Updated August 28, 2020
Medically Reviewed By: Kimberly L Brownridge , LPC, NCC, BCPC Counsel The Mind, LLC
Przy tak dużej ilości informacji zawsze otaczających nas, to nie jest wszystko, co zaskakujące, że rozproszenie biegnie szalejące wśród większości ludzi na świecie. Wzrost wykorzystania smartfonów i innych urządzeń elektronicznych oraz rosnąca powszechność mediów wszędzie daje nam wiele okazji do bycia rozproszonym w ciągu dnia. Wraz z rosnącym rozproszeniem przychodzi rosnąca odpowiedzialność i stres dla wielu ludzi w pracy lub na uniwersytecie. Ta kombinacja to przepis na mózg, który nie może przestać myśleć!
Choć na świecie jest wiele czynników rozpraszających i wiele do przemyślenia, nawet w codziennym życiu, nadal istnieje wiele sposobów, aby przestać myśleć tak intensywnie. Myślenie nie jest złe, ale kiedy trzeba się skupić na projekcie lub osobie, nadmierne myślenie może być szkodliwe. Dlatego właśnie stworzyliśmy tę listę najlepszych sposobów na zatrzymanie myślenia, kiedy tego potrzebujesz!
The Main Causes Of Distraction
Dystrakcja pochodzi z wielu różnych źródeł. Zwykle wydaje się, że na pierwszy rzut oka rozproszenie uwagi jest rzeczą prostą, której można zaradzić. Mimo to, wiele osób na całym świecie w różnych sytuacjach zmagają się z byciem w stanie skoncentrować się. Dlaczego więc jesteś rozproszony? Oto kilka najczęstszych powodów, dla których możesz mieć problemy ze skupieniem uwagi:
- Wysoki poziom stresu – Kiedy dużo się dzieje i doświadczasz wysokiego poziomu stresu, jest bardziej prawdopodobne, że Twoja uwaga będzie krótsza i że będziesz mieć problemy ze skupieniem się na zadaniu pod ręką.
- Twoje środowisko – Czy Twoje miejsce pracy lub dom jest zagracone i zdezorientowane? Czy masz problemy ze znalezieniem tego, czego potrzebujesz, kiedy tego potrzebujesz? Jest to bardzo prawdopodobny powód, dla którego nie możesz przestać myśleć, kiedy musisz skoncentrować się na projekcie lub rozmowie.
- Zła dieta – Jedzenie dużej ilości śmieciowego jedzenia, niewystarczająca ilość jedzenia lub przejadanie się mogą być głównymi przyczynami rozproszenia uwagi. Twój mózg potrzebuje pewnej ilości niezbędnych składników odżywczych, aby móc się skupić i przestać myśleć. Dlatego ważne jest, aby dobrze się odżywiać, jeśli chcesz być w stanie skupić się na tym!
- „Pokusy” otaczają cię – Czy często zdarza ci się sprawdzać telefon, Facebooka lub osobiste e-maile, podczas gdy powinieneś pracować lub spędzać czas z bliskimi? Ciągły strumień informacji pochodzących z technologii jest częstą przyczyną rozproszenia uwagi.
- Brak snu – Jeśli nie dostajesz wystarczająco dużo odpoczynku i snu w nocy, będziesz mniej prawdopodobne, aby skoncentrować się w ciągu dnia. Giving your nighttime routine a little extra love and attention to ensure that you sleep well will make a difference in your ability to focus.
These are just a few of the most common reasons why most people find it difficult to concentrate from time to time. Istnieją również inne powody, a jeśli uważasz, że doświadczasz niezwykle wysokiego poziomu rozproszenia, rozważ skontaktowanie się z pracownikiem służby zdrowia lub terapeutą w celu uzyskania porady.
The Best Ways To Remove Distractions And Refocus
Istnieje wiele sposobów na sprowadzenie mózgu „z powrotem na ziemię” po tym, jak odleciał w kosmos, a Ty jesteś rozproszony. Jeśli nie możesz przestać myśleć, pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, że rozpraszasz się w ciągu dnia; drugim – wdrożenie produktywnych technik pozwalających na ponowne skupienie się i przyuczenie umysłu do łatwiejszej koncentracji. Oto niektóre z najlepszych sposobów na ponowne skupienie się na konkretnym projekcie, kiedy tego potrzebujesz:
Praktykuj odwrócenie
Tak wiele osób, w obliczu rozproszenia uwagi, usilnie stara się skupić. A gdybyś robił coś zupełnie przeciwnego? To jest dokładnie to, czego uczy inwersja. Inwersja zachęca cię do rozproszenia umysłu, oddania się i obserwowania dokładnie tych czynności, które spowodowały twoje rozproszenie. Umożliwia to usunięcie rozproszenia i łatwiejsze skupienie się później. Kiedy zauważysz, że się rozpraszasz (nawet odrobinę), zadaj sobie pytanie, co byś zrobił, gdybyś miał spróbować w pełni i całkowicie rozproszyć swoją uwagę. Może się okazać, że praca w głośnym miejscu, obecność rodziny w bezpośrednim sąsiedztwie podczas pracy lub bezpośredni dostęp do telefonu przyczyniają się do rozproszenia uwagi. Następnie staraj się systematycznie usuwać te czynniki, aby zwiększyć swoje szanse na skupienie się.
Make A To-Do List And Stick To It
Jeśli jesteś rozproszony, jednym z najlepszych sposobów na ponowne skupienie się na zadaniach jest zrobienie listy tego, co masz do zrobienia w ciągu dnia lub tygodnia. Jeśli nie możesz przestać o czymś myśleć, ale musisz się skoncentrować i zrobić coś, to jest to najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia w sposób, w którym najprawdopodobniej będziesz w stanie zakończyć to, co musi być zakończone (bez względu na to, co to jest). Wiedząc dokładnie, co masz do zrobienia i kiedy to musi być zrobione robi ogromną różnicę! Plus, wiele osób uważa za satysfakcjonujące aktywne skreślenie pozycji na liście po jej ukończeniu, a nie tylko wiedząc w myślach, że jest zrobiona.
Take Short Breaks And Move Around Often
Praca non stop przez wiele godzin z rzędu jest nierealistycznym oczekiwaniem dla większości ludzi. Jeśli często spotykasz się z otwieraniem telefonu lub sprawdzaniem powiadomień, prawdopodobnie osiągasz punkt w swoim cyklu dnia/pracy, w którym musisz zrobić sobie przerwę. Zamiast otwierać media społecznościowe lub poddawać się innemu rozproszeniu, zrób sobie 5-10 minut przerwy, aby przejść się po domu lub miejscu pracy, napić się wody, wyjrzeć przez okno lub wyjść na zewnątrz. Często, gdy łatwo się rozpraszasz, twój mózg potrzebuje tylko kilku minut odpoczynku, aby przetworzyć i odzyskać energię; gdy wrócisz do tego, co robiłeś, będziesz bardziej skoncentrowany.
Badania z 2011 roku opublikowane w czasopiśmie Cognition wykazały, że zrobienie krótkiej, 10-minutowej przerwy raz na godzinę dramatycznie zwiększyło koncentrację i produktywność uczestników testu. Badanie wykazało, jak długotrwała stymulacja umysłowa może zmniejszyć produktywność, jeśli dana osoba nie robi sobie przerwy. To samo badanie skutecznie pokazuje, że poświęcenie odrobiny czasu każdego wieczoru, aby się zrelaksować, może również zrobić różnicę.
Stwórz harmonogram
Czy twój obecny „harmonogram” jest nieregularny i trudny do naśladowania? Nawet jeśli jesteś w miejscu, gdzie rzeczy nie są ustawione w kamieniu i często mają nieoczekiwane wydarzenia i zadania, które muszą być zrobione, tworzenie luźnego dziennego i tygodniowego harmonogramu może zrobić dramatyczną różnicę w poskramianiu uciekającego mózgu. Ludzie, którzy mają zajęte życie i wyższy poziom stresu często nie mogą przestać myśleć o wszystkich swoich różnych obowiązków, a planowanie może pomóc stworzyć porządek pośród chaosu. Budzenie się, jedzenie, ćwiczenia i chodzenie spać o tej samej porze każdego dnia to absolutne minimum; posiadanie elastycznego, ale zorganizowanego harmonogramu umożliwi nadanie priorytetu zadaniom i uzasadni potrzebę ukończenia niektórych pozycji z listy rzeczy do zrobienia.
Praktykuj medytację lub ćwiczenia medytacyjne
Rozwijanie regularnej praktyki medytacyjnej lub włączanie tai chi lub jogi do codziennej rutyny ćwiczeń może ujarzmić twój mózg i ponownie skupić się, gdy to się liczy. Jak to jest, bycie rozsądnie skupionym na konkretnym zadaniu jest podobne do medytacji w tym, że wymaga, abyś zablokował wszystkie rozpraszacze. Jeżeli ty dostajesz w zwyczaju blokować out rozprasza podczas gdy medytuje, ja będzie znacząco prostszy robić tak podczas dnia gdy ty pracujesz lub mieć znacząco rozmowy z ludźmi który kochasz. Medytacja jest szczególnie wielką praktyką dla ludzi które no mogą zatrzymywać myśleć ponieważ ono zachęca metodę umysłowy spokój podczas gdy także zachęcający wzrastać koncentracyjnych zdolności w dziennej praktyce. Istnieją nawet aplikacje, które można wykorzystać do pomocy w nauce ćwiczeń oddechowych lub medytacji.
According to the Times, 2010 papier w Psychological Science wykazały, jak medytacja została pokazana w celu poprawy zdolności osoby do skupienia się bardziej intensywnie i dłuższych okresów, gdy praktykowane regularnie. Ten sam badanie także odkrywał możliwość że medytacja może ulepszać mózg funkcję w ogólnym sposobie, pomagać ludziom utrzymywać informację skuteczniej i interpretować środowiskowe wskazówki szybko i znacząco. Przy minimum, praktyka 20 minut dziennie okazała się dość skuteczna dla większości badanych.
Konkluzja
Rozproszenie nie jest niczym niezwykłym, i prawie każdy będzie miał chwile podczas każdego dnia, gdzie mają problemy ze skupieniem się na zadaniu pod ręką. Świadomość, że nie jesteś sam, to połowa walki; identyfikacja przyczyny rozproszenia i zarządzanie mentalnymi i środowiskowymi rozproszeniami to następny krok.
Niektórzy ludzie nie mogą przestać myśleć z innych powodów i mogą wymagać jakiejś formy pomocy od licencjonowanego profesjonalisty. W BetterHelp, nasi wysoko wykwalifikowani i wykształceni terapeuci mają doświadczenie w pracy z klientami, którzy mają problemy z koncentracją i mogą zapewnić porady, wsparcie i zasoby, aby pomóc Ci przezwyciężyć rozproszenia. Skontaktuj się z BetterHelp już dziś, aby umówić się na pierwsze spotkanie i zacząć znowu się koncentrować!