Depresja wpływa na karierę zawodową, seksualność, zdrowie fizyczne i emocjonalne ludzi. Ale jeden z jej skutków jest często ignorowany, ponieważ znajduje się na peryferiach. Rodzina, przyjaciele, małżonkowie, dzieci i inne ważne dla nich osoby są pod ogromnym wpływem depresji bliskiej osoby. Oni także dźwigają ciężar depresji.
Leczenie często koncentruje się tylko na jednostce, ale co z tymi, którzy są z nią związani? Co mają zrobić członkowie rodziny i znaczące inne osoby, gdy ich ukochana osoba cierpi z powodu bólu emocjonalnego? Jak mogą pomóc? Jak mogą dbać o siebie, kiedy opiekują się swoimi bliskimi? Poniżej znajdziesz 10 kroków, które należy podjąć, gdy twój bliski jest w depresji.
1. Ty nie jesteś wystarczający. Pierwszą rzeczą, którą musisz sobie uświadomić, jeśli naprawdę chcesz pomóc bliskiej osobie w depresji, jest to, że nie jesteś wystarczający. Miłość, pomoc, wsparcie i opieka, które zapewniasz swojemu ukochanemu, są ważne, ale to nie wystarczy. To trudna pigułka do przełknięcia, ale może też przynieść pewną ulgę. Nie jesteś wystarczający, bo nie powinieneś być. Powrót do zdrowia ukochanej osoby nie powinien spoczywać całkowicie na twoich barkach. Mówi się, że „potrzeba wioski, aby wychować dziecko”. Cóż, potrzeba też wioski, aby pomóc osobie w depresji wyzdrowieć.
Poszukaj struktur wsparcia dla swojej ukochanej osoby, abyś nie był jedyną liną ratunkową. Strukturami wsparcia może być wszystko: wspólnota wyznaniowa, grupy wsparcia, kluby, stowarzyszenia graczy online, fora poświęcone depresji, przyjaciele, członkowie rodziny, grupy terapeutyczne i specjaliści od zdrowia psychicznego. Ty także potrzebujesz struktury wsparcia. Nie zapominaj o swojej potrzebie wsparcia, gdy wspierasz bliską osobę w depresji.
2. Depresja nie definiuje twojej ukochanej osoby. Depresja może wyciszyć osobowość. Zmiana ta nie jest jednak trwała. Pomyśl o depresji jak o zmniejszeniu głośności w głośniku. Nadal gra ta sama muzyka, ale na mniejszym poziomie. Ludzie wychodzą z depresji każdego dnia i odzyskują energię, motywację, a co najważniejsze – osobowość. Ta osoba, którą kiedyś znałeś, nadal tam jest.
3. Pamiętaj, aby dbać o siebie. Opieka nad osobą cierpiącą na depresję lub życie z nią może być emocjonalnie obciążające. Dbanie o siebie nie jest egoistyczne. Istnieje odpowiedni poziom dystansu emocjonalnego, który jest zdrowy dla twojego dobrego samopoczucia i dla twojej ukochanej osoby. Zbyt duże zaangażowanie w jej chorobę psychiczną może być szkodliwe. Ponadto, pokazujesz ukochanej osobie, jak dbać o siebie, kiedy dbasz o siebie.
PODSTAWY
- Co to jest depresja?
- Znajdź terapeutę, aby pokonać depresję
4. Miej cierpliwość. W zależności od rodzaju depresji, na którą cierpi Twój bliski, powrót do zdrowia zajmie dużo czasu. Należy pamiętać, że powrót do zdrowia wiąże się z próbami i błędami. Twój bliski może próbować przezwyciężyć depresję i kilka razy ponieść porażkę, ponieważ depresja osłabia motywację do wyzdrowienia.
Nie porównuj swojego bliskiego do kogoś innego, kto również cierpi na chorobę psychiczną i ma motywację do wyzdrowienia i zmiany. Bez motywacji do zmiany, depresja wymaga długiego czasu na wyleczenie. Dlatego miej cierpliwość do ukochanej osoby i cierpliwość do procesu zdrowienia. Jeśli bierze ona leki, uczęszcza na terapię lub do grupy wsparcia, daj jej czas, aby te metody zadziałały.
5. Zachowaj przewidywalny i regularny harmonogram. Depresja ma to do siebie, że zatrzymuje życie. Jest jak żucie melasy; sprawia, że życie staje się powolne i uciążliwe. Ma to wpływ na twoją ukochaną osobę i na ciebie również. Uznaj to, ale podejmij kroki, aby nie przytłoczyło to twojego życia.
Możesz nadal mieć marzenia, cele i ambicje, jednocześnie poświęcając czas, aby być przy ukochanej osobie. W rzeczywistości, kiedy twoje życie jest zbudowane na fundamencie struktury, rutyny i przewidywalności, tworzysz stabilne środowisko. Stabilność jest czymś, czego potrzebuje twoja ukochana osoba, kiedy czuje, że emocjonalnie stacza się w dół.
6. Szukaj objawów zastępczych. Czy od momentu postawienia diagnozy u twojej bliskiej osoby lub od momentu, kiedy zaczęła ona wykazywać objawy depresji, zauważyłeś u siebie któreś z poniższych zjawisk:
- Uczucia smutku, płaczliwości, pustki lub beznadziejności
- Wybuchy gniewu, drażliwość lub frustrację, nawet z powodu drobnych spraw
- Utrata zainteresowania lub przyjemności z większości lub wszystkich normalnych czynności, takich jak seks, hobby lub sport
- Zaburzenia snu, w tym bezsenność lub nadmierne spanie
- Zmęczenie i brak energii, tak że nawet małe zadania wymagają dodatkowego wysiłku
- Zmiany apetytu, takie jak zmniejszony apetyt i utrata masy ciała lub zwiększone łaknienie i zwiększenie masy ciała
- Niepokój, pobudzenie, lub niepokój
- Spowolnione myślenie, mówienie lub ruchy ciała
- Poczucie bezwartościowości lub winy, skupianie się na przeszłych niepowodzeniach lub obwinianie się za rzeczy, które nie należą do zakresu odpowiedzialności
- Trudności z myśleniem, koncentracją, podejmowaniem decyzji, i zapamiętywaniem
- Częste lub nawracające myśli o śmierci, myśli samobójcze lub próby samobójcze
- Niewyjaśnione problemy fizyczne, takie jak ból pleców lub głowy
Depresja Niezbędne lektury
Jeśli doświadczasz któregokolwiek z wyżej wymienionych objawów, zwróć na to uwagę. Opiekun może doświadczyć zastępczych skutków depresji. Jest to niebezpieczeństwo związane z empatią. Jesteśmy tak blisko związani z bliską osobą, która ma depresję, że sami możemy zacząć odczuwać depresję. Wtedy co dobrego jesteśmy dla naszej przygnębionej bliskiej osoby i dla siebie?
Upewnij się, że jesteś konsekwentny w samoopiece i pamiętasz o objawach depresji. Znajdź czas dla siebie, aby naładować baterie. Być może trzeba będzie nawet poszukać doradcy.
7. Współpracuj z osobami zajmującymi się zdrowiem psychicznym. Specjaliści od zdrowia psychicznego są przeszkoleni w zakresie opartych na dowodach naukowych metod leczenia, które mogą pomóc osobom cierpiącym na zaburzenia psychiczne, takie jak depresja. Doradcy mają doświadczenie w leczeniu depresji i są skuteczni w leczeniu tego zaburzenia.
Oprócz poradnictwa, skutecznym sposobem leczenia jest przyjmowanie leków przepisywanych i monitorowanych przez psychiatrę. Doradcy również prowadzić terapię grupową dla przygnębionych klientów. Te metody leczenia działają najlepiej w połączeniu.
8. Bądź poinformowany. Dowiedzenie się jak najwięcej o naturze depresji może tylko pomóc Tobie i Twojej bliskiej osobie. Czytaj, studiuj i badaj przyczyny depresji, jej objawy i sposoby leczenia. Niektóre z tych przyczyn mogą być następujące:
- Stresujące wydarzenia, takie jak śmierć bliskiej osoby, bezrobocie, trauma z dzieciństwa, rozwód lub przemoc domowa
- Przewlekła choroba medyczna, taka jak cukrzyca, choroba serca lub rak
- Rodzice, rodzeństwo lub inni członkowie rodziny z historią depresji
- Narkomania lub nadużywanie alkoholu
Zrozumienie przyczyny może pomóc tobie, jako członkowi rodziny lub innej znaczącej osobie, wspierać twoją ukochaną osobę. Depresja może być spowodowana stanem chorobowym, takim jak niedoczynność tarczycy. W takim przypadku konieczna jest wizyta u lekarza. Jeśli depresja jest spowodowana uzależnieniem od narkotyków, konieczna może być wizyta w placówce lecznictwa zamkniętego lub ambulatoryjnego. Jeśli przyczyną jest stres, konieczna może być wizyta u doradcy w celu wypracowania skutecznych strategii radzenia sobie ze stresem. Zidentyfikowanie przyczyny depresji może być pomocne w jej leczeniu.
9. Dostosuj swoje oczekiwania. Uznaj, że twoja ukochana osoba może nie mieć tych samych celów, ambicji, popędów i pasji, które miała przed depresją. Trzeba będzie dostosować swoje oczekiwania. Nie będziesz mógł polegać na tej osobie tak, jak kiedyś. Wsparcie, miłość i uczucie, które od nich otrzymałeś, nie będą tak łatwo dostępne jak kiedyś.
Depresja sprawia, że ludzie stają się zapominalscy, nieobecni i pogrążeni w letargu. Jeśli wyślesz ich na zakupy, mogą wrócić bez niektórych rzeczy, o które prosiłeś. W sytuacjach towarzyskich mogą nie być tak zabawni, jak kiedyś. To nie jest ich wina. Nie miej im tego za złe.
10. Zachowaj nadzieję. Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest utrata nadziei. Twoja ukochana osoba potrzebuje cię teraz bardziej niż kiedykolwiek. Może być beznadziejna, ale może oprzeć się na twojej nadziei i wierze. Wyzdrowienie z depresji jest możliwe; ludzie robią to każdego dnia. Potrzeba dużo ciężkiej pracy, cierpliwości, prób i błędów, leczenia i wsparcia, ale jest to możliwe. Droga do wyzdrowienia może wydawać się niejasna, ale zaufaj temu procesowi.
Te 10 sugestii ma na celu wyposażenie Cię w wiedzę, zrozumienie i wgląd w depresję ukochanej osoby. Depresja może sprawiać wrażenie, że zabrała twoją ukochaną osobę, ale tak nie jest. Ale musisz ją zaakceptować, z depresją i wszystkimi jej przejawami. Powrót do zdrowia to nie sprint, to maraton. Lepiej więc, żebyś był przygotowany i przebiegł ten maraton najlepiej, jak potrafisz.
Zdjęcie z Facebooka: Drazen Zigic/