Ból kolana jest często kojarzony z tymi, którzy prowadzą bardziej aktywny tryb życia, zwłaszcza z biegaczami i rowerzystami; w końcu jedna z powszechnych przypadłości nie bez powodu nazywana jest Kolanem Biegacza! Jednak to, że nie wstajesz o świcie, aby codziennie rano pójść pobiegać lub poświęcić czas w weekend na trening do kolejnego półmaratonu, nie oznacza, że ból kolan nie może dokuczać również Tobie. Ponieważ kolana przenoszą tak dużą część ciężaru ciała i są tak często używane, nawet osoby prowadzące stosunkowo mało aktywny tryb życia muszą o nie dbać. Podczas gdy zbyt długie siedzenie w bezruchu może prowadzić do bólu i sztywności kolan, przebywanie w niewłaściwej pozycji przez dłuższy czas również może być uciążliwe dla kolan.
Powszechne przyczyny bólu kolan w biurze
W szczególności, środowisko biurowe często bywa uciążliwe dla kolan. Choć może Ci się to wydawać niemożliwe, siedzenie przez cały dzień może być bardzo stresującą pozycją, zwłaszcza dla stawów, takich jak te w plecach i kolanach. Istnieje wiele sposobów, w jakie pracownicy biurowi mogą zmagać się z bólem kolan, a oto kilka najczęstszych z nich:
- Siedzenie przez długie okresy czasu. Jeśli Twoja praca wymaga od Ciebie siedzenia przez ponad godzinę (a większość prac biurowych wymaga siedzenia), prawdopodobnie doświadczasz bólu kolan spowodowanego brakiem aktywności. Mięśnie i ścięgna mogą stać się sztywne i bolesne. Siedzenie w niewłaściwej pozycji przez długi okres czasu może również powodować ból poprzez wywieranie nacisku na rzepkę.
- Niewłaściwe meble lub pozycja siedząca. Jeżeli nie używasz dobrze zaprojektowanych, ergonomicznych mebli biurowych lub meble nie są ustawione we właściwej pozycji, wysokości lub ułożeniu, możesz odczuwać ból i sztywność kolan z powodu utrzymywania ciała w niewygodnej pozycji przez dłuższy czas. Niektóre pozycje są trudniejsze dla kolan niż inne, a ból jest najczęściej spowodowany zbyt niskim ustawieniem krzesła biurowego lub zbyt długim utrzymywaniem kolan w pozycji zgiętej..
- Urazy spowodowane przez klęczenie. Ten rodzaj bólu kolana jest często potocznie nazywany kolanem kaznodziei lub kolanem pokojówki, a bardziej technicznie jest to rodzaj zapalenia kaletki podkolanowej lub zapalenia kaletki przedrzepkowej. Dochodzi do niego, gdy małe woreczki z płynem, które amortyzują staw kolanowy, ulegają podrażnieniu na skutek nadmiernego klęczenia. Jeśli dość często zdarza Ci się przekopywać akta na kolanach, może to być dla nich bardzo uciążliwe.
Znak teatralny: Jak rozpoznać, że masz twarde kolana
Czy wiesz, że istnieje prosty sposób na rozpoznanie w tłumie osoby odczuwającej ból przedniej części kolana? Jest to tak zwany „znak teatralny”, ponieważ jest to prosty sposób na zauważenie osoby, której kolano powoduje dyskomfort podczas długiego siedzenia w kinie. Osoba odczuwająca ból kolana często wystawia kolano w przejściu, prostując staw, aby odciążyć rzepkę i złagodzić ból. Czy w Twoim biurze jest ktoś, kto zawsze ma nogę wystawioną w przejściu między boksami? Prawdopodobnie odczuwa ona ból kolan! Czy jesteś osobą, której noga zawsze utknęła w przejściu? Być może nadszedł czas, aby poszukać rozwiązania problemu bólu kolana, który sprawia, że czujesz się niekomfortowo!
Treating and Preventing Knee Pain
Ponieważ większość rodzajów bólu kolana, które trapią pracowników biurowych, jest spowodowana pewnego rodzaju brakiem aktywności, zwiększenie aktywności jest najlepszym sposobem na jego skorygowanie!
- Upewnij się, że wstajesz i rozciągasz się przynajmniej raz na godzinę.
- Wyreguluj swoje krzesło, aby nie siedzieć w niskiej pozycji przez większość czasu.
- Spróbuj zażyć łagodny środek przeciwzapalny bez recepty przed długim dniem spędzonym przy biurku, aby zapobiec bólowi i obrzękowi kolana.
- Jeśli masz skłonność do bólu kolana w ciągu dnia, upewnij się, że obłożysz je lodem w nocy i utrzymasz je w pozycji uniesionej wieczorem. Regularnie wykonuj ćwiczenia rozciągające, które są korzystne dla ogólnego stanu zdrowia kolan, takie jak rozciąganie ścięgien i mięśnia czworogłowego.
Jeśli Twoja praca utrzymuje Cię przy biurku przez długie okresy czasu, upewnij się, że poświęcisz trochę czasu po pracy na aktywność fizyczną i utrzymasz mięśnie, ścięgna i stawy w dobrym stanie. Nawet krótki spacer każdego dnia może przynieść wiele dobrego. Chociaż środowisko biurowe może nie sprzyjać podejmowaniu aktywności, którą powinniśmy podejmować każdego dnia, istnieje wiele drobnych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmienić swój siedzący tryb życia w bardziej aktywny.
Ból kolan spowodowany brakiem aktywności?