How to Prepare for Your First Therapy Session

Decide What’s Important to You

To naturalne, że twoje myśli i emocje są pomieszane przed rozpoczęciem terapii. W końcu jednym z powodów pracy z terapeutą jest zidentyfikowanie i wyjaśnienie problematycznych doświadczeń wewnętrznych, które przeszkadzają w twoim życiu. Chociaż nie musisz formułować szczegółowej listy swoich obaw i celów, znajomość ogólnego powodu, dla którego szukasz terapii, pomoże ci poczuć się gotowym do pierwszej rozmowy z terapeutą.

Częstym pytaniem zadawanym przez specjalistów od zdrowia psychicznego podczas spotkania z klientem jest to, co przywiodło go na terapię, ponieważ cel klienta pomaga terapeucie stworzyć pomocny plan.2 WebMD sugeruje sporządzenie listy objawów, w tym uciążliwych myśli, emocji, zachowań, doświadczeń z przeszłości oraz bieżących sytuacji i stresorów.3

Aby określić i wyrazić swoje „dlaczego”, swój powód poszukiwania terapii i czego od niej oczekujesz, aktywnie zaangażuj się w refleksję, zamiast pozwalać tylko na niejasne pomysły kłębiące się w twoim umyśle.

Twój proces może wyglądać następująco:

• Zagospodaruj trochę czasu, może 10 lub 15 minut, na zastanowienie się nad swoim celem terapii.
• Wybierz ciche, wygodne miejsce, w którym nikt ci nie będzie przeszkadzał.
• ApA sugeruje stworzenie notatnika poświęconego wyłącznie terapii.1 Wybierz taki, który do ciebie przemawia, a nawet wybierz specjalny długopis. Używaj ich teraz do zapisywania tego, czego oczekujesz od terapii.
• Uczyń ten proces pozytywnym i zredukuj stres, popijając filiżankę herbaty lub innego ulubionego, zdrowego napoju. Puść muzykę lub pisz w ciszy, w zależności od tego, co pomaga ci myśleć.
• Skup się najpierw na swoim celu końcowym: Jak chcesz się czuć, myśleć i działać po pracy z terapeutą? Możesz spróbować przeprowadzić burzę mózgów, pisząc swobodnie wszystko, co przyjdzie Ci do głowy, a później uporządkować swoje pomysły.
• Następnie zapisz kilka uwag na temat tego, co przeszkadza Ci czuć się w ten sposób teraz.

Poświęcenie czasu na podjęcie decyzji, co jest dla Ciebie ważne, da zarówno Tobie, jak i Twojemu terapeucie solidny punkt wyjścia. Stamtąd, będziesz budować na swoich pomysłach, jak pracować razem, aby osiągnąć swoje cele.

Gdy już ustaliłeś, co jest dla ciebie ważne, jak angażować się w terapii, można porozmawiać z terapeutą z wyprzedzeniem, aby upewnić się, że są one dobre dopasowanie.

Ask for a Phone Consultation First

Jeśli nienawidzisz telefonu i myśl o rozmowie z terapeutą nigdy nie spotkał osobiście powoduje niepokój, po prostu przeskoczyć do następnej sekcji. Konsultacja telefoniczna przed rozpoczęciem terapii jest opcją, a nie wymogiem. Jeśli jest to dla Ciebie pomocne, masz do tego prawo. Jeśli nie, możesz śmiało zrezygnować z tej opcji i poczekać z zadawaniem pytań do pierwszej sesji.

Żądanie konsultacji telefonicznej z terapeutą przed oficjalnym rozpoczęciem sesji jest dopuszczalne. W rzeczywistości terapeuci oczekują (ale nie wymagają) tego, ponieważ rozumieją, że wybór terapeuty jest dużą decyzją i że oczekiwanie na pierwszą sesję może być denerwujące. Możesz mieć wiele pytań, na które terapeuta może odpowiedzieć, aby zmniejszyć niepokój, zanim zaczniesz na poważnie.

APA, National Institute of Mental Health (NIMH) i WebMD sugerują podobne pomocne pytania, które należy zadać przed rozpoczęciem terapii:4,5,3

• Jak podchodzisz do pomagania ludziom?
• Czy masz doświadczenie w pracy z ludźmi, którzy mają obawy podobne do moich?
• Czy tworzysz plany leczenia? Jeśli tak, czy będę uczestniczył w moim?
• Czego mogę się spodziewać podczas naszych sesji?
• Czego będziesz ode mnie oczekiwał? Czy będę miał pracę domową?

Twoja wstępna konsultacja telefoniczna może pomóc Ci przygotować się do pierwszej sesji osobistej poprzez usunięcie części tajemnicy z niejasnej i często onieśmielającej idei terapii. Istnieją również inne rzeczy, które możesz zrobić, aby przygotować się do spotkania, aby jeszcze bardziej się uspokoić.

Zrób listę tematów do omówienia od razu

Pierwsza wizyta u każdego terapeuty może być nieco niezręczna. W końcu spotykasz się z nieznajomym, aby porozmawiać o rzeczach, o których może być ci niezręcznie. Od czego w ogóle zacząć? Bądź pewien, że terapeuta jest wykształconym i wykwalifikowanym pomocnikiem, który delikatnie wprowadzi Cię w stan spokoju i poprowadzi pierwszą sesję. Mimo to przybycie na spotkanie w odpowiednim stanie może zmniejszyć niepokój.

Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego radzi, aby z wyprzedzeniem sporządzić listę tematów, które chcesz omówić podczas pierwszej sesji (i przynieść ją ze sobą).6 W omówionym powyżej notatniku poświęconym zdrowiu psychicznemu stwórz listę tematów, które chcesz omówić podczas pierwszej sesji. Posiadanie jej przy sobie podczas spotkania z terapeutą może pomóc w utrzymaniu koncentracji i skupienia.

Rozważ włączenie tematów takich jak:

• Wyzwania, przed którymi obecnie Pan/Pani stoi, a które chciałby/chciałaby Pan/Pani zgłębić na późniejszych sesjach (wymienienie tematów z góry pomoże terapeucie ukierunkować przyszłe sesje)
• Ostatnie zmiany w sobie lub okoliczności życiowe, które skłoniły Pana/Panią do szukania terapii
• Rzeczy, których już Pan/Pani próbował/a, aby poczuć się lepiej
• Obserwacje ze strony rodziny lub przyjaciół (czy wyrazili oni zaniepokojenie pewnymi zachowaniami lub nastrojami, na przykład?)3
• Informacje o Pana(i) osobistym tle (Pana(i) sytuacja rodzinna, znaczące wydarzenia, itp.)7
• Jak długo doświadcza Pan(i) swoich obecnych trudności (na przykład, jeśli przeszkadza Panu(i) lęk społeczny, czy dręczy Pana(ią) on(ią) od lat, czy jest to coś nowego?)

Na początku rozmowa na niektóre z tych tematów może wydawać się onieśmielająca. Przygotowując swoją listę, zastanów się, co chcesz powiedzieć, i zanotuj kilka uwag, które pomogą ci w trakcie sesji.

Pamiętaj, że szczerość jest najważniejsza dla udanej terapii. Aby Twój terapeuta mógł Ci pomóc, musi wiedzieć, czego doświadczasz. Terapeuci nie są tam po to, by cię osądzać. Wybrali swój zawód, aby pomóc ludziom poprawić zdrowie psychiczne i samopoczucie – a nie pogarszać sytuację.

Twój terapeuta prawdopodobnie będzie kładł nacisk na poufność. Wszyscy terapeuci są etycznie zobowiązani do ochrony informacji, którymi się z nimi dzielisz. Poza kilkoma rzadkimi okolicznościami, np. jeśli uważają, że możesz zaszkodzić sobie lub innym, nie mogą mówić o tobie nikomu innemu bez twojej zgody. Podczas pierwszego spotkania terapeuta jasno wyjaśni zasady poufności i jej granice. Jeśli o tym nie wspomni, możesz go o to zapytać.

Praktyczne pytania, które możesz zadać na pierwszej sesji

W niektórych przypadkach mogłeś porozmawiać z terapeutą lub pracownikami jego gabinetu przed czasem, aby dowiedzieć się o logistyce terapii. Jeśli nie otrzymałeś podstawowych informacji na temat ich polityki, pierwsza sesja to czas na zadawanie pytań.

Kilka logistycznych rzeczy, które musisz wiedzieć:

• Informacje rozliczeniowe, takie jak opłaty, akceptowane ubezpieczenia, czy oferują przesuwaną skalę lub plany płatności
• Ile sesji możesz się spodziewać
• Jak często będziesz się spotykać z tym terapeutą
• Długość każdej sesji

Zrozumienie procedur twojego terapeuty pozwoli ci odpowiednio zaplanować i zintegrować terapię ze swoim życiem.

Wyczyść trochę miejsca po obu stronach swojej sesji

Czy to twoja pierwsza wizyta, czy jakakolwiek inna sesja, zarezerwowanie dodatkowego czasu przed i po sesji może uwolnić cię od niepotrzebnego stresu i dać ci czas na przetworzenie pracy, którą ty i twój terapeuta wykonaliście podczas sesji.

Często oczekiwanie na sesję terapeutyczną może powodować stres i niepokój, a uczucie pośpiechu przed sesją może sprawić, że poczujesz się zdenerwowany. Wcześniejsze przybycie i praktykowanie powolnego, głębokiego oddychania wyłącza reakcję stresową organizmu, zmniejszając poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina oraz łagodząc objawy fizyczne, takie jak napięcie mięśni, zawroty głowy czy dyskomfort trawienny.2

Może to również dać ci czas na przejrzenie pracy domowej, o której wykonanie mogłeś zostać poproszony między sesjami, przejrzenie twojego notatnika, aby sprawdzić, czy masz nowe pytania, lub po prostu cieszyć się odrobiną zrelaksowanego przestoju.

Dodanie trochę dodatkowego czasu do twojego harmonogramu po sesji terapeutycznej może pozwolić ci na przemyślenie tego, co ty i twój terapeuta omówiliście. Poświęcenie części swojego notatnika na pisanie dziennika po sesji może prowadzić do głębszych spostrzeżeń lub nowych celów.

Jakkolwiek zdecydujesz się wykorzystać swój czas przed i po każdej sesji, danie sobie nawet 10 dodatkowych minut po obu stronach spotkania może dać twojemu poczuciu dobrobytu dodatkowy impuls.

Zarządzaj swoimi oczekiwaniami

Twoje pierwsze spotkanie będzie prawdopodobnie nieco inne niż kolejne sesje.

Pierwsze spotkanie może obejmować zadania domowe, takie jak:

• Zajmowanie się informacjami o ubezpieczeniu i rozliczeniach
• Wypełnianie wstępnych formalności (adres, informacje kontaktowe, kontakty w nagłych wypadkach, upoważnienia do uzyskiwania informacji od innych osób lub udzielania im informacji, jeśli dotyczy)
• Objaśnienie procesu terapii
• Przedyskutowanie kwestii poufności

Każde spotkanie będzie opierać się na poprzednich, ale to pierwsze jest czystą kartą. Możesz czuć się zdenerwowany i niepewny tego, co powiedzieć (dlatego posiadanie przygotowanej listy tematów i znajomość powodu szukania terapii może być niezwykle pomocna).

Twój terapeuta nie wie jeszcze o tobie zbyt wiele, jeśli w ogóle coś wie; dlatego prawdopodobnie zada ci wiele pytań, ponieważ zaczyna rozumieć ciebie i to, czego doświadczasz. W zależności od terapeuty i jego podejścia do terapii, możesz być pytany o swoje dzieciństwo, edukację, pracę, związki, myśli, uczucia lub działania. Twoje odpowiedzi pomagają terapeucie zrozumieć cię i wiedzieć, jak najlepiej ci pomóc.

Sesja wstępna często jest bardziej pomocna dla terapeuty niż dla klienta. Z tego i innych powodów sesja może być rozczarowująca lub frustrująca, jeśli nie wiesz, czego się spodziewać.

Dlaczego pierwsza sesja terapeutyczna może być czasem frustrująca

Postanowiłeś poszukać terapii, wybrałeś profesjonalistę, z którym chcesz pracować, i jesteś gotowy, by się zanurzyć. Oprócz lekkiego niepokoju, możesz również czuć się podekscytowany. Po tym wszystkim, jesteś chętny, aby poczuć się lepiej i poprawić swoje samopoczucie. Jest to wspaniałe nastawienie, które pozwoli ci zachować motywację nawet wtedy, gdy terapia może być trudna; może jednak również sprawić, że rozczarujesz się podczas pierwszej sesji.

Ważne jest, aby mieć realistyczne oczekiwania wobec procesu terapeutycznego w ogóle i wobec pierwszej sesji w szczególności. Terapia nie jest szybkim rozwiązaniem. Jest całkiem prawdopodobne, że nie odkryjesz rozwiązań na pierwszej sesji, ponieważ zdrowie psychiczne jest złożone. Tak jak potrzeba czasu, aby problemy rozwinęły się i zaczęły ingerować w twoje życie, tak potrzeba czasu, aby przepracować i rozwikłać te wyzwania.

Prawdopodobnie najważniejszym i najbardziej pomocnym aspektem terapii jest relacja między tobą a twoim terapeutą.8 Ta relacja wymaga jednak trochę czasu, aby się rozwinąć. Dwoje z was może zacząć rozwijać silny rapport już od pierwszego uścisku dłoni, ale głębokie połączenie i zaufanie nie rozwinie się natychmiast.

Ponadto, podczas gdy zaczniesz wyrażać siebie podczas sesji, nie będzie aż do późniejszych sesji, że terapeuta zna cię na tyle dobrze, aby wiedzieć, o co pytać i jak interpretować twoje słowa i komunikację niewerbalną, a ty czujesz się na tyle komfortowo, aby pogłębić to, co wyrażasz. Można jednak realistycznie oczekiwać, że po pierwszym spotkaniu pojawi się poczucie nadziei, że z czasem i dzięki pracy terapia pomoże twojemu zdrowiu psychicznemu i jakości życia.

Know That It’s Okay to Switch Therapists

Ponieważ rozwinięcie relacji z terapeutą i rozpoczęcie odczuwania pozytywnego ruchu w kierunku twoich celów wymaga czasu, warto być cierpliwym i wypróbować kilka sesji z terapeutą, zanim podejmie się decyzję, czy kontynuować z nim współpracę. Według APA, „Pod koniec kilku pierwszych sesji powinieneś mieć nowe zrozumienie swojego problemu, plan działania i nowe poczucie nadziei. „1

Jeśli po trzech lub czterech sesjach czujesz się sfrustrowany, dobrze jest znaleźć nowego terapeutę, z którym będziesz mógł pracować.

Sygnały, że ten terapeuta nie jest dla ciebie, obejmują:

• Czujesz się odłączony od terapeuty
• Nie zauważasz żadnych postępów w kierunku zmiany
• Każda sesja kończyła się poczuciem zdezorientowania lub zniechęcenia

Terapia zdrowia psychicznego jest stopniowym, ale stałym procesem rozwijania wglądu, pokonywania przeszkód, wyznaczania i osiągania celów oraz poprawiania samopoczucia i jakości swojego życia. Pierwsza sesja jest tylko początkiem tego, co może być satysfakcjonującą podróżą. Dzięki przygotowaniu i realistycznym oczekiwaniom, Ty i Twój terapeuta możecie zacząć rozwijać wzajemne relacje, zaufanie i ważne poczucie nadziei na uzdrowienie.