Wbrew powszechnemu przekonaniu, jeśli chcesz wiedzieć, jak uwolnić skumulowaną złość, nie powinieneś kupować worka treningowego. Tego lata nauczyłem się, jak radzić sobie z moimi gniewnymi emocjami w bardziej produktywny sposób.
„Chcesz wybrać się na przejażdżkę rowerową w niedzielę?” zapytał mnie Pedro.
„Gdzie i jaka będzie pogoda?” Odpowiedziałem, z agrumpy snarl do mojego głosu. Nienawidziłem, że nawet zapytał mnie, bo musiał wiedzieć, że prawdopodobnie powiem nie.
On przewrócił oczami i sprawdził swoją aplikację pogodową. „Eighty-nineShow Low, i 92 w Flagstaff.”
„I’ll pass,” powiedziałem mu, „chyba że możemy być tam o wschodzie słońca i jeździć zanim zrobi się gorąco.” On nienawidzi wstawać wcześnie w weekendy, tak samo jak ja nienawidzę ćwiczyć w upale.
Mieliśmy tę samą rozmowę niezliczoną ilość razy. Czuję się winna, że nie spędzam z nim czasu. On czuje się sfrustrowany, że nie mogę się podlizać i cieszyć się popołudniem, robiąc coś, co oboje kochamy.
Moja intensywna niechęć do gorącej pogody zawsze osiąga szczyt w sierpniu.Przez kilka błogosławionych godzin każdego dnia (zwykle między 3:30 a 6:30 rano) temperatury spadają do 60-tki. Podczas tych złotych godzin (choć nie wiem, czy można je nazwać złotymi, bo słońce wschodzi dopiero o 5:45), mogę cieszyć się wspaniałą przyrodą na świeżym powietrzu.
Nie zawsze mogę wyciągnąć się z łóżka wystarczająco wcześnie, aby cieszyć się spacerem i bieganiem w chłodniejszych godzinach, chociaż. Zauważyłem negatywny trend w moich emocjach prawie każdego sierpnia przez ostatnie dwadzieścia lat. Częściej się złoszczę. Pewnego sierpnia nagromadził się we mnie wiersz, który eksplodował na wszystkich stronach mojego dziennika.
- Sierpień mnie gniewa
- My Pent-Up Anger Mystery
- How to Release Pent-Up Anger
- 1. Pokaż się. „… „pokazywanie się” oznacza stawianie czoła swoim myślom, emocjom i zachowaniom chętnie, z ciekawością i życzliwością.” Czy piszesz w swoim dzienniku, czy idziesz na spacer, musisz pokazać się ze współczuciem i życzliwością dla siebie. Emocje są. Wszyscy je mamy i one nie czynią nas „dobrymi” lub „złymi”. Rozpocznij swoją sesję ćwiczeń z intencją i życzliwością. Nie zaprzeczaj swoim emocjom, uznaj je. 2. Dostrój się.
- 3. wybierz cel.
- 4. Znajdź rytm.
- 5. Zadawaj sobie życzliwe pytania.
- 6. Zrób miejsce na większy obraz.
- 7. Przyznaj się do emocji.
- 8. Zrób następny krok.
- Cokolwiek robisz, NIE Uderzaj w coś, kiedy jesteś zły!
- Pokonanie Throes of August
- Inspiruj mnie w poniedziałek
Sierpień mnie gniewa
Śmiertelne pragnienia lata
Wyciśnij mojego ducha spoconym strumieniem po spoconym strumieniu.
Długie dni, które ciągnęły się przede mną z
niewiele do zrobienia, przekształciły się w
chłopiejące dni z niewystarczającą ilością czasu, aby
zakończyć wszystko, co zamierzałem.
Tęsknię za chłodniejszą pogodą bez
sztucznego szumu klimatyzatorów i
wentylatorów. Ucieczka kusi, ale
Obowiązki wzywają mnie z powrotem.
Niebezpieczeństwo czai się, zwinięte i gotowe do uderzenia, jak ja
Przedzierać się przez gorące, lepkie dni,
Rozkoszując się tylko wtedy, gdy nieczęste
burze zrzucają deszcze monsunowe na
Suchą, wysuszoną, pustynię (i mnie).
Tańczę dziko za zasłoną deszczu,
Trząsając pięścią w stronę sierpnia. Napięcie
Odpływa jak kipiąca brązowa woda w dół
Wąwozu.
Gniew spędzony, wędruję do domu po
Tempest. Ready for another long
August day.
Anita Strawn de Ojeda
My Pent-Up Anger Mystery
Dlaczego sierpień wydobywa ze mnie złość? Przez lata nie miałem pojęcia. Ale stosunkowo nowa gałąź psychologii, Eye MovementDesensitization and Reprocessing (EMDR) może zawierać odpowiedź.
Pacjenci z PTSD (zespół stresu pourazowego), lęki, uzależnienia, i ataki paniki znaleźć EMDR terapii przydatne do pomagania im reprocess traumatycznych wydarzeń lub wyzwalaczy, podczas gdy terapeuta kieruje je przenieść swoje oczy tam i z powrotem. Brzmi to nad wyraz prosto.
Założycielka ruchu EMDR, psycholog Francine Shapiro, odkryła tę technikę, gdy zdała sobie sprawę, że spacerując po lesie, jej negatywne emocje ustępowały.
Ten animowany film wyjaśnia proces i psychologię stojącą za EMDR.
Nauka o EMDR pomogła mi uświadomić sobie dlaczego moje emocje szaleją w sierpniu. Praktykuję tylko jeden z moich dwóch ulubionych sposobów przetwarzania emocji-dziennikarstwo-w gorącej pogodzie. W sierpniu, pogoda spiskuje przeciwko mnie.
Zamiast iść na długi spacer po szkole, wycofuję się do mojego klimatyzowanego salonu. Drobne przykrości dnia gotują się i zlepiają razem, dając w rezultacie nieidentyfikowalną, galaretowatą masę złości i zrzędliwego nastawienia.
Gdyby ktoś zapytał mnie, czy jestem zły, najprawdopodobniej bym zaprzeczył. Po tym wszystkim, rzadko mam coś do naprawdę zły o.Ale nierozwiązane emocje morph w pent-up gniew, jeśli nie pracujemy, aby rozwiązać them. Kind of like clearing pamięci podręcznej na komputerze przyspiesza go i helpsit przetwarzać wszystko bardziej efektywnie.
Since ćwiczenia zwiększa endorfiny, i zarówno chodzenie i bieganie wymaga od nas, aby przenieść nasze oczy tam i z powrotem, zapewniają one szczęśliwy kindof self-administered EMDR. Which explains why I get angry in August when Idon’t exercise at my regular times.
How to Release Pent-Up Anger
These tips come from a variety of sources, includingpersonal experience.
1. Pokaż się.
„… „pokazywanie się” oznacza stawianie czoła swoim myślom, emocjom i zachowaniom chętnie, z ciekawością i życzliwością.”
Czy piszesz w swoim dzienniku, czy idziesz na spacer, musisz pokazać się ze współczuciem i życzliwością dla siebie. Emocje są. Wszyscy je mamy i one nie czynią nas „dobrymi” lub „złymi”. Rozpocznij swoją sesję ćwiczeń z intencją i życzliwością. Nie zaprzeczaj swoim emocjom, uznaj je.
2. Dostrój się.
Dla niektórych ludzi (jak ja), słuchanie muzyki, podcastów lub książek odbiera terapeutyczne doświadczenie chodzenia. Nie słyszę, jak myślę, kiedy staram się zwracać uwagę na dźwięki wydobywające się z moich słuchawek.
3. wybierz cel.
Pomyśl o tym, co ci przeszkadza lub cię denerwuje. Pamiętaj, aby nie karać się za swój skumulowany gniew lub negatywne uczucia.
Naucz się podchodzić do swoich emocji z życzliwością i ciekawością. Emocje to. #angermanagement #anger Click To Tweet
4. Znajdź rytm.
Chodź szybko (lub biegnij) i pozwól swoim oczom śledzić ruchy z boku na bok. W ten sposób Shapiro po raz pierwszy odkrył korzyści płynące z ruchu gałek ocznych i reprocessingu silnych emocji. Niech twój umysł przetwarza doświadczenia twojego docelowego problemu lub emocji podczas chodzenia.
5. Zadawaj sobie życzliwe pytania.
Dr David sugeruje, aby pytać siebie o funkcję swoich emocji.
„Jaki jest cel tej emocji?”
„Czy coś jest zakopane pod tą emocją?”
„Co ta emocja próbuje ci powiedzieć i co ci da?”
6. Zrób miejsce na większy obraz.
Często chodzę na zewnątrz wieczorami i doświadczam spektakularnych zachodów słońca. Widząc zakres piękna przenosi mnie poza mój gniew i frustrację i pomaga mi zobaczyć szerszy obraz. Dwa dni, a nawet dwa lata od teraz, nie będzie miało znaczenia, że kierowca odciął mnie i prawie doprowadził do wraku.
7. Przyznaj się do emocji.
Może to, co uważałeś za gniew, jest w rzeczywistości smutkiem w przebraniu, a nawet strachem. Przetwarzanie pomaga nam uporządkować bałagan i daje nam wgląd w podjęcie następnego kroku.
8. Zrób następny krok.
Może odkryjesz, że skorzystałbyś z profesjonalnej terapii lub doradztwa. Jeśli tak, zrób następny krok. Być może odkryjesz, że możesz śmiać się z wyzwalającego incydentu, kiedy już zidentyfikujesz źródło gniewu.
Cokolwiek robisz, NIE Uderzaj w coś, kiedy jesteś zły!
Chodzenie, bieganie, wędrówki lub EMDR działają inaczej niż wyciąganie przysłowiowego worka treningowego (prawdziwego lub wyimaginowanego). Według dr Davida, ludzie używają jednej z trzech strategii radzenia sobie z gniewem. Butelkują (odsuwają swoje emocje na bok i starają się je ignorować), rozmyślają (myślą bez końca o problemie, mają obsesję na punkcie incydentu i uruchamiają w swoim umyśle wiele scenariuszy i wyników) lub pozostają nadmiernie radośni.
Psycholog Brad Bushman zrobił badania, które dowodzą, że fizycznie lashing out na nieożywionym obiekcie faktycznie czyni nas bardziej zły. Bushman chciał zaprojektować eksperyment, który albo udowodni, albo obali teorię katharsis. Teoretycy katharsis wierzą, że wyładowanie skumulowanego gniewu na nieożywionym przedmiocie pomaga ludziom uwolnić złość w konstruktywny sposób.
Bushman dał uczestnikom badania ten sam wyzwalacz – rozgniewał ich pogardliwą opinią na temat czegoś, co napisali. Następnie poprosił jedną grupę, aby uderzyła w worek, myśląc o osobie, która tak ostro ich skrytykowała (mieli się rozmyślać). Drugiej grupie kazał myśleć o poprawie swojego zdrowia w trakcie uderzania w worek treningowy (rozlewni i ludzie, którzy starają się zachować pogodę ducha). Trzeciej grupie Bushman nie zaoferował ujścia dla ich gniewu. Zamiast tego, kazał im siedzieć cicho, podczas gdy on „naprawiał” problem z komputerem.
Po tym, wszyscy uczestnicy odpowiedzieli na pytania dotyczące ich poziomu gniewu na formularzu. Następnie, uczestnicy mieli okazję wysadzić w powietrze „osobę”, która dała im negatywną informację zwrotną za pomocą megafonu.
Niespodziewanie, pod koniec ćwiczenia, rozmyślacze – ci, którzy dali upust swojemu nagromadzonemu gniewowi za pomocą ciosów – pozostali najbardziej rozgniewani. Rozmyślanie, roztrząsanie i ciosy faktycznie sprawiły, że byli bardziej rozgniewani. Najmniej rozgniewana grupa składała się z tych, którzy nie zrobili nic poza siedzeniem cicho.
Pokonanie Throes of August
Zrobiłem to w połowie tego sierpnia bez topienia się z gorąca lub gniewu. W miarę jak się starzeję, cenię sobie porządkowanie mojego emocjonalnego bagażu, który pojawia się na karuzeli życia. Nauczyłam się na własnej skórze, jakie konsekwencje dla duszy ma roztrząsanie, rozmyślanie lub fałszywe radosne działanie (słabe zdrowie, depresja, przyrost wagi).
Unikać soul-sucking konsekwencje butelkowanie lub brooding o twój gniewnych emocjach. #angermanagement #anger Click To Tweet
Zamiast spać, wstaję i ćwiczę o wschodzie słońca. Jeśli mam przytłaczający dzień, upewniam się, że pójdę na spacer wieczorem – niektóre rzeczy po zmroku. Wolę spotkać grzechotnika na ścieżce, niż zamienić się w niego następnego dnia.
Idę spać wcześnie, aby wstanie następnego ranka nie pozostawiło mnie zrzędliwym. A zanim pójdę spać, spędzam pięć minut na pisaniu dziennika o moim dniu z ciekawością i życzliwością.
Inspiruj mnie w poniedziałek
- Rozwijaj społeczność! Link Inspire Me Monday istnieje, aby wspierać społeczność wśród blogerów.
- Sharing Rocks! Odwiedź i podziel się postem przed swoim. Kto wie, twoja publiczność może potrzebować usłyszeć słowa, które napisał ktoś inny.
- Zachęcanie do działania! Kiedy zostawiasz miłe słowa na czyimś blogu, to inspiruje ich do zachęcania kogoś innego (może nawet Ciebie).
Loading InLinkz …
Like Loading…
„… „pokazywanie się” oznacza stawianie czoła swoim myślom, emocjom i zachowaniom chętnie, z ciekawością i życzliwością.”
Czy piszesz w swoim dzienniku, czy idziesz na spacer, musisz pokazać się ze współczuciem i życzliwością dla siebie. Emocje są. Wszyscy je mamy i one nie czynią nas „dobrymi” lub „złymi”. Rozpocznij swoją sesję ćwiczeń z intencją i życzliwością. Nie zaprzeczaj swoim emocjom, uznaj je.
2. Dostrój się.
Dla niektórych ludzi (jak ja), słuchanie muzyki, podcastów lub książek odbiera terapeutyczne doświadczenie chodzenia. Nie słyszę, jak myślę, kiedy staram się zwracać uwagę na dźwięki wydobywające się z moich słuchawek.
3. wybierz cel.
Pomyśl o tym, co ci przeszkadza lub cię denerwuje. Pamiętaj, aby nie karać się za swój skumulowany gniew lub negatywne uczucia.
Naucz się podchodzić do swoich emocji z życzliwością i ciekawością. Emocje to. #angermanagement #anger Click To Tweet
4. Znajdź rytm.
Chodź szybko (lub biegnij) i pozwól swoim oczom śledzić ruchy z boku na bok. W ten sposób Shapiro po raz pierwszy odkrył korzyści płynące z ruchu gałek ocznych i reprocessingu silnych emocji. Niech twój umysł przetwarza doświadczenia twojego docelowego problemu lub emocji podczas chodzenia.
5. Zadawaj sobie życzliwe pytania.
Dr David sugeruje, aby pytać siebie o funkcję swoich emocji.
„Jaki jest cel tej emocji?”
„Czy coś jest zakopane pod tą emocją?”
„Co ta emocja próbuje ci powiedzieć i co ci da?”
6. Zrób miejsce na większy obraz.
Często chodzę na zewnątrz wieczorami i doświadczam spektakularnych zachodów słońca. Widząc zakres piękna przenosi mnie poza mój gniew i frustrację i pomaga mi zobaczyć szerszy obraz. Dwa dni, a nawet dwa lata od teraz, nie będzie miało znaczenia, że kierowca odciął mnie i prawie doprowadził do wraku.
7. Przyznaj się do emocji.
Może to, co uważałeś za gniew, jest w rzeczywistości smutkiem w przebraniu, a nawet strachem. Przetwarzanie pomaga nam uporządkować bałagan i daje nam wgląd w podjęcie następnego kroku.
8. Zrób następny krok.
Może odkryjesz, że skorzystałbyś z profesjonalnej terapii lub doradztwa. Jeśli tak, zrób następny krok. Być może odkryjesz, że możesz śmiać się z wyzwalającego incydentu, kiedy już zidentyfikujesz źródło gniewu.
Cokolwiek robisz, NIE Uderzaj w coś, kiedy jesteś zły!
Chodzenie, bieganie, wędrówki lub EMDR działają inaczej niż wyciąganie przysłowiowego worka treningowego (prawdziwego lub wyimaginowanego). Według dr Davida, ludzie używają jednej z trzech strategii radzenia sobie z gniewem. Butelkują (odsuwają swoje emocje na bok i starają się je ignorować), rozmyślają (myślą bez końca o problemie, mają obsesję na punkcie incydentu i uruchamiają w swoim umyśle wiele scenariuszy i wyników) lub pozostają nadmiernie radośni.
Psycholog Brad Bushman zrobił badania, które dowodzą, że fizycznie lashing out na nieożywionym obiekcie faktycznie czyni nas bardziej zły. Bushman chciał zaprojektować eksperyment, który albo udowodni, albo obali teorię katharsis. Teoretycy katharsis wierzą, że wyładowanie skumulowanego gniewu na nieożywionym przedmiocie pomaga ludziom uwolnić złość w konstruktywny sposób.
Bushman dał uczestnikom badania ten sam wyzwalacz – rozgniewał ich pogardliwą opinią na temat czegoś, co napisali. Następnie poprosił jedną grupę, aby uderzyła w worek, myśląc o osobie, która tak ostro ich skrytykowała (mieli się rozmyślać). Drugiej grupie kazał myśleć o poprawie swojego zdrowia w trakcie uderzania w worek treningowy (rozlewni i ludzie, którzy starają się zachować pogodę ducha). Trzeciej grupie Bushman nie zaoferował ujścia dla ich gniewu. Zamiast tego, kazał im siedzieć cicho, podczas gdy on „naprawiał” problem z komputerem.
Po tym, wszyscy uczestnicy odpowiedzieli na pytania dotyczące ich poziomu gniewu na formularzu. Następnie, uczestnicy mieli okazję wysadzić w powietrze „osobę”, która dała im negatywną informację zwrotną za pomocą megafonu.
Niespodziewanie, pod koniec ćwiczenia, rozmyślacze – ci, którzy dali upust swojemu nagromadzonemu gniewowi za pomocą ciosów – pozostali najbardziej rozgniewani. Rozmyślanie, roztrząsanie i ciosy faktycznie sprawiły, że byli bardziej rozgniewani. Najmniej rozgniewana grupa składała się z tych, którzy nie zrobili nic poza siedzeniem cicho.
Pokonanie Throes of August
Zrobiłem to w połowie tego sierpnia bez topienia się z gorąca lub gniewu. W miarę jak się starzeję, cenię sobie porządkowanie mojego emocjonalnego bagażu, który pojawia się na karuzeli życia. Nauczyłam się na własnej skórze, jakie konsekwencje dla duszy ma roztrząsanie, rozmyślanie lub fałszywe radosne działanie (słabe zdrowie, depresja, przyrost wagi).
Unikać soul-sucking konsekwencje butelkowanie lub brooding o twój gniewnych emocjach. #angermanagement #anger Click To Tweet
Zamiast spać, wstaję i ćwiczę o wschodzie słońca. Jeśli mam przytłaczający dzień, upewniam się, że pójdę na spacer wieczorem – niektóre rzeczy po zmroku. Wolę spotkać grzechotnika na ścieżce, niż zamienić się w niego następnego dnia.
Idę spać wcześnie, aby wstanie następnego ranka nie pozostawiło mnie zrzędliwym. A zanim pójdę spać, spędzam pięć minut na pisaniu dziennika o moim dniu z ciekawością i życzliwością.
Inspiruj mnie w poniedziałek
- Rozwijaj społeczność! Link Inspire Me Monday istnieje, aby wspierać społeczność wśród blogerów.
- Sharing Rocks! Odwiedź i podziel się postem przed swoim. Kto wie, twoja publiczność może potrzebować usłyszeć słowa, które napisał ktoś inny.
- Zachęcanie do działania! Kiedy zostawiasz miłe słowa na czyimś blogu, to inspiruje ich do zachęcania kogoś innego (może nawet Ciebie).
Loading InLinkz …