„Take care of yourself, be healthy, and always believe you can be successful in anything you truly want.”
Why these numbers 36-24-36 is so hyped?
- These are regal units to define the perfect size of the female body. Oznacza to 36 cali biustu, 24 cale talii i 36 cali bioder, jest to idealny rozmiar kobiet i to jest powód, dla którego jest to tak bardzo hyped.
- At the Miss World pageants lub obecnie w filmach, ten rozmiar kobiet są brane pod uwagę. Jest on uważany za najlepszy rozmiar ciała, oznacza to, że kobieta jest dopasowana z tym rozmiarem.
- I teraz każda kobieta, czy ona jest z obcej kultury lub jest indyjski chce mieć ciało z tej postaci, oni rzeczywiście może iść na wszelkie wysokości, aby to osiągnąć. Powyżej tych liczb, gdy jest uważany za gruby i nie fit.
- Ta figura została wymieniona w naszych książkach edukacyjnych, odnoszących się do idealnych rozmiarów męskiego i żeńskiego ciała. Wspomniano również, że nie jest łatwo to osiągnąć, trzeba poddać się intensywnym treningom i zdrowemu odżywianiu. Widzimy w naszym codziennym życiu historie podróży od bycia grubym do sprawnego, ponieważ żadna kobieta nie chce być w kształcie, który nie jest idealny i czyni je mniej atrakcyjnymi.
A luscious Number to get!
36’24’36 jest jak Award-Winning sytuacja dla kobiet, to jest jak Dream dla wielu dziewcząt, i biorą wszystkie wymagane środki, aby go osiągnąć. Wiele synonimów zostały określone do tego idealnego rozmiaru – sexy, hot, perfect proportion.
Ale uzyskanie tego rozmiaru ma swoje pewne czynniki, jeden z kluczowych wyznaczników jest Height.
Ten rozmiar byłby najlepiej nadaje się dla kobiet o wysokości 5.5 i powyżej,
Ale ten sam rozmiar 36″ 24″36 woul make a 5ft tall girl look wide
Jak dotrzeć do numeru
Jest wiele kobiet, które podejmują trasę do siłowni, ale nie mogą jej podjąć ze względu na zajęty, gorączkowy tryb życia, ale nadal pragną idealnego ciała:
Jak uzyskać idealne ciało: 36″24″36 :
EXERCISE AT HOME : 5 ćwiczeń, które można wykonać w domu
- Squats: pomaga w wzmocnieniu naszych mięśni nóg, kości i tkanki łącznej w całej dolnej części ciała. To nie tylko spala tkankę tłuszczową na dolnej części ciała, który obejmuje ; łydki mięśni, biodra, uda, ale także daje stonowanych nóg, podniósł tyłek co wygląda atrakcyjnie.
- Bridge pose : Most pozę jest bardzo skuteczny na wzmocnienie pleców i mięśni rdzenia, to jest niesamowite, aby spalić tłuszcz z brzucha. Otwiera płuca i klatkę piersiową, pomaga również w poprawie trawienia i reguluje metabolizm.
- Ćwiczenie na rowerze: leżąc, pozwalając głowę do góry, nie dotykając podłogi, i zacząć jeździć na rowerze z nogami, to ćwiczenie pomaga spalić tłuszcz z brzucha i nadaje kształt nogom, spala tłuszcz na udach również.
- Deska: im dłużej wykonujesz deskę, tym lepiej. Jest to najlepsze ćwiczenie tonizujące ciało. Szczególnie górnej części ciała, to daje siłę do mięśni i tonizuje ciało, wibracje można poczuć w całym ciele podczas wykonywania deski, niech to poczuć i uwolnić pot, to rzeczywiście pomaga spalić kalorie.
- Superman pozę: to ćwiczenie będzie cel grup mięśni w plecy, poprawiając siłę rdzenia. Ta pozycja pomoże wzmocnić swoje abs i dając toned kształt do ramion, ramion, brzucha.
Ćwiczenia są skuteczne i działa prawidłowo, gdy jest wspierany przez zdrową dietę, jedzenie owoców i warzyw w codziennej diecie jest bardzo ważne, to faktycznie daje organizmowi prawo składniki odżywcze, utrzymując prawo energii, i co czujesz się odświeżony i nawodniony. Unikaj zbyt dużej ilości słodzonych pokarmów.
Branie 7-8 godzin snu jest koniecznością, aby dać ciału dobry odpoczynek i zachować młody wygląd bez żadnych ciemnych kręgów lub podpuchniętych oczu
Picie dużej ilości wody, aby pozostać nawodnionym na długo.
Do aerobiku, tańca, aby twoje ciało czuło się lekkie.
Sprawdź BMR
Jeśli twoja masa ciała jest idealna w BMR, nie musisz tracić więcej wagi, aby uzyskać kształt 36-24-36. Musisz tylko tonować siebie. Postępuj zgodnie z poniższymi sugestiami, jeśli nie masz poważnych problemów fizycznych, zaczniesz widzieć wyniki w mniej niż 4 tygodnie.
Niższe spożycie węglowodanów
Węglowodany są dla energii, więc jeśli otrzymujesz energię z tłuszczu i białka, musisz zmniejszyć spożycie węglowodanów. Ale nie rezygnuj z nich całkowicie, są one źródłem łatwej energii dla mózgu, a pamiętaj, że wymagasz również ostrej inteligencji.
Wcześniej rozmawialiśmy o treningu, ale teraz zrozummy, który z nich jest najważniejszy i dlaczego?
Nie zaniedbuj swoich Obliques
Dla kształtu 36-24-36, musisz stracić tłuszcz ze swoich obliques. Wykonuj skłony boczne, unoszenie nóg na boki.
- Połóż się na macie bokiem.
- Złącz nogi i podnieś je razem.
- Pamiętaj, że podnosisz nogi razem tylko bokiem.
- Podczas wykonywania tej czynności, oprzyj ciało na łokciu przeciwnej strony, po której podnosisz nogi.
- Zrób to 12 razy leżąc na każdym boku.
Perfekcyjne przysiady 36-24-36
Aby uzyskać perfekcyjną sylwetkę 36-24-36, musisz ujędrnić wewnętrzne uda, pośladki itd. Dlatego rób więcej przysiadów.
- Siedząc w przysiadzie na palcach, trzymaj w dłoniach lekkie hantle, które poruszają się w postawie równoważącej na boki w pobliżu ud.
- Zagnij kolana do 90 stopni, a następnie powoli wstań z całym obciążeniem na mięśniach rdzenia. Utrzymuj normalny oddech. Możesz robić wdech podczas wstawania i wydech podczas siedzenia.
- Powtarzaj to rano co najmniej 20 razy, a wieczorem 10 razy. Upewnij się, że nie wykonujesz żadnego treningu w ciągu 3 godzin od posiłku. Nie ćwicz tuż przed posiłkiem.
Przysiady
Przysiady są bardzo dobrymi ćwiczeniami redukującymi wagę, ale są niezwykle uciążliwe. Są one wymagane, aby osiągnąć kształt 36-24-36.
- Zabawa zmniejszy twoje obciążenie i zwiększy czas poświęcany na ćwiczenie.
- Rób te same przysiady, ale tym razem z jedną naprzemienną nogą na raz.
- Przybliż kolana do siebie, a głowa przesuwa się w tym samym czasie w kierunku kolan.
- Klaskaj, gdy dosięgniesz, a następnie wróć i zrób to samo z drugą nogą.
- Zrób to 12 razy na każdą nogę.
Stres jest twórcą brzuszka
Stres uwalnia kortyzol, który wyzwala większość systemów naszego ciała, aby się wyłączyć. Układ trawienny jest jednym z nich. W tej sytuacji, tkanka tłuszczowa odkłada się w brzuchu. Jest to inny rodzaj tłuszczu i ma inne konsekwencje dla naszego ciała. Aby tego uniknąć:
- Postaraj się ćwiczyć rano. Ćwiczenie rano daje lepsze wyniki w zakresie syntezy endorfin. Endorfiny utrzymują cię szczęśliwym, zmotywowanym i energicznym przez cały dzień.
- Staraj się unikać cukru i kofeiny. Wywołują one stres. Pij świeże soki z owoców cytrusowych bez dodatku cukru.
- Jedz więcej zielonych warzyw liściastych niż mięsa. Są one bezpośrednim źródłem energii i są łatwiejsze do strawienia, więc tak jak w przypadku mięsa, trawienie nie będzie teraz pochłaniało dużo Twojej energii.
- Staraj się być pozytywnie nastawiony do sposobu, w jaki postrzegasz życie. Staraj się skupić na jaśniejszej stronie wszystkiego. Zwróć uwagę na relacje i ciesz się posiłkami. Będziesz mieć świecące 36-24-36!!!
Pożądany rozmiar figury pochodzi z woli to zrobić, a przede wszystkim jest ścisłe z siebie, o tym, co jeść i co ćwiczyć. Codzienny wysiłek daje szybsze rezultaty. Badania wykazały również, że praca w tym samym czasie codziennie daje szybsze wyniki.
Osiągnięcie idealnej figury jest może w jednym miejscu powiedział osiągnąć łatwo, jeśli chcesz to zrobisz, ale następny poziom jest utrzymanie go, który nie jest filiżanką herbaty dla każdego.
Wszystkiego najlepszego dla Twojego rozmiaru!
.