W Gynie, jesteśmy ekspertami od siły kegla i treningu siłowego. Przetestowaliśmy większość urządzeń do ćwiczeń kegla na rynku i po drodze nauczyliśmy się czegoś lub dwóch.
Co to są ćwiczenia Kegla?
Ćwiczenia Kegla mogą pomóc kobietom poprawić zdrowie ich mięśni PC (pubococcygeus) i wzmocnić ich dno miednicy. Mięsień PC funkcjonuje jako system wsparcia dla twoich organów miednicowych i promuje zdrową kontrolę nad pęcherzem. Odgrywa on również rolę w optymalnych funkcjach seksualnych! Wykazano, że wzmocnienie mięśnia kegla zwiększa przyjemność z orgazmu, wzmacnia ściany pochwy i pomaga w powrocie do zdrowia po ciąży.
Do czego służą kulki kegla?
Ale ćwiczenia kegla mogą być wykonywane bez żadnego sprzętu, kulki kegla mogą zwiększyć skuteczność i intensywność twojego treningu. Z tego powodu wiele kobiet uczyniło je regularną częścią swojej rutyny zdrowia miednicy.
Czy Kulki Kegla są skuteczne?
Szybkie wyszukiwanie online daje dziesiątki wyników dla kulek kegla, wiele z nich czyni cudowne twierdzenia o ich efektach. Z tak wielu różnych produktów na rynku, jesteś prawdopodobnie pytanie, jak skuteczne są one naprawdę. Prawda jest taka, kegel kulki mogą być skuteczne w odpowiednich conditions.
Kegel kulki są często osoba pierwszy krok do nauki o kegel podnoszenia ciężarów. Kulki Kegla są naprawdę lekkie. Ich waga zazwyczaj waha się od 20 gramów do 150 gramów. To zapewnia wystarczający opór dla niektórych pozytywnych efektów.
Przed dokonaniem zakupu, należy również rozważyć własną tolerancję na dyskomfort. Kulki Kegla nie zapewniają żadnego zakresu ruchu, więc istnieje możliwość, że będziesz odczuwać ból. Dokręcanie i zaciskanie pochwy przez długi czas może czasami zrobić mięśnie skurcz, który może prowadzić do bólu w your vagina.
Kegel kulki zapewniają wiele korzyści, ale powinny być wykorzystywane z ostrożnością. Jeśli używasz kulek kegla z zamiarem rozwiązania problemu medycznego, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed próbą it out.
Kegel Balls: Czego szukać i czego unikać!
Wybór kulek kegla może być przytłaczający. Są one dostępne w szerokiej gamie rozmiarów, kształtów i materiałów. Najważniejsze jest, aby upewnić się, że są bezpieczne od szkodliwych substancji chemicznych, wolne od bakterii, i praktykuje prawidłowo.
Materiały
Kulki kegla są wprowadzane do pochwy, więc wybrać produkty wykonane z wysokiej jakości materiałów. Materiał powinien być gładki i łatwy do czyszczenia. Zalecamy kulki kegla wykonane z metalu, szkła lub klasy medycznej FDA zarejestrowane / zatwierdzone silikon.
Tanie materiały mogą narazić swoje ciało na ryzyko, więc wybrać z ostrożnością. Produkty niskiej jakości szybko ulegają degradacji, co może spowodować wyciek substancji chemicznych. Przed dokonaniem zakupu, przyjrzyj się dokładnie opakowaniu. Materiały powinny być oznaczone jako zatwierdzone przez FDA, klasy medycznej lub bezpieczne dla ciała. Te terminy są świetnymi wskaźnikami, że firma produkcyjna podjęła dodatkowy krok, aby zapewnić jakość.
Dla początkujących, zaczynając od produktu silikonowego klasy medycznej, który ma dołączony sznurek może być pomocny. To pomaga uczynić go łatwiejszym dla twoich mięśni kegla, aby uchwycić piłkę. Dodanie smaru sprawia, że jeszcze trudniej jest utrzymać kulkę Kegla w miejscu.
QUICK TIP: Im bardziej zmagasz się z kulkami kegla, tym większe ryzyko skurczów. Zacznij od produktu, który wiesz, że będziesz w stanie usunąć, gdy skończysz ćwiczyć.
Czyszczenie
Wiele kobiet popełnia błąd nie czyszcząc swoich kulek kegla wystarczająco często. Nieczęste czyszczenie może narazić cię na ryzyko UTI, podrażnień i braku równowagi PH. Ważne jest, aby dokładnie wyczyścić cały produkt. Jeśli Twoje kulki kegla pochodzą z ciągiem, ważne jest, aby utrzymać ten ciąg tak czyste, jak to możliwe. Chociaż sznurek nie jest w pełni wewnątrz ciebie, to nadal może stanowić zagrożenie dla zdrowia w czasie.
QUICK TIP: Unikaj zakupu kulek kegla z tkaniny jak sznurek! Dajesz bakteriom łatwą możliwość dostania się do Twojego wnętrza – co może spowodować długotrwałe problemy. Poszukaj sznurka, który jest wykonany z silikonu. W ten sposób możesz go wyczyścić przed i po każdym użyciu. Dodatkowo, rozważ przeznaczenie specjalnego ręcznika na kulki kegla i częste mycie go.
Lubrykanty
Wiele kobiet odkrywa, że użycie lubrykantu pomaga im we wkładaniu kulek kegla. Z drugiej strony, włączenie lubrykantu również sprawia, że twój trening jest o wiele trudniejszy. Smar zabiera całą przyczepność w kanale pochwy, co zmusza mięśnie do cięższej pracy, aby utrzymać kulki kegla stabilnie w miejscu.
Rozmiar
Jako początkujący zalecamy zacząć od większej piłki. Przekonasz się, że większa piłka pozostanie w miejscu z mniejszym wysiłkiem. Z mniejszymi piłkami, mięsień kegla musi się mocniej skurczyć, aby utrzymać piłkę w miejscu.
Waga
Większość piłek kegla waży mniej niż pół funta. To sprawia, że są one doskonałym miejscem do rozpoczęcia treningu mięśni kegla. Kulki Kegla mogą pomóc ci nauczyć się, gdzie są twoje mięśnie kegla i jak je skurczyć.
Kulki Kegla nie są najbardziej zrównoważoną metodą treningu miednicy. Twoje ciało ma potencjał, by podnieść o wiele więcej niż pół funta i możesz szybko przerosnąć swoje kulki kegla. W celu ciągłego zwiększania trudności twojego treningu, będziesz musiała dodać więcej wagi, co może wymagać częstego kupowania nowych kulek.
Jak używać kulek Kegla
Zanim zaczniesz używać swoich kulek Kegla, upewnij się, że przestrzegasz tych pięciu kroków:
Krok Pierwszy
Czystość. Bardzo ważne jest, aby praktykować dobrą higienę. Chcesz się upewnić, że twoje kulki kegla są odpowiednio oczyszczone, aby uniknąć wszelkich infekcji – TYLKO przy pierwszym użyciu. Sterylizuj od momentu opuszczenia opakowania przez produkt.
Krok drugi
Chcesz zacząć od położenia się na plecach w miejscu, w którym czujesz się najbardziej komfortowo. Upewnij się, że postępujesz powoli i słuchaj swojego ciała, czy nie odczuwasz dyskomfortu. Jeśli czujesz ból lub masz trudności z włożeniem kulek- chwyć swój lubrykant na bazie wody i dodaj niewielką ilość do kulek kegla przed ponowną próbą.
Krok Trzeci
Gdy masz już kulki kegla bezpiecznie umieszczone wewnątrz, poświęć chwilę na ocenę swojego ciała. Czy zauważasz ciężar? Czy czujesz się komfortowo i pewnie? Czy jesteś zrelaksowany i spokojny? Czy czujesz pobudzające uczucie?
Jak każda forma treningu siłowego, ważne jest, aby być świadomym tego, co twoje ciało czuje podczas używania kulek kegla. Nie bój się dostosować swój trening do swojego poziomu sprawności miednicy. Statystycznie, jest o wiele bardziej prawdopodobne, że utrzymasz nowe ćwiczenia, kiedy czujesz się komfortowo z procesem.
Krok Czwarty
Gdy kulki są odpowiednio ustawione, zobacz jak to jest wstać, zaciskając mięsień kegla otwarty i zamknięty, gdy idziesz. Istnieją ograniczone ruchy, które możesz wykonać z kulkami kegla, więc pamiętaj, aby spróbować różnych. Na przykład, możesz spróbować przesunąć kulki kegla w górę i w dół wewnątrz ciebie lub możesz ścisnąć i przytrzymać kulki kegla w miejscu.
Krok Piąty
Podczas usuwania kulek kegla, zawsze nie spiesz się. Jeśli używasz kulek kegla, które mają dołączony sznurek, chwyć za sznurek, powoli zwolnij uchwyt mięśnia kegla i wyciągnij powoli.
Jeśli nie masz dołączonego sznurka, powstrzymaj się od po prostu puszczania kulek. Zawsze najlepiej jest mieć pełną kontrolę nad tym, co się dzieje. Po usunięciu kulek kegla z pochwy, pamiętaj, aby od razu je wyczyścić. W ten sposób zapobiegniesz rozwojowi bakterii. Wysusz całkowicie kulki kegla i umieść je w suchym i chłodnym miejscu.
QUICK TIP: Czasami kobiety mogą mieć trudności z usunięciem kulek kegla, które przemieściły się w górę kanału pochwy. Jeśli tak się stanie, spróbuj rozłożyć nogi i całkowicie rozluźnić mięśnie kegla. Powoli, ale pewnie, zaczną się one zsuwać i wysuwać.
.