Dodatki na nadnercza i przyrost masy ciała – połączenie stresu i wagi wyjaśnione

Jeśli doświadczasz niewyjaśnionego przyrostu masy ciała (szczególnie w okolicach brzucha), stresu, ospałości, drażliwości, niepokoju lub depresji, być może nadszedł czas, aby sprawdzić stan Twoich nadnerczy.

To mogą być objawy dysfunkcji nadnerczy i wysokiego poziomu kortyzolu. Kortyzol jest hormonem, który jest uwalniany podczas stresu, a nadmiar kortyzolu może prowadzić do wielu możliwych problemów zdrowotnych i objawów. Może utrudniać ci zasypianie, obniżać popęd płciowy i sprawiać, że jesteś zmęczony i nastrojowy.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele można zrobić, aby obniżyć poziom kortyzolu naturalnie. W tym artykule przyjrzymy się suplementom na nadnercza i przyrostowi wagi, i damy ci narzędzia, których potrzebujesz, aby zwalczyć niepożądane objawy wysokiego kortyzolu.

Jak stres wpływa na Twoje ciało

Mówią, że stres jest zabójcą numer jeden. I mają rację! Podczas gdy każdy doświadcza stresu od czasu do czasu, przewlekły stres jest związany z sześcioma głównymi przyczynami śmierci i 75 procentami wizyt u lekarza rocznie.

While ciało robi dobrą robotę do czynienia z ostrym stresem, przewlekły stres może prowadzić do różnych problemów, które są szkodliwe dla ogólnego samopoczucia i zdrowia. Dzieje się tak dlatego, że stres wyzwala „reakcję walki lub ucieczki” w organizmie, gdzie twój centralny układ nerwowy mówi twoim nadnerczom, aby uwolniły hormony stresu, adrenalinę i kortyzol, które zwiększają twoje tętno, pobudzają twój poziom cukru we krwi i pędzą krew do twojego serca i mózgu.

Choć jest to pomocne podczas ucieczki przed drapieżnikiem lub radzenia sobie z innymi krótkoterminowymi stresorami, w może być szkodliwe, gdy wyzwalane stale przez codzienne stresory.

Prowadzi to do zmian w zachowaniu oraz wzorców snu i jedzenia, ciągłego nacisku na układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, dodatkowej produkcji cukru we krwi przez wątrobę i zdenerwowanego układu trawiennego. Podczas stresu, nasze mięśnie również napinają się i w końcu prowadzą do bólu w różnych obszarach ciała, co może spowodować, że będziemy ćwiczyć mniej i sięgać po leki przeciwbólowe.

Dodatkowo, może to prowadzić do przyrostu masy ciała. Kortyzol tłumi funkcje, które są nieistotne, takie jak trawienne, immunologiczne i reprodukcyjne odpowiedzi. Kiedy masz więcej kortyzolu w swoim systemie, możesz pragnąć więcej tłustych, słonych i słodkich pokarmów. Nadmiar energii nerwowej również często przyczynia się do emocjonalnego jedzenia, powodując, że jesz więcej niż normalnie. Ponadto, wiele osób ma problemy ze snem, gdy są zestresowani, a badania łączą słaby sen z wolniejszym metabolizmem.

Common Stress-Induced Disorders

Although you might think that you’re handling the stress just fine, your body might think otherwise. Długotrwały stres kumuluje się i przyczynia do różnych dolegliwości, takich jak:

• Wysokie ciśnienie krwi, choroby serca
• Zwiększone ryzyko rozwoju cukrzycy
• Bóle ciała
• Bóle głowy
• Słaby sen
• Biegunka
• Lęk i depresja
• Drażliwość, nastrój
• Otyłość lub inne zaburzenia odżywiania
• Problemy skórne
• Wypadanie włosów
• Utrata popędu seksualnego lub zdolności

Zrozumienie nadnerczy

Nadnercza to trójkątne narządy znajdujące się na szczycie nerek. Składają się z dwóch części: kory nadnerczy (zewnętrzna część gruczołu), która produkuje hormony niezbędne do życia, w tym kortyzol; oraz rdzenia nadnerczy (część wewnętrzna), która produkuje hormony niebędące niezbędnymi, takie jak adrenalina. Oba pomagają organizmowi reagować na stres, jak również regulować i utrzymywać wiele procesów wewnętrznych.

Objawy zaburzeń czynności nadnerczy

Jak często słyszeliśmy, wszystko jest dobre z umiarem. W dzisiejszym szybkim świecie, jesteś pod znacznie więcej stresu niż kiedykolwiek wcześniej. Kiedy nie masz okazji do prawdziwego relaksu przez jakiś czas, nadnercza produkują zbyt dużo wyżej wymienionych hormonów i w końcu, dostają baty od nadmiernego użycia, powodując dysfunkcję nadnerczy.

Z dysfunkcją nadnerczy, nie można już reagować normalnie na stresy życia, a ty zaczynasz czuć się pozbawiony energii, niespokojny i przygnębiony. Niektóre objawy zaburzeń czynności nadnerczy obejmują:

• Przewlekłe zmęczenie
• Zachcianki na słone i słodkie pokarmy
• Słaby sen i poleganie na środkach pobudzających, takich jak kawa lub alkohol
• Niski popęd płciowy
• Osłabienie mięśni
• Bóle głowy
• Słabe trawienie i towarzyszący mu ból brzucha lub wzdęcia.

Dysfunkcja nadnerczy i przyrost masy ciała: 5 porad dotyczących zdrowych nadnerczy

Zwiększony stres stymuluje nasze nadnercza do produkcji nadmiernych i nieodpowiednich ilości hormonów. Kortyzol, w szczególności, jest często związany z wahaniami wagi. Nadmiar kortyzolu może wpływać na poziom cukru we krwi i funkcjonowanie tarczycy.

Odkąd kortyzol ma skomplikowany związek z hormonem insuliny, który kontroluje poziom cukru we krwi, kiedy poziom kortyzolu wzrasta, następuje wzrost poziomu cukru we krwi, co może prowadzić do przyrostu masy ciała, jak również do cukrzycy typu 2.

Wysoki poziom kortyzolu spowalnia również twój metabolizm, pozostawiając uczucie zmęczenia, przygnębienia, zimna, a także doświadczając zmniejszonej pamięci i słabej koncentracji. Ponadto, wysoki poziom kortyzolu może upośledzać przekształcanie hormonu tarczycy, powodując słabo funkcjonującą tarczycę, co również powoduje przyrost masy ciała.

Test Adrenal Stress Index (ASI) może dokładnie ocenić poziom kortyzolu i ogólną funkcję nadnerczy. Testuje on cztery próbki śliny w ciągu 24 godzin, a próbki są badane w celu określenia funkcji i rytmu pracy nadnerczy.

Jeśli jak miliony Amerykanów, cierpisz z powodu zmęczenia nadnerczy, nadnerczy równoważenia planu leczenia może być tylko to, czego potrzebujesz, aby pokonać, że ospały uczucie, rzucić, że dodatkowe tłuszczu z brzucha, przynieść w dół poziom glukozy, i przyspieszyć swój metabolizm.

Jedzenie gęstych pokarmów bogatych w składniki odżywcze

Istnieje wiele pokarmów, które oferują wsparcie dla nadnerczy, pomagając uzupełnić energię nadnerczy. Trzymaj się z dala od ciężkostrawnych pokarmów, kawy (zwłaszcza po południu), która może zakłócać twój cykl snu, utrudniając nadnerczom powrót do zdrowia, cukru i słodzików, glutenu, przetworzonej żywności i olejów uwodornionych (np. rzepakowego, roślinnego).

Włącz pokarmy, które są bogate w probiotyki, zdrowe tłuszcze, takie jak z awokado i oleju kokosowego, orzechy, dziko łowione ryby, miód (z umiarem), bulion kostny i warzywa krzyżowe, takie jak brokuły i kalafior.

Restore Your Gut Ecology

Istnieje wyraźny związek między zdrowiem twoich jelit a poziomem nadnerczy. Kiedy spożywamy złe pokarmy, w organizmie pojawia się reakcja stresowa. Kiedy doświadczamy infekcji, która prowadzi do nieszczelności jelit, pojawia się również reakcja stresowa.

To upośledza zdolność nadnerczy do uzdrawiania. Randomizowane badanie kliniczne wykazało, że po tym, jak badani otrzymali probiotyk, ich poziom kortyzolu został obniżony. Probiotyki wprowadzają miliardy żywych dobrych bakterii do twoich jelit i przywracają twoją ekologię jelitową, zapewniając efekty przeciwzapalne i uzdrawiające jelita.

Moja formuła probiotyczna jest najbardziej kompletna na rynku obecnie z 12 najbardziej skutecznymi, klinicznie sprawdzonymi szczepami probiotycznymi, organicznym prebiotykiem i L-Glutaminą, aby zwiększyć wchłanianie i naprawić „nieszczelne jelita”. Jest w 100% na bazie roślin, aby zmniejszyć utlenianie i utrzymać więcej bakterii przy życiu. Gorąco polecam włączenie go do swojego planu strategii na zmęczenie nadnerczy.

Use Tools That Curb Inflammation

Stres atakuje nasze komórki i aktywuje nasz układ odpornościowy, co może prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego w organizmie. Przewlekły stan zapalny może prowadzić do insulinooporności i przyrostu masy ciała. Oto kilka innych narzędzi, które mogą pomóc Ci ograniczyć stan zapalny w organizmie:

• Kurkuma (dostępna jako suplement lub przyprawa), która działa poprzez blokowanie cytokin i enzymów zapalnych.
• Olej z ryb lub kryla (dostępny w postaci miękkich żeli lub kapsułek), źródło kwasów tłuszczowych omega-3 (EPA i DHA), które mają działanie przeciwzapalne poprzez blokowanie cytokin i prostaglandyn.
• Len (dostępny w postaci kapsułek, oleju, zmielonej mączki lub mąki), część zawartego w nim tłuszczu przekształca się w EPA i DHA, aktywne składniki wspomnianego wcześniej oleju rybiego.
• Imbir (dostępny w kapsułkach, ekstrakcie, proszku, olejku eterycznym i herbacie) ma silne właściwości przeciwzapalne i działa hamująco na szkodliwe substancje chemiczne
• Boswellia lub Frankincense (dostępne w kapsułkach lub jako olejek eteryczny) i uważa się, że mają właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne
• Bromelaina – enzymy rozpuszczające białka, które mają działanie przeciwzapalne poprzez zmianę migracji i aktywacji leukocytów (białych krwinek). Bromelaina występuje w ananasach i jest również dostępna jako suplement.

Reduce Stress

To rozumie się samo przez się, że zmniejszenie stresu jest niezbędne w naprawie nadnerczy. Jeśli możesz zmniejszyć lub wyeliminować stresory, na pewno powinieneś. Czasami małe zmiany robią wielką różnicę.

Na przykład, jeśli twój codzienny dojazd do pracy stresuje cię, być może możesz spróbować opuścić dom lub pracę 15 minut wcześniej lub później, aby uniknąć pośpiechu lub pokonać ruch, lub podjąć dłuższą malowniczą trasę, a nie autostrady, lub inną formę transportu. Rób 5-minutowe przerwy w godzinach pracy, jeśli możesz, i ćwicz głębokie oddychanie.

Dodatkowo, znajdź czas na pełny relaks. Weź ciepłą kąpiel z kilkoma kroplami lawendowego olejku eterycznego i dwoma-trzecimi kubkami soli Epsom. Zapal świecę lub kadzidełko. Niektóre zapachy, takie jak lawenda, róża, wetiwer i rumianek rzymski są szczególnie kojące. Prowadź dziennik. Zmniejsz spożycie kofeiny.

Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną. Więzi społeczne pomagają nam uwolnić oksytocynę, która jest naturalnym środkiem łagodzącym stres. Efekt ten nazywany jest „tendencją i zaprzyjaźnieniem się” i jest przeciwieństwem reakcji „walcz lub uciekaj”. Śmiej się więcej.

Zrób sobie przerwę od technologii. Wyłącz telefon, telewizor i wyłącz komputer. Zwłaszcza przed snem, światło z ekranów świecące w oczy zakłóca Twój sen. Te światła wysyłają sygnały do twojego mózgu, które utrudniają produkcję melatoniny, substancji chemicznej potrzebnej do snu.

Niebieskie światło, w szczególności, jest problematyczne. Niebieskie światło jest używane w miejscach takich jak fabryki, aby pomóc pracownikom nocnym zachować czujność. Obecnie wiele telefonów i tabletów ma ustawienia filtra niebieskiego światła, które można ustawić na godziny wieczorne i starać się nie używać technologii w ogóle przez co najmniej godzinę przed snem.

Utrzymaj się z dala od świateł fluorescencyjnych. Światło fluorescencyjne wywołuje reakcję stresową w organizmie. Zgodnie z podsumowaniem badań nad wpływem CFL na reakcje stresowe, skład widmowy z żarówek CFL nie tylko tłumi melatoninę, ale bezpośrednio wyzwala w organizmie reakcję walki lub ucieczki. Rozważ zmianę oświetlenia w swoim domu na żarówki żarowe.

Ćwiczenie — jest to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć stres. Czynności takie jak chodzenie lub jogging, które obejmują powtarzające się ruchy dużych grup mięśni, są szczególnie łagodzące stres. Ćwiczenia pomogą ci również lepiej spać, a jak wspomniano wcześniej, odpowiedni sen jest najważniejszy dla wsparcia nadnerczy.

Dodatkowo, należy rozważyć dodanie medytacji lub głębokie ćwiczenia oddechowe do codziennej rutyny. Głębokie ćwiczenia oddechowe mogą pomóc aktywować twój przywspółczulny układ nerwowy, który kontroluje reakcję relaksacyjną. Skup swoją świadomość na oddechu, czyniąc go wolniejszym i głębszym. Rozpoczęcie dnia od zaledwie 15 minut lub głębokiego oddychania może sprawić, że świat się zmieni.

Spacery rekreacyjne

Badania przeprowadzone w Japonii, opublikowane w Journal of Physiological Anthropology w marcu 2007 roku, pokazały niesamowite efekty metaboliczne chodzenia, zwłaszcza gdy odbywa się ono w naturalnym środowisku. W tym badaniu, naukowcy zbadali wpływ chodzenia w różnych środowiskach na poziom kortyzolu.

Uczestnicy wykazały znaczne obniżenie poziomu kortyzolu z chodzenia w lesie w porównaniu do chodzenia w mieście. Jeśli mieszkasz w mieście, znajdź park, który ci się podoba, lub wybierz się na wycieczkę do spokojnych, naturalnych miejsc, gdzie możesz uprawiać turystykę pieszą i podziwiać piękną scenerię.

Więcej, chodzenie powoli i rekreacyjnie obniża kortyzol i może być jedyną aktywnością fizyczną, która nie tworzy znaczących kompensacyjnych reakcji głodu dla większości ludzi.

Jak wybrać zdrowe suplementy dla nadnerczy

Niestety, wiele suplementów „wspierających nadnercza” zawiera składniki, które mogą być niebezpieczne lub całkowicie szkodliwe. Zawierają one hormony tarczycy, sterydy i/lub niezdrowe wypełniacze, takie jak kukurydza, pszenica, soja lub GMO, z których wszystkie mogą powodować niebezpieczne skutki uboczne.

Jako lekarz i autor „The Blueprint to Balancing the Adrenals…”, wykorzystałem tysiące godzin badań klinicznych, aby stworzyć formułę „Relax”, naturalnego suplementu naprawiającego nadnercza, który działa w celu obniżenia poziomu kortyzolu i pomaga zarządzać stresem.

Jest on wykonany z organiczną świętą bazylią, ZMA, korą magnolii, L-teaniną i więcej — optymalna mieszanka naturalnych składników, każdy starannie dobrany, aby pomóc Ci poczuć się jak najlepiej, z zerową ilością dodatków lub wypełniaczy. Przyjmowany codziennie wspomaga spokojny sen w nocy i spokojną energię w ciągu dnia. Kliknij tutaj, aby zamówić produkt już dziś!