Jeśli szukasz treningów na trampolinie dla utraty wagi, trafiłeś we właściwe miejsce! Niezależnie od tego, czy masz mini krytą trampolinę w piwnicy, czy dużą pełnowymiarową trampolinę w swoim podwórku, istnieje mnóstwo sposobów, w jakie możesz ją wykorzystać, aby poprawić swoje zdrowie i pomóc Ci uzyskać kształt. Chociaż trampoliny są zwykle uważane za zajęcie dla dzieci, mówię z doświadczenia, że skakanie na trampolinie to nie tylko zabawa – podnosi tętno, spala kalorie, uwalnia dobre samopoczucie, endorfiny i poprawia równowagę i koordynację. Sprawdź nasze ulubione treningi na trampolinie dla utraty wagi poniżej!
9 korzyści z treningów na trampolinie
Jeśli szukasz treningów na trampolinie dla utraty wagi, będziesz mile zaskoczony, gdy dowiesz się, że skakanie na trampolinie nie tylko spala kalorie i tłuszcz. Oto 9 korzyści płynących z regularnych treningów na trampolinie!
- Pomaga w utracie wagi
- Redukuje cellulit
- Poprawia równowagę i koordynację
- Poprawia trawienie i zdrowie jelit
- Wzmacnia aktywność limfocytów, co poprawia odporność
- Oczyszcza Twój układ limfatyczny, co pomaga usunąć toksyny z organizmu
- Zwiększa gęstość kości
- Pomaga zapobiegać osteoporozie
- Uwalnia dobre samopoczucie endorfin, co jest doskonałe dla zdrowia psychicznego
4 Treningi na trampolinie dla utraty wagi
Trampolinowe treningi dla utraty wagi zazwyczaj wykorzystują mini trampoliny zwane rebounderami. Są one przenośne i umieszczone bliżej ziemi, co czyni je bardziej bezpiecznymi i pozwala na większą kontrolę nad Twoim ruchem. Podczas gdy duże trampoliny zewnętrzne nie pozwalają na ten sam rodzaj kontroli, nadal mogą być używane do odchudzania i mają dodatkową zaletę oferowania większej nośności i więcej miejsca na ruch.
10-Minutowy trening na trampolinie dla utraty wagi | BeFiT
Jeśli jesteś nowy w treningu na trampolinie dla utraty wagi, jest to świetny trening na początek. Jest to 10-minutowy trening spalający tłuszcz, zaprojektowany, aby zwiększyć twoje tętno, wypłukać układ limfatyczny i wzmocnić twój rdzeń, a także jest świetny dla twojego dna miednicy i wewnętrznych ud.
15-minutowy trening na trampolinie | Health Magazine
Ten trening trwa tylko 15 minut, ale nie daj się zwieść – jest intensywny! Podniesie twoje tętno, rzuci wyzwanie twojemu rdzeniowi, poprawi twoją równowagę i koordynację oraz sprawi, że się spocisz!
20-Minutowy Trening Cardio & Strength Rebounding Workout | BeFit
Jeśli masz 20 minut do stracenia, ten pobudzający metabolizm trening odchudzający jest fantastyczny. Uwielbiam to, że pracuje w przysiadach z opcjonalną progresją, aby wzmocnić i stonować twoje pośladki, a jej skręt na pompkach jest świetnym sposobem na pracę ramion!
30-minutowy trening na trampolinie dla początkujących | Rebound Fitness
Jest to świetny 30-minutowy wstępny trening na trampolinie dla początkujących. Podoba mi się, że zawiera opcje progresji, więc możesz sprawić, że Twój trening będzie bardziej wymagający w czasie. Instruktorki (które są siostrami bliźniaczkami) skaczą obok siebie w tym filmie, co pozwala im demonstrować łatwe i bardziej zaawansowane opcje jednocześnie. To sprawia, że o wiele łatwiej jest dostosować swój trening do potrzeb podczas skakania!
6 Trampolina Workouts for Weight Loss
Jak wspomniano wcześniej, duże trampoliny zewnętrzne nie oferują tego samego rodzaju kontroli co reboundery, ale nadal oferują mnóstwo możliwości utraty wagi. Jeśli szukasz treningów na trampolinie na świeżym powietrzu dla utraty wagi, możesz użyć wielu ruchów w filmach powyżej i/lub połączyć nasze ulubione ruchy poniżej!
Straight Jumps
Jest to być może najbardziej oczywisty trening do wykonania na dużej trampolinie i jest to świetny sposób na rozgrzanie ciała i spalanie kalorii. Zegnij lekko ramiona i kolana i odbijaj się w górę i w dół na miejscu bez przerwy tak długo, jak jesteś w stanie. Upewnij się, że zapisujesz swoje statystyki – będziesz zdumiony, widząc, jak bardzo twoja wytrzymałość rośnie w czasie!
Skoki na skakance
Gdy twoje ciało jest rozgrzane, możesz przejść od skoku prostego do skoku na skakance. Aby wykonać ten ruch, trzymaj ręce i kolana lekko zgięte, skacz, przytulając kolana do ciała w drodze do góry, a następnie szybko uwolnij ręce i nogi w drodze na dół, tak aby stopy wylądowały na trampolinie. Być może będziesz musiał wykonać kilka skoków regeneracyjnych między skokami tuck, ale z czasem możesz rzucić sobie wyzwanie, aby wykonać ten sam ruch w kółko. Jest to świetny ruch o wysokiej intensywności, który rzuci wyzwanie twojemu rdzeniowi i podniesie twoje tętno!
Seated Drops
Jeśli szukasz treningów na trampolinie na świeżym powietrzu dla utraty wagi, ten jeden jest moim ulubionym ruchem! Podskocz, wysuń nogi przed siebie i utrzymaj je w tej pozycji, aby twoje pośladki wylądowały na trampolinie, a następnie skocz z powrotem do pozycji stojącej. Powtórz tyle razy, ile zdołasz, i rzuć wyzwanie innym członkom swojej rodziny, aby zrobili to samo, aby zobaczyć, kto może wykonać najwięcej siedzących kropelek z rzędu!
Knee Drops
Ten ruch jest podobny do siedzących kropelek, ale zamiast rozszerzania nóg przed sobą, gdy podskakujesz, zginasz nogi, więc lądujesz na kolanach przed skokiem z powrotem do pozycji stojącej. Jest to nieco łatwiejszy ruch i kolejne wielkie wyzwanie, którym możesz cieszyć się z rodziną!
Skoki na szczupaka
Skoki na szczupaka to kolejny ruch pompujący serce, który szybko spala kalorie. Aby wykonać ten ruch, skocz prosto w powietrze z rękami nad głową, a następnie dotknij palców u stóp z nogami i rękami wyprostowanymi przed sobą, zanim wyprostujesz ręce i nogi ponownie i wylądujesz na nogach. Możesz wykonać jeden lub dwa skoki odzyskiwania między nimi, jak uzyskać powiew tego ruchu, a następnie postęp, aby zobaczyć, ile skoków szczupaka można zrobić w rzędzie bez zatrzymywania się!
Split Pike Jumps
Podobny do podstawowych skoków szczupaka, ten ruch wymaga, abyś skoczył prosto w powietrzu z rękami nad głową, ale zamiast dotykać palców przed sobą, będziesz oddzielać nogi po obu stronach ciała w pozycji rozdzielonej. Dotknij dłońmi palców u stóp przed wyprostowaniem rąk i nóg i wylądowaniem na stopach.
Jeśli szukasz treningów na trampolinie dla utraty wagi, mam nadzieję, że ćwiczenia w tym poście zainspirują Cię do znalezienia nowych i innowacyjnych sposobów na wykorzystanie reboundera i / lub trampoliny na świeżym powietrzu!
Ten post zawiera linki afiliacyjne.
Jeśli podobała Ci się ta kolekcja treningów na trampolinie na świeżym powietrzu dla utraty wagi, proszę podziel się tą pulą na Pinterest!
A jeśli szukasz więcej treningów w domu, proszę śledzić naszą tablicę Fitness, gdzie dzielimy się wszelkiego rodzaju wspaniałymi pomysłami, które znajdujemy każdego dnia!
- Share
- Tweet
- Pin
