Wiemy, że pozostawanie aktywnym jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie naszego ciała w zdrowiu. Ale czy wiesz, że może to również poprawić Twoje ogólne samopoczucie i jakość życia?
Oto tylko kilka sposobów, w jakie aktywność fizyczna może pomóc Ci poczuć się lepiej, wyglądać lepiej i żyć lepiej. Ponieważ, dlaczego nie?
To naturalny poprawiacz nastroju.
Regularna aktywność fizyczna może złagodzić stres, niepokój, depresję i gniew. Znasz to „dobre samopoczucie”, które odczuwasz po zrobieniu czegoś fizycznego? Pomyśl o tym jak o szczęśliwej pigułce bez skutków ubocznych! Większość ludzi zauważa, że z czasem czują się lepiej, ponieważ aktywność fizyczna staje się regularną częścią ich życia.
Dzięki niej zachowujesz sprawność fizyczną i możliwości.
Bez regularnej aktywności twoje ciało powoli traci siłę, wytrzymałość i zdolność do prawidłowego funkcjonowania. To tak jak w starym powiedzeniu: nie przestajesz się ruszać, bo się starzejesz, ale starzejesz się, bo przestajesz się ruszać. Ćwiczenia zwiększają siłę mięśni, co z kolei zwiększa twoją zdolność do wykonywania innych czynności fizycznych.
To pomaga trzymać lekarza z daleka.
Wstań, kiedy jesz swoje jabłko dziennie! Zbyt dużo siedzenia i innych czynności wykonywanych w pozycji siedzącej może zwiększyć ryzyko chorób serca i udaru. Jedno z badań wykazało, że dorośli, którzy oglądają więcej niż 4 godziny telewizji dziennie, mają o 80% wyższe ryzyko śmierci z powodu chorób układu sercowo-naczyniowego.
Bycie bardziej aktywnym może ci pomóc:
- obniżyć ciśnienie krwi
- podnieść poziom dobrego cholesterolu
- poprawić przepływ krwi (krążenie)
- utrzymać swoją wagę pod kontrolą
- zapobiec utracie kości, która może prowadzić do osteoporozy
Wszystko to może złożyć się na mniejsze wydatki medyczne, interwencje i leki w późniejszym życiu!
To może pomóc Ci żyć dłużej.
To prawda, 70 lat to nowe 60… ale tylko jeśli jesteś zdrowy. Ludzie, którzy są aktywni fizycznie i mają zdrową wagę żyją o siedem lat dłużej niż ci, którzy nie są aktywni i są otyli. A najważniejsze jest to, że te dodatkowe lata są zazwyczaj zdrowsze! Pozostawanie aktywnym pomaga opóźnić lub zapobiec przewlekłym chorobom i schorzeniom związanym ze starzeniem się. Tak więc aktywni dorośli utrzymują swoją jakość życia i niezależność dłużej w miarę starzenia się.
Oto kilka innych korzyści, które możesz uzyskać dzięki regularnej aktywności fizycznej:
- Pomaga rzucić palenie i pozostać wolnym od tytoniu.
- Podnosi poziom energii, dzięki czemu możesz zrobić więcej.
- Pomaga radzić sobie ze stresem i napięciem.
- Promuje pozytywne nastawienie i perspektywę.
- Pomaga szybciej zasypiać i spać spokojniej.
- Poprawia twoją samoocenę i pewność siebie.
- Pomaga spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu.
Amerykańskie Stowarzyszenie Serca zaleca co najmniej 150 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Możesz to zrobić w ciągu zaledwie 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. A każda minuta umiarkowanej lub energicznej aktywności liczy się do Twojego celu.
Więc, to jest proste! Wystarczy więcej się ruszać, z większą intensywnością, i mniej siedzieć. Nie musisz wprowadzać dużych zmian w swoim życiu, aby zobaczyć korzyści. Po prostu zacznij wprowadzać więcej aktywności do swojego dnia, krok po kroku.
.