Jogging w miejscu może wydawać się zbyt prosty, aby był skuteczny, ale jest to jedno z najlepszych ćwiczeń cardio, które szybko przynoszą rezultaty. Dlaczego? Jest wygodny, dostępny dla każdego, szybki i sprawdzony. CDC zaleca, aby dorośli otrzymywali co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Obliczyliśmy, że ćwicząc intensywnie w ciągu 30-minutowego treningu powinniśmy spalić 300 kalorii. Dobrym sposobem na zmierzenie intensywności ćwiczeń jest to, jak dużym wyzwaniem są one dla Ciebie. Jeśli jesteś zmuszony do oddychania przez usta, to dobry znak.
Uczenie się, jak uprawiać jogging w miejscu, jest zabójczym ćwiczeniem spalającym tłuszcz. Nauka mówi nam, że regularna aktywność kardio i redukcja tłuszczu z brzucha może zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca, osteoporozy, cukrzycy i innych chorób przewlekłych, w tym niektórych nowotworów. Jeśli biegasz na palcach i podnosisz kolana podczas joggingu, wzmacniasz również łydki, mięśnie czworogłowe i ścięgna. Aby uzyskać trening wzmacniający całe ciało oprócz treningu cardio, spróbuj trzymać ciężarki, aby pracować również nad górną częścią ciała.
Nie sądzisz, że masz dość wytrzymałości, aby uprawiać jogging przez 30 minut? Zmieszaj to z innymi prostymi i sprawdzonymi ruchami, takimi jak Jumping Jacks i Butt Kicks. Mamy również świetny, spalający tłuszcz 30-minutowy trening Bodyweight Workout, który zawiera jogging w miejscu, jak również inne ćwiczenia cardio, aby urozmaicić Twoją rutynę.
Oto kroki do wykonania Joggingu w miejscu:
A) Stań w rozkroku ze stopami w odległości bioder od siebie.
B) Podnieś jedną stopę, a następnie drugą, aby uprawiać jogging w miejscu, pracując nogami i zwiększając tętno.
.