50 Ways to Lose Your Love Handles
Simple tricks for cutting (or burning) 100 calories a day can help you trim 10 pounds in a year.
By Kathleen Zelman, MPH, RD/LD
WebMD Weight Loss Clinic – Expert Column
Utrata wagi naprawdę może być tak prosta, jak pozbycie się 100 kalorii dziennie. Eksperci od utraty wagi zgadzają się, że najlepszym sposobem na wygranie bitwy o wzrost nie jest stosowanie ścisłych diet, ale wprowadzenie małych zmian, które można utrzymać przez całe życie. Wszystko, czego potrzeba, to wprowadzenie małych zmian w codziennej rutynie.
Jest jeden haczyk: Musisz utrzymać zmiany, aby odnieść sukces. Jeśli przegapisz jeden dzień, nie ma problemu; po prostu nadrób to następnego dnia. Po prostu nie przestawaj się ruszać, a wkrótce małe zmiany staną się automatyczne.
Prosta formuła
Jeśli przycinasz 100 kalorii dziennie, jedząc mniej lub spalając więcej, powinno to przynieść 10-funtową stratę na koniec roku. Jest to prosty wzór matematyczny; jeśli jesz mniej kalorii niż spalasz, stracisz na wadze.
Let’s do the math. Funt tłuszczu równa się 3500 kalorii. Oszczędzanie 100 kalorii każdego dnia przez 365 dni to około 36 500 kalorii, co odpowiada 10 funtom czystego tłuszczu. Możesz podwoić swoją utratę wagi do 20 funtów w ciągu roku przez przycinanie 100 kalorii z diety i spalanie 100 dodatkowych kalorii każdego dnia.
Odżywcza dieta, która jest niższa w kalorie pomoże Ci wyglądać i czuć się lepiej, i może poprawić swoje zdrowie, zbyt. Wybór odpowiednich produktów – owoców, warzyw, roślin strączkowych, pełnych ziaren, chudego białka i niskotłuszczowych produktów mlecznych – doda ci energii przez cały dzień i pomoże zaspokoić głód, dzięki czemu będziesz jeść mniej. To kolejny krok w kierunku pomocy w utracie wagi raz na zawsze.
Łatwe sposoby na spalenie 100 kalorii
Oto kilka szybkich i prostych sposobów na spalenie dodatkowych 100 kalorii:
- Kup krokomierz i przejdź dodatkowe 2000 kroków, co w przybliżeniu odpowiada 1 mili i 100 kaloriom.
- Spaceruj z psem przez dodatkowe 20 minut.
- Jogging przez 10 minut.
- Zrób 30 dodatkowych minut porządków w domu.
- Wyrywaj chwasty lub sadź kwiaty w ogrodzie przez 20 minut.
- Pedałowanie na rowerze treningowym przez 13 minut.
- Wspinanie się po schodach przez 18 minut.
- Skakanie na skakance przez 15 minut.
- Pływanie przez 15 minut.
- Taniec przez 20 minut.
- Koś trawnik przez 20 minut.
- Myj samochód.
- Pracuj w swoim salonie z filmem do ćwiczeń przez 15 minut.
- Golfistom, noś swoje kije przez 15 minut.
How to Cut 100 Calories From Your Diet
A oto kilka wskazówek po stronie cięcia kalorii:
- Jedz wysokobłonnikowe, pełnoziarniste płatki śniadaniowe zamiast granoli
- Używaj musztardy lub niskotłuszczowego majonezu na kanapce zamiast zwykłego majonezu.
- Zjedz kawałek świeżego owocu zamiast ciasteczek lub chipsów.
- Pij dietetyczną wodę sodową zamiast zwykłej wody sodowej.
- Wybieraj sherbet, sorbet lub lody o niskiej zawartości tłuszczu zamiast lodów super premium.
- Używaj 2 łyżek stołowych lekkiego ubitego masła lub margaryny zamiast zwykłej.
- Dopełnij swój ulubiony makaron czerwonym sosem zamiast sosu śmietanowego.
- Zrezygnuj z sera pleśniowego na swojej sałatce.
- Zamów mały napój zamiast super dużego.
- Zatrzymaj bekon na kanapce lub przy śniadaniu.
- Używaj tuńczyka pakowanego w wodę zamiast pakowanego w olej.
- Zjedz batonik czekoladowy wielkości przekąski zamiast całego batonika.
- Zamawiaj pizzę z warzywami zamiast wysokotłuszczowych dodatków mięsnych.
- Jedz przystawki jako główny posiłek zamiast dań głównych.
- Zrezygnuj z dodatkowej porcji masła na popcornie w kinie.
- Zamawiaj kanapki na pełnoziarnistym chlebie zamiast rogalika lub bajgla.
- Zostawiaj skórkę na cieście i ciesz się nadzieniem.
- Zostawiaj 3 do 4 kęsów jedzenia na talerzu.
- Opuszczaj sos na puree ziemniaczanym.
- Spróbuj kanapki z otwartą buzią.
- Opuszczaj ser z kanapki lub hamburgera.
- Zmień sos sałatkowy na niskotłuszczowy zamiast zwykłego.
- Używaj tylko połowy opakowania sosu sałatkowego, gdy zamawiasz sałatki na wynos.
- Jedz 2 kromki pełnoziarnistego chleba zamiast bajgla.
- Posmaruj chleb dżemem zamiast masłem lub margaryną.
- Jedz sałatkę zamiast frytek jako danie dodatkowe.
- Posmakuj 5 pocałunków Hershey zamiast tabliczki czekolady.
- Wybierz chude mleko zamiast mleka pełnego.
- Zjedz o 1/2 filiżanki mniej makaronu lub ryżu.
- Odetnij skórę z drobiu przed jedzeniem.
- Wybierz mieloną polędwicę zamiast mielonej wołowiny.
- Podziel się deserem.
- Podawaj hummus z marchewką zamiast sera i krakersów na przekąskę.
- Pij o 1 mniej 12-uncjowego lekkiego piwa lub kieliszka wina.
- Wybieraj owoce puszkowane w naturalnym soku zamiast ciężkiego syropu.
- Opuszczaj masło lub margarynę na patelni podczas grillowania kanapek lub jajek.
Originally published June 29, 2006.
.