Post ma korzyści od utraty wagi do redukcji leków wymaganych dla cukrzycy typu 2 i nadciśnienia (wysokie ciśnienie krwi), ale ma pewne krótkoterminowe skutki uboczne. Te niepożądane konsekwencje postu wynikają z przejścia ciała ze spalania cukru do trybu spalania tłuszczu.
Zawsze mówię pacjentom, aby pomyśleli o tym, że ich ciało ma dwie różne fabryki: fabrykę napędzającą cukier i fabrykę napędzającą tłuszcz. Wielu z nas korzysta z naszej fabryki paliwa cukrowego, aby utrzymać nasze ciała w ruchu przez lata, a może nawet dekady. W tym czasie nasza fabryka tankowania tłuszczu pozostaje zamknięta.
Teraz nagle przełączasz się z jedzenia cały czas do zmuszania organizmu do paliwa na zapasach tłuszczu. Przechodzisz od podawania organizmowi paliwa cukrowego do używania paliwa tłuszczowego do funkcjonowania. Oznacza to, że musisz obudzić fabrykę spalania tłuszczu i spowolnić wykorzystanie fabryki spalania cukru.
Teraz wyobraź sobie, ile walki musi podjąć, aby spowolnić wykorzystanie fabryki, którą pierwotnie używałeś przez lata i uruchomić fabrykę tłuszczu, która siedziała tam zbierając kurz. To nie będzie idealnie gładkie przejście. Będą pewne nieuniknione bariery, przez które będziecie musieli się przedrzeć, aby fabryka zaczęła działać sprawnie.
Dla niektórych ludzi to przejście jest bezbłędne i nie doświadczą żadnych skutków ubocznych. Inni nie mają tyle szczęścia. Ale jeśli należysz do kategorii osób, które doświadczają jednego z poniższych niepożądanych skutków ubocznych, nie martw się! Większość skutków ubocznych ustępuje całkowicie w ciągu dwóch do czterech tygodni od trzymania się tej samej rutyny.
Side effects only tend to linger if people don’t push through and stick to their fasting protocol consistently. To może być zabawne, a nawet może się wydawać trudne lub prawie niemożliwe na początku, ale im bardziej konsekwentny jesteś ze swoim reżimem, tym szybciej się dostosujesz i efekt uboczny odejdzie. Ludzie, którzy nie trzymają się tego konsekwentnie, zmagają się z efektami ubocznymi postu na dłuższą metę.
Najbardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz skutków ubocznych postu, jeżeli:
- Jesteś nowy (rzadziej u osób, które zaczynają pościć na diecie niskowęglowodanowej lub ketogenicznej)
- Po spożyciu większej ilości węglowodanów i przetworzonej żywności podczas wakacji lub urlopu
Najmniej prawdopodobne jest, że doświadczysz skutków ubocznych postu, jeżeli:
- Jesteś na diecie niskowęglowodanowej lub ketogenicznej przed postem (twoje ciało jest już zasilane tłuszczem z diety)
- Nie odbiegasz od swojej diety, tj.
- Trzymasz się konsekwentnie postu
Ból głowy, zawroty głowy, mgła umysłowa i senność
Ta grupa skutków ubocznych jest zwykle spowodowana niskim poziomem sodu. Nasz poziom insuliny zaczyna znacząco spadać, kiedy zaczynamy pościć. Ten spadek insuliny wysyła sygnał do naszych nerek, aby uwolniły nadmiar wody, ponieważ insulina powoduje zatrzymanie wody. Większość ludzi zauważa, że oddają dużo moczu, kiedy są nowi na czczo z tego powodu.
Jak nasze ciała pozbywają się nadmiaru wody, tracimy również elektrolity przez nasz mocz. Nie jemy też tyle samo jedzenia i mamy dramatyczny spadek zużycia elektrolitów. Nasze ciała ściśle regulują poziom elektrolitów, a taka nagła zmiana może zaburzyć homeostazę naszego organizmu.
Rozwiązanie:
- Dodaj szczyptę naturalnej soli (sól himalajska lub celtycka to dwie ulubione) pod język lub do szklanki wody kilka razy w ciągu dnia
- Pij trochę bulionu z kości lub nieskrobiowego bulionu warzywnego
- Pij trochę soku z ogórków (bez cukru)
Porada eksperta: Jeżeli twój poziom sodu stanie się zbyt niski, możesz być zmuszony do zakończenia postu, nawet jeżeli spróbujesz wziąć trochę rosołu później. Często nazywamy to „punktem bez powrotu”. Aby tego uniknąć, weź szczyptę soli, bulionu lub soku z ogórków co trzy godziny, nawet jeśli czujesz się dobrze. W ten sposób unikniesz złego samopoczucia.
Mój ulubiony suplement elektrolitowy: Fasting Drops
Biegunka
Ten nieprzyjemny efekt uboczny może być niezwykle problematyczny i jest jednym z najczęstszych efektów ubocznych doświadczanych przez ludzi, którzy są nowi w poście, zwłaszcza jeśli wchodzą w post po zjedzeniu dużej ilości węglowodanów. Jest on również spowodowany drastycznym spadkiem poziomu insuliny, która sygnalizuje nerkom wydalanie nadmiaru wody, co może powodować wodniste i niechciane wypróżnienia.
Rozwiązanie:
- Przyjmij 1 łyżkę stołową psyllium husk i wymieszaj w 1 szklance wody, pozwól jej usiąść na 5-10 minut przed wypiciem jej z samego rana
- Powtórz z drugą łyżką stołową, jeśli to konieczne później w ciągu dnia
Podpowiedź eksperta: Nasze ciała mogą tracić elektrolity podczas wypróżnień, tak samo jak podczas oddawania moczu. Osoby, które doświadczają biegunki lub wodnistych stolców, często zaczynają odczuwać symptomy niskiego poziomu sodu. Upewnij się, że pijesz dodatkową filiżankę bulionu lub soku z ogórków w dni, w których doświadczasz tego niepożądanego efektu ubocznego. Możesz również dodać szczyptę lub dwie soli do swojej wody.
Zaparcie
Jeśli nie jesz, czy naprawdę powinieneś oczekiwać, że będziesz miał kupę na pierwszym miejscu? Większość z nas jest przyzwyczajona do wypróżniania się raz lub kilka razy dziennie, a czasami po prostu czuje się „dziwnie” lub „źle” nie mieć kupy. Jeśli nie czujesz się niekomfortowo, nie przejmuj się. Ale jeśli czujesz się niekomfortowo, to powinieneś spróbować rozwiązać problem zaparć.
Niektórzy ludzie mają przewody pokarmowe, które poruszają się dużo wolniej niż inni i ciągłe jedzenie pomaga im pozostać w ruchu. Kiedy zaczynamy pościć, nie spożywamy niczego, co pomogłoby nam przesunąć poprzednie posiłki przez twój system. Po kilku dniach możesz zacząć odczuwać pewien dyskomfort.
Rozwiązanie:
- Pij wodę, jeśli jesteś spragniony
- Przyjmuj cytrynian magnezu, aby pomóc nawodnić jelito grube i sprawić, by sprawy ruszyły z miejsca
- Więcej ćwicz
Rada eksperta: Jeśli wszystko inne zawiedzie, dodaj trochę oleju kokosowego lub oleju MCT do herbaty lub kawy rano. Nie jest to doskonały post, ale sprawi, że rzeczy znów będą się ruszać i żłobić.
Bezsenność i uczucie niepokoju
Te efekty uboczne są spowodowane produkcją hormonu regulacyjnego adrenaliny, który jest produkowany, kiedy zaczynamy pościć. Zwykle jest to dobra rzecz. Zwiększa tempo metabolizmu i dodaje energii. Ale może sprawić, że czujemy się energiczni w pewnych porach dnia, kiedy wolelibyśmy spać.
Może też sprawić, że poczujemy się roztrzęsieni. Większość ludzi, którzy nie cierpią na niepokój, mówi, że czuje się jak po wypiciu zbyt dużej ilości kawy, kiedy po raz pierwszy zaczyna pościć. Ludzie, którzy cierpią na lęki, zaczynają się martwić, że post pogarsza ich stan – tak nie jest. To tylko twoje ciało produkuje więcej adrenaliny, która sprawia, że trema jest gorsza niż zwykle.
Ludzie są gatunkiem o dużej zdolności adaptacji. To jest jeden z wielu powodów, dla których odnieśliśmy taki sukces. I nasze ciała będą dostosowywać się do posiadania tych wyższych poziomów adrenaliny, jak będziemy kontynuować do postu konsekwentnie.
Rozwiązanie:
- Praktykuj odpowiednią etykietę na dobranoc, wyłączając elektronikę 90 minut przed snem i nosząc okulary z niebieskim światłem wieczorem
- Bierz kąpiele z solą Epsom, aby pomóc ciału się zrelaksować
- Wcieraj się w oliwę magnezową lub żel wieczorem
- Bierz bis-glicynian magnezu lub jabłczan magnezu 4-6 godzin przed snem
- Zmniejsz skalę postu, tj.Jeżeli robisz 36-godzinny post, to może zrób 24-godzinny post i pracuj nad tym, żeby zrobić 36-godzinny post po kilku tygodniach udanego postu
Wskazówka eksperta: Nawet pro poszczący mogą doświadczyć tych skutków ubocznych, jeżeli próbują mieszać w przedłużonym okresie postu do swojego reżimu. Jeżeli chcesz radykalnie zwiększyć czas trwania postu, wybierz wolniejszy okres w swoim życiu (np. kariera, rodzina, funkcje społeczne, itp.), gdzie możesz sobie pozwolić na bycie zmęczonym przez kilka dni.
Kwaśny refluks
Nie jesteśmy dokładnie pewni, dlaczego ludzie doświadczają kwaśnego refluksu, kiedy zaczynają pościć. Z mojego wieloletniego doświadczenia klinicznego wynika, że ten efekt uboczny występuje tylko u osób, które mają długotrwałą historię refluksu. Rzadko ktoś doświadcza refluksu po raz pierwszy, kiedy dopiero zaczyna pościć.
Jest dobra wiadomość! Jeżeli cierpisz na refluks, to prawdopodobnie poprawi się on radykalnie albo nawet zniknie, kiedy twoje ciało przystosuje się do postu, zwłaszcza jeżeli stosujesz dietę niskowęglowodanową w połączeniu z postem. Tak jak wiele rzeczy w życiu, to idzie od złego do gorszego do lepszego!
Ludzie, którzy mają historię refluksu powinni podjąć pewne środki zapobiegawcze, aby zapobiec jego wystąpieniu lub pogorszeniu.
Rozwiązanie:
- Dodaj 1-3 TBSP soku z cytryny do swojej wody przez cały dzień
- Możesz dodać 1-3 TBSP surowego, niefiltrowanego octu jabłkowego do swojej wody również
- Unikaj rosołu i soku z ogórków
Porada eksperta: Unikaj herbat z mięty pieprzowej i spearmint, ponieważ mogą one pogorszyć objawy. Zamiast tego wybierz herbatę z lukrecji, która może pomóc zapobiec refluksowi.
Podagra
Jak w przypadku refluksu, nie jesteśmy do końca pewni, dlaczego ludzie rozwijają podagrę podczas postu. Poza tym, ludzie rzadko rozwijają podagrę na czczo, jeśli nie mają historii ataków podagry. Miałem mniej niż trzy przypadki w ciągu prawie dekady, kiedy osoba bez historii podagry rozwinęła podagrę od zrobienia postu, szczególnie przerywanego.
Rozwiązanie:
- Przytrzymaj przerywany post, kiedy zaczynasz, tj. 24, 36 lub 42 godziny, trzy razy w tygodniu
- Dodaj 1-3 łyżki soku z limonki do wody
- Przyjmij ekstrakt z korzenia wiśni – nie zakłóci to twojego postu
Wskazówka eksperta: Osoby z historią podagry powinny zacząć pościć powoli. Przejdź od trzech posiłków dziennie do dwóch posiłków do jednego w ciągu jednego do dwóch miesięcy. Jeśli zaczniesz odczuwać bóle podagry, zmniejsz częstotliwość. Środki wymienione powyżej są najlepiej stosowane razem, w przeciwieństwie do stosowania jednego lub drugiego.
Zły Oddech
Wszystkie wielkie rzeczy w życiu często przychodzą z jakimś rodzajem negatywnych konsekwencji. Weźmy na przykład macierzyństwo. Posiadanie dziecka to piękna rzecz. Brak snu przez 12 miesięcy jest do bani i zbiera żniwo na naszych systemach, niezależnie od tego, jak bardzo kochasz bycie nową mamą.
Tak samo jest w przypadku utraty wagi. Jedną z konsekwencji utraty wagi jest nieświeży oddech. Często nazywamy to oddechem keto. Kiedy doświadczamy oddechu keto, nasze języki stają się białe i mamy smak acetonu w naszych ustach, ponieważ aceton jest produktem ubocznym metabolizmu kwasów tłuszczowych.
Wiele osób od razu świruje na punkcie swoich białych języków i zakłada, że mają jakiś rodzaj horrendalnego niedoboru składników odżywczych. Inni mają małżonków, którzy odmawiają im pocałunku, a nawet każą im spać w pokoju gościnnym, ponieważ ich poranny oddech jest tak nieznośny.
Nie martw się! Po prostu spalasz tłuszcz i to jest dobra rzecz. W miarę jak utrata tłuszczu zacznie się spowalniać, twój oddech będzie się poprawiał. Twój język wróci do bycia różowym i będziesz mile widziany z powrotem w swojej sypialni.
Rozwiązanie:
- Oil pull z olejem kokosowym dwa do trzech razy w tygodniu
- Szczotkuj zęby częściej w ciągu dnia
- Używaj skrobaczki do języka
- Pij więcej wody
Porada eksperta: W pierwszym miesiącu postu możesz chcieć ograniczyć nieco spożycie białka. Jeżeli chcesz schudnąć i utrzymać masę mięśniową, powinieneś spożywać 0,6 g białka na kilogram masy ciała.