W tej cotygodniowej serii, LiveScience bada psychologię i socjologię przeciwstawnych ludzkich zachowań i typów osobowości.
Jest 6:30 rano. Dla „wczesnych ptaków” lub „skowronków”, jest to najlepszy czas. Dla „nocnych sów”, jednak, taka godzina jest bezbożna.
Większość z nas nie jest ani czystym skowronkiem, ani sową. Ale wszyscy znamy ludzi, którzy mogą wyskoczyć z łóżka o świcie lub pozostać czujni do późnych godzin nocnych. W ostatnich latach nauka coraz częściej pokazuje, dlaczego te skrajności istnieją.
Prawie od urodzenia, nasze osobiste zegary biologiczne są już rannych. Genetyka ustanawia „chronotyp” danej osoby, który jest związany z tym, kiedy jego lub jej ciało czuje się na nogach.
„Ludzie obejmują zakres tych, którzy są bardzo wcześnie wstają do bardzo późno ustawiają, a to jest uwarunkowane genetycznie”, powiedział Frederick Brown, profesor psychologii w Penn State.
Do pewnego stopnia, zachowanie i środowisko – powiedzmy, rutynowe pompowanie żelaza w dobrze oświetlonej siłowni w kierunku północy – może zmienić nasze wbudowane predyspozycje. Ale dla tych z nas kwadratowo w jednym obozie chronotypu lub innego, w końcu, ciało jest szefem.
„Jeśli jesteś rano typu osoby, nie można stać się wieczorem typu, i vice versa,” powiedział Brown.
Wewnętrzny zegar
Mechanizm leżący u podstaw naszych wzorców „shut-eye” nazywa się rytmem okołodobowym. Ten 24-godzinny cykl woskowych i słabnących procesów biologicznych występuje w niemal wszystkich formach życia.
W ludzkich rytmach okołodobowych temperatura ciała zmienia się w ciągu dnia, zwykle osiągając szczyt po południu i obniżając się we wczesnych godzinach porannych. Wydzielania hormonu melatoniny również crest podczas nocy, na przykład.
Centrum kontroli rytmu okołodobowego obejmuje dwie grupy komórek nerwowych, zwanych jądrami nadskrzyżowaniowymi (SCN), znajdujących się w śródmózgowiu za naszymi oczami. „Stymulator rytmu okołodobowego ma wiele projekcji w mózgu wpływających na cykle endokrynologiczne, cykle hormonalne – całkiem sporo o swoim ciele”, powiedziała Donna Arand, dyrektor kliniczny Centrum Zaburzeń Snu Kettering w Dayton, Ohio.
Współdziałanie niezliczonej ilości genów kontroluje rytm okołodobowy. Z powrotem w 2003 roku, naukowcy odkryli głównego gracza, zwany Period 3 lub „zegar” gen. Wczesne ptaki były częściej znaleźć mieć dłuższą wersję genu niż nocne sowy.
Dawn or dusk
Naturalne wariancje w rytmie okołodobowym stanowią o tendencyjności sesji snu. Około połowa populacji spada w środku – ani rano, ani wieczorem typu, Brown powiedział. Ludzie ci mogą łatwiej dostosować się do zmian w harmonogramach drzemek.
„Osoba pośrednia może, bez większych trudności, wstać godzinę lub dwie wcześniej niż zwykle, a także pójść do łóżka godzinę lub dwie później niż zwykle bez większego problemu,” Brown powiedział LiveScience.
Pozostała połowa osób dzieli się równo na poranne lub wieczorne typy, chociaż ta preferencja „waha się od łagodnego do ekstremalnego,” powiedział Brown.
Wśród sowy strony populacji, badania sugerują, że około 17 procent osób ma wyraźnie „opóźnioną fazę snu”, co oznacza, że są zmęczeni później w ciągu dnia niż normalnie, według Arand.
Prawdziwie wczesne ptaki są rzadszym gatunkiem. Tylko 1 procent populacji ogólnej ma „zaawansowaną fazę snu”, Arand powiedział, stając się bardzo senny we wczesnych godzinach wieczornych, ale są one bright-eyed i bushy-tailed dobrze przed słońcem wschodzi.
Każda grupa cyklu snu ma znaczący efekt grupowania wieku. Podczas liceum i college’u, zmiany hormonalne i zwiększona socjalizacja skłaniają wielu nastolatków do rozpoczęcia pozostawania w górze późno i spania w, Brown said.
Niektórzy z osób starszych robią dokładnie odwrotnie, częściowo w wyniku mniejszej aktywności i związanych z wiekiem leków, które mają efekt uspokajający, takich jak te dla wysokiego ciśnienia krwi, Arand powiedział.
Can’t change me
Despite tych dryfów w naszych nawyków spania, ludzi prawdziwa natura wytrzymuje, Brown powiedział. Duży kawałek nastolatków są w rzeczywistości „wannabe sowy”, powiedział, podczas gdy ci z prawdziwymi preferencjami dla ciemnych godzin zachować ten harmonogram do późnej starości.
Na krańcach drzemki są te małe frakcje ludzi z zaburzeniami fazy snu. Około 0,15 procent ma opóźnione zaburzenie fazy snu (DSPS), w którym ich zegary biologiczne są przechylone do spania bardzo „późno” w dzień, przynajmniej przez normy społeczne (Noon, powiedzmy).
Odpowiednik DSPS, zaawansowane zaburzenie fazy snu (ASPS), wpływa na jeszcze bardziej maleńki skrawek populacji, ale rzeczywista częstość występowania obu warunków jest uważana za znacznie wyższą.
Jak można się spodziewać, DSPS jest znacznie bardziej powszechne w młodych i ASPS bardziej tak w starych. Ponieważ ekspozycja na światło słoneczne wyznacza rytmy okołodobowe, terapia jasnym światłem jest często stosowana w leczeniu obu tych schorzeń poprzez resetowanie wewnętrznego zegara pacjenta.
Jeszcze Brown i Arand wierzą, że jeden’s nieuniknione preferencje dla rano lub wieczorem nie powinny być uważane za złe lub niezdrowe. Społeczeństwo, zgadzają się, powinny być bardziej akceptujące wrodzonych trybów snu i przebudzenia, zwłaszcza nocnych sów, dla których przestrzeganie standardowych godzin pracy jest uciążliwe.
„Wiemy, że sen nie jest zły nawyk,” Brown powiedział. „Nie można go kopnąć.”
Ostatnie wiadomości
.