Picture this: Jesteś na swoim okresie, doświadczasz skurcze dni przed twój okres nawet zaczął, jesteś nastrojowy AF, a na domiar złego, wszystko, co chcesz zrobić, to jeść wszystko w zasięgu wzroku.
Co więc powinnaś zrobić, kiedy pierwszą rzeczą, po którą chcesz sięgnąć, jest ten kawałek pizzy, ciasto lub pączek? (My jesteśmy winni wszystkich powyższych sytuacji). Nienawidzimy być tymi ludźmi, ale odżywianie i zdrowe jedzenie naprawdę jest ważne, zwłaszcza gdy próbujesz zwalczyć skurcze menstruacyjne. Tak, twój mózg może wierzyć, że kawałek śmieci sprawi, że poczujesz się lepiej, ale w końcu, to tylko sprawi, że poczujesz się gorzej.
Złożyliśmy razem poręczną małą listę, która pomoże ci złagodzić skurcze menstruacyjne SZYBKO.
Jedz pokarmy bogate w magnez
Czy wiesz, że magnez pomaga zmniejszyć niepokój, wraz z problemami ze snem, bólami głowy i PMS? Łagodzi on skurcze menstruacyjne poprzez rozluźnienie mięśni macicy i redukuje prostaglandyny, które powodują bóle menstruacyjne. Aby włączyć więcej magnezu do swojej diety, spróbuj jeść nerkowce, soję, migdały, szpinak, awokado, banany, pestki dyni, ciemną czekoladę – LISTA JEST NIEOGRANICZONA! Suplementy magnezu są również świetną opcją.
TŁUSZCZE – zdrowy rodzaj
Kwasy tłuszczowe są prekursorami hormonów, aka ich budulcem. Oznacza to, że dobre tłuszcze tworzą dobre hormony, a złe tłuszcze tworzą złe hormony. Jeśli twoja równowaga hormonalna jest poza wykresem, spójrz na rodzaj tłuszczów, które jesz na co dzień. Dobre tłuszcze mogą pochodzić z oliwy z oliwek, awokado, orzechów włoskich, pestek dyni, nasion lnu i łososia (oczywiście, jest ich o wiele więcej). Łosoś zawiera również witaminę D, kwasy tłuszczowe omega-3 i żelazo, które również przyczynia się do złagodzenia bólu menstruacyjnego.
Witamina E
Dwa słowa: przeciwzapalne. Witamina E równoważy twoje hormony i może ograniczyć ilość traconej krwi, co oznacza, że może sprawić, że twoje obfite miesiączki nie będą aż tak obfite. Ziarna słonecznika, brokuły, szpinak, migdały (widzimy tu pewien trend…), orzechy brazylijskie, szparagi, orzechy laskowe i zielenina liściasta to pokarmy bogate w witaminę E, które świetnie nadają się do jedzenia podczas okresu.
Cynk
Nie tylko cynk jest ważnym składnikiem odżywczym dla naszego zdrowia (pomaga utrzymać skórę, włosy, zęby, kości, układ odpornościowy, mięśnie i mózg, zdrowe!), badania wykazały, że cynk może pomóc zmniejszyć objawy PMS i skurcze, jak niesamowite jest to? Istnieje zabawna korelacja, która pokazuje, że nasz poziom cynku jest niski tuż przed miesiączką – co oznacza, że PMS jest w szczytowym momencie! Aby dodać więcej cynku do swojego życia, jedz pokarmy takie jak skorupiaki, wołowina, wieprzowina i kurczak. Jeśli jednak stosujesz dietę opartą na roślinach, trudniej jest wchłonąć cynk z roślin, dlatego dobrą alternatywą są suplementy cynku!
DON’T FORGET TO DRINK WATER
Pozostań nawodniony! Picie 6-8 szklanek wody dziennie pomoże zmniejszyć wzdęcia. W tym czasie trzymaj się z dala od słodkich i słonych pokarmów/napojów podczas okresu.