Istnieje wiele sposobów na leczenie zmian libido spowodowanych menopauzą.
Hormonalna terapia zastępcza (HRT)
Jednym ze sposobów jest leczenie podstawowych zmian hormonalnych za pomocą terapii hormonalnej (HRT). Estrogenów pigułki mogą pomóc zmniejszyć suchość pochwy i atrofii pochwy poprzez zastąpienie hormonów organizm nie jest już podejmowania. Istnieją potencjalne poważne zagrożenia terapii estrogenowej, w tym zakrzepy krwi, zawały serca i raka piersi. Jeśli masz tylko objawy pochwy, krem estrogenowy lub pierścień dopochwowy może być lepszym wyborem dla Ciebie.
Dowiedz się więcej: Czy hormonalna terapia zastępcza (HRT) jest dla Ciebie odpowiednia? „
Istnieją również pewne dowody na to, że umiarkowane dawki testosteronu mogą pomóc kobietom przechodzącym menopauzę zwiększyć ich libido. Terapia testosteronem ma również potencjalne negatywne skutki uboczne, w tym ryzyko podwyższonego poziomu cholesterolu oraz zwiększonego porostu włosów i trądziku.
Lubrykant
Lubrykant, taki jak K-Y Jelly lub Astroglide może złagodzić suchość pochwy i pomóc uczynić seks bardziej komfortowe. To może pomóc zwiększyć twoje libido, jeśli ból lub dyskomfort podczas stosunku wpływa na twoje libido.
Ćwiczenia
Ćwiczenia nie tylko pomagają zwalczać przyrost masy ciała, ale mogą również poprawić Twój nastrój. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia uwalniają endorfiny, które mogą zmniejszyć stres i wyzwolić pozytywne emocje.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub nie ćwiczyłaś od jakiegoś czasu, zacznij powoli i staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie. Na początku może to oznaczać ćwiczenie przez 10 minut dziennie, dopóki nie nabierzesz wytrzymałości.
Możesz również rozważyć spróbowanie aktywności, która zawsze cię interesowała, ale której jeszcze nie próbowałeś. Chodzi o to, aby robić coś, co sprawia ci przyjemność, aby ćwiczenie nie było jak praca.
Komunikuj się z partnerem
Utrata libido podczas menopauzy jest często spowodowana objawami fizycznymi, ale poczucie większej więzi z partnerem może również pomóc ci w uzyskaniu nastroju na seks. Utrzymuj otwarte linie komunikacyjne i bądź szczera w kwestii swojego związku i tego przez co przechodzisz, zarówno fizycznie jak i psychicznie.
Skup się na intymności
Seks nie jest jedynym sposobem, aby poczuć bliskość z partnerem. Pocałunki, pieszczoty i inne nieseksualne akty intymności mogą w rzeczywistości pomóc zwiększyć popęd seksualny, tworząc więź między tobą a twoim partnerem.
Ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia Kegla mogą pomóc zacieśnić mięśnie miednicy i zwiększyć doznania podczas seksu. Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz musiała najpierw zlokalizować odpowiednie mięśnie. Najłatwiejszym sposobem na to jest zatrzymanie siusiania w połowie strumienia. Mięśnie, które aktywujesz, to twoje mięśnie dna miednicy.
By wykonać ćwiczenia Kegla:
- Zaciągnij mięśnie dna miednicy i utrzymaj skurcz przez pięć sekund. Następnie powoli zwolnij przez pięć sekund.
- Pracuj aż do powtórzenia tego ruchu 10 razy, 3 razy dziennie.
Terapia
Terapia, zarówno samodzielna, jak i z partnerem, może pomóc w radzeniu sobie z niektórymi objawami nastroju menopauzy i w zrozumieniu, jak radzić sobie ze zmniejszonym libido.