Ciąża to wiele rzeczy. Jest cudem, radością, błogosławieństwem i zawsze jest bardzo ekscytująca. Może być również mdląca, wyczerpująca i naprawdę bolesna dla twoich bioder.
Powszechne jest, że kobiety zaczynają odczuwać ból pleców, stawów i bioder w drugim trymestrze. W miarę postępu ciąży, ból ten może stać się bardziej wyraźny, w zależności od Twojego ciała i sposobu, w jaki zarządzasz ciążą.
Dlaczego ciąża prowadzi do bólu bioder
Podczas ciąży, zmiany hormonów i postawy ciała współdziałają w tworzeniu stresu na Twoich stawach miednicy.
Twoje biodro ma staw kulkowo-gniazdowy. Kula znajduje się na końcu kości udowej, podczas gdy panewka znajduje się w miednicy. Miednica jest połączona z kością ogonową, która jest podstawą kręgosłupa. Takie ułożenie ułatwia zgięcie, obrót, wyprost, przywodzenie i przywodzenie biodra. Pozwala również na zginanie i stanie prosto.
Jest też bardzo mało dodatkowej przestrzeni. Podczas ciąży Twoje biodro musi się dopasować, aby zapewnić wystarczająco dużo miejsca na wzrost i rozwój dziecka. A podczas porodu, miednica musi się jeszcze bardziej rozszerzyć, aby stworzyć miejsce dla Ciebie do porodu. Ta ekspansja może spowodować hipo lub hipermobilność podczas i/lub po ciąży.
Jak hormony przyczyniają się do bólu bioder?
Niektóre z hormonów produkowanych podczas ciąży pomagają mięśniom i więzadłom w obszarze miednicy rozciągnąć się, co pozwala na rozszerzenie kości, aby pomieścić wzrost dziecka.
Jednakże hormony te mogą również prowadzić do stresu na tkankach miękkich. Ponieważ niektóre mięśnie się rozluźniają, inne się napinają, co może powodować zmiany w postawie i bolesność.
Jaki jest najlepszy sposób radzenia sobie z bólem bioder?
- Masaż: Prenatal i postnatal terapii masażu może pomóc złagodzić ból mięśni podczas i po ciąży. Możesz również spróbować brać ciepłe kąpiele i prysznice.
- Prawidłowa postawa siedząca: Aby złagodzić obolałe mięśnie, spróbuj odchylić się do tyłu w wygodnym fotelu. Podeprzyj dolną część pleców poduszką.
- Prawidłowa pozycja podczas snu: Zachowaj prawidłowe ułożenie ciała podczas snu. Między kolanami trzymaj poduszkę lub ręcznik. Pomaga to zmniejszyć nacisk na dolną część pleców i biodra.
- Regularne ćwiczenia po ciąży: Regularne ćwiczenia pomagają złagodzić ból i przywracają prawidłowe ułożenie ciała po ciąży. Utrzymują one również Twoje ciało w dobrej kondycji, minimalizując ryzyko wystąpienia kolejnych bólów i dolegliwości, a także pomagają szybciej zrzucić zbędne kilogramy po porodzie. Zalecane ćwiczenia obejmują pływanie, aerobik wodny, jogę, pilates i inne ćwiczenia o niskim wpływie lub wzmacniające.
Fizjoterapeuta lub chiropraktyk może pomóc wyrównać Twoje ciało, zmniejszyć ból i przywrócić Cię do niektórych codziennych czynności.
- Buty na niskim obcasie. Podczas ciąży noś buty na niskim obcasie – nie płaskie ani na wysokim – i używaj pasa ciążowego dla dodatkowego wsparcia.
- Podczas podnoszenia zginaj się raczej w kolanie niż w pasie. I używaj nóg, a nie pleców. Nie przesadzaj i upewnij się, że poprosisz o pomoc, jeśli przedmiot jest zbyt ciężki.
Jak długo to za długo?
Jak wspomniano, ból w biodrze zazwyczaj zaczyna się w drugim trymestrze, co jest całkowicie normalne. Jednak w momencie, gdy zaczynasz odczuwać ból biodra, ważne jest, aby rozpocząć podejmowanie niezbędnych kroków.
Po pierwsze, udokumentuj go w dzienniku. Kiedy to się zaczęło? Jakiego rodzaju jest to ból i gdzie dokładnie go odczuwasz? Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia powinieneś rozpocząć lub co powinieneś przestać robić. Nie próbuj środków przeciwbólowych, chyba że zaleci Ci to lekarz.
Podczas porodu odczuwanie bólu jest normalne. Jednak powinnaś natychmiast porozmawiać z lekarzem na sali porodowej, jeśli odczuwasz silny ból miednicy. Czasami, gdy ból jest zbyt silny, lepszym rozwiązaniem może być cesarskie cięcie.
Ból biodra powinien stopniowo ustępować wkrótce po porodzie. Jeśli nadal odczuwasz ból bioder długo po porodzie, może to świadczyć o znacznie głębszym problemie. Wspomnij o tym swojemu lekarzowi.