Genetyka i struktura kości – natura – odgrywają rolę w tym, jak chude są Twoje nogi, ale znaczenie wychowania – Twoje nawyki, poziom aktywności, style treningowe i spożycie kalorii – nigdy nie powinno być niedoceniane.
Niemożliwe jest punktowe zmniejszenie (utrata wagi tylko z jednego obszaru do wyboru), ale możesz uzyskać szczuplejsze nogi, łącząc strategie redukcji tkanki tłuszczowej, obfite cardio i budowanie mięśni.
Jak uzyskać chude uda, gdy nie jesteś w formie i/lub musisz zrzucić wagę
Pracuj, aby osiągnąć wagę w granicach zdrowego BMI dla Twojego wzrostu: Jeśli nosisz wokół dodatkową wagę ciała, możesz zrobić dużą różnicę w wielkości swoich nóg poprzez zmniejszenie spożycia kalorii i zwiększenie częstotliwości lub intensywności swoich treningów.
Zacznij uprawiać pilates: Pilates jest świetny do tonowania i budowania mięśni bez budowania żadnej znaczącej masy (choć należy zauważyć, że kobiety faktycznie nie mają hormonów, aby „bulk up”). Wypróbuj naszą 18-minutową rutynę Pilates Thigh Slimming Video jako przykład ćwiczeń z niskim obciążeniem, które wyszczuplają uda.
Nie bój się przysiadów; buduj mięśnie, aby spalić więcej kalorii: Jedyną metodą przyspieszenia metabolizmu, która została naukowo udowodniona jest budowanie masy mięśniowej i/lub tonu. Przez zwiększenie metabolizmu mam na myśli to, że można siedzieć i oglądać telewizję i być spalanie kalorii w wyższym tempie, jeśli masz zawartość mięśni. Chcesz ten czynnik na swojej stronie! Zbyt wiele osób próbuje schudnąć z tylko cardio i kończy się ogłuszanie ich metabolizm i zyskuje z powrotem każdą wagę są w stanie początkowo stracić. Zajrzyj do naszej sekcji filmów treningowych o pełnej długości, aby znaleźć darmowe filmy dotyczące tonowania lub treningu siłowego, które możesz wykonywać w domu, aby zwiększyć swoją masę mięśniową.
Ludzie, którzy mówią ci, abyś unikał przysiadów, aby uzyskać chude uda, to ci sami ludzie, którzy prawdopodobnie są zadowoleni z jedzenia 2 krakersów dziennie, aby zachować szczupłą sylwetkę (każdy więcej żywności niż to, a ich kaleki metabolizm nie byłby w stanie sobie z tym poradzić).
Podnieś swoje cardio: Regularne przedłużone bouts of cardio, zmieszane z sesjami krótkich, intensywnych cardio (HIIT, na przykład) może pomóc doprowadzić do szczuplejszych nóg. Cardio pomoże Ci spalić kalorie i pracować off nadmiar tkanki tłuszczowej ogólnie (tj. tłuszczu z brzucha, uchwyty miłości, itp.), a to będzie również prowadzić do mniej nieporęczne nogi.
Clean up swoją dietę: „Nie możesz ćwiczyć złej diety” – tak mówi powiedzenie i jest to prawda. Jeśli przejadasz się, będziesz ciężko naciskać, aby konsekwentnie spalić nadmiar kalorii, a ostatecznie te dodatkowe kalorie przekształcają się w dodatkowe kilogramy i piękny asortyment problemów zdrowotnych.
Choć kaloria to kaloria, czy spożywane w postaci węglowodanów, tłuszczów lub białek, rano, w południe lub wieczorem, to co jesz ma znaczenie, jeśli chodzi o to, jak łatwo lub trudno jest utrzymać wagę off. Jedz świeżą żywność; warzywa, owoce i pełne ziarna powinny być Twoimi podstawowymi produktami, wraz ze zdrowymi tłuszczami i chudym mięsem. Trzymaj się z dala od wysokiej sodu pakowane żywności, zmienione niskotłuszczowe wersje żywności, i naprawdę jeść jak najmniej przetworzonej żywności, jak to możliwe. To poprawi twoje szanse na utratę wagi, uzyskanie trymu & stonowanego ciała, oraz pozostanie zdrowym i wolnym od chorób.
Czy możesz przejść od muskularnych ud do szczupłych ud?
Przed zagłębieniem się w próbach utraty muskularnych ud, upewnij się, że nie tracisz spalania kalorii powerhouse, który jest mięśni, zanim rozważysz, czy nadal można mieć zawartość tłuszczu w lewo, który jest wypychanie mięśni nóg, aby je wydają się większe. Może to być przypadek, jeśli nosisz większość swojej tkanki tłuszczowej w biodrach, pośladkach i udach.
Innymi słowy, nie chcesz zacząć pozbywać się kalorii spalania mięśni, aby twoje uda mniejsze, to jest, chyba że chcesz zwiększyć prawdopodobieństwo ogólnego przyrostu masy ciała i tkanki tłuszczowej.
Zachowaj mięśnie i kontynuuj przysiady; doceń swoje silne nogi, ale sprawdź swoją dietę, jeśli czujesz, że ćwiczysz wystarczająco dużo, ale nadal nosisz wysoki procent tkanki tłuszczowej.
Jeszcze jedna rzecz do przemyślenia; co jest nie tak z muskularnymi udami u kobiety?
Wrzecionowate szpilki, które widzisz na modelach wybiegów są trudne do osiągnięcia i niekoniecznie są oznaką dobrego zdrowia. Pomyśl o wszystkich rzeczach, które para silnych, sprawnych nóg pozwala ci robić.
.