It is essential for older adults to follow a healthy and active lifestyle as they age. Eksperci w naszym centrum rehabilitacji wierzą, że ćwiczenia nóg mogą pomóc zachować niezależność i mobilność u seniorów. Mogą one pomóc wzmocnić nogi, poprawić elastyczność, a także zmniejszyć ból w dolnej części pleców. Czytaj dalej, aby poznać kilka bezpiecznych, prostych i przydatnych ćwiczeń poprawiających siłę fizyczną.
6 Ćwiczeń wzmacniających nogi dla osób starszych
-
Podnoszenie łydek
Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie nóg, wykonywanie podnoszenia łydek może pomóc. Polega ono na staniu prosto i podnoszeniu się na palcach jak najwyżej, bez dotykania ziemi piętami, a następnie powrocie do normalnej pozycji. Może to pomóc w chodzeniu po wyrównanym i nierównym podłożu oraz poprawić ogólny stan zdrowia.
-
Wypady
Według specjalistów z naszego ośrodka rehabilitacyjnego, wypady mogą pomóc wzmocnić dolną część ciała i plecy. Musisz trzymać plecy prosto, obniżyć biodra i trzymać podbródek w górze podczas kroku do przodu, aby wykonać jeden wypust. Możesz również spróbować wypady stacjonarne, ponieważ są one łatwe dla kolan. Mogą one pomóc złagodzić ból, zapobiec utracie gęstości kości oraz poprawić koordynację i elastyczność.
-
Półprzysiady
Eksperci z naszego centrum rehabilitacji zalecają wykonywanie półprzysiadów osobom starszym, które mają trudności z wykonywaniem pełnych przysiadów. Do wykonania półprzysiadów możesz użyć krzesła, aby utrzymać równowagę. Zegnij kolana tak daleko, jak to tylko możliwe, trzymając się krzesła, a następnie powróć do pozycji stojącej. To może pomóc poprawić równowagę i wzmocnić kolana, nogi i biodra.
-
Wyciągi kolan
To ćwiczenie może pomóc seniorom poprawić równowagę i zdolność do stania. Rozszerzanie kolan może również pomóc poprawić ruch w ich kolanach. Możesz usiąść na krześle i wyprostować prawe kolano na kilka sekund. Następnie zrób to samo z lewym kolanem. Powtórz te czynności 12-15 razy dla każdej nogi.
-
Kręgi na kostkach
Jest to doskonałe ćwiczenie rozgrzewające. W zależności od Twojej wygody, możesz wykonywać to ćwiczenie w pozycji siedzącej lub stojącej. Podnieś prawą nogę z podłogi i obróć kostkę dookoła 5-7 razy. To samo wykonujemy w przeciwnym kierunku. Wykonaj to ćwiczenie również z lewą kostką, aby poprawić elastyczność.
-
Podnoszenie się
Jeśli chcesz poprawić swoją koordynację i równowagę, jest to doskonałe ćwiczenie. Użyj wysokiego pudła lub stopnia i ostrożnie wstań lewą nogą. Utrzymuj się w równowadze, aż policzysz do trzech, a następnie powoli opuść się w dół. To samo zrób prawą nogą. Możesz przytrzymać się jakiegoś wsparcia, jeśli to konieczne.
Get the Care & Support You Need at Our Senior Rehabilitation
W Holiday znajduje się doskonały ośrodek rehabilitacyjny w Rhode Island. Mamy dedykowany personel pielęgniarski i zespół wykwalifikowanych terapeutów, aby zaspokoić naszych pacjentów. Wierzymy, że wszyscy mieszkańcy powinni być traktowani z miłością, godnością i szacunkiem i oferują kompleksowe plany opieki, jak na konkretne potrzeby.
Aby uzyskać więcej informacji na temat naszego centrum rehabilitacji, zadzwoń do nas na 401-229-5059. Możesz również wypełnić nasz formularz online, aby umówić się na zwiedzanie naszego ośrodka.
Możesz również sprawdzić nasze powiązane posty:
- Zimowe ćwiczenia i zajęcia dla seniorów
- Wspaniałe ćwiczenia na świeżym powietrzu w okresie wiosennym dla seniorów
.