Istnieje wiele opcji, aby rozwiązać problemy emocjonalne. Dwa z najbardziej znanych rodzajów terapii – DBT i CBT – mają podobne nazwy i podejścia. Jak powinieneś wybrać pomiędzy DBT a CBT?
Czym są CBT i DBT?
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i dialektyczna terapia behawioralna (DBT) to obie formy psychoterapii. Zazwyczaj obejmują cotygodniowe spotkania z terapeutą posiadającym odpowiednie przeszkolenie w zakresie CBT lub DBT. Zazwyczaj DBT obejmuje również cotygodniową sesję grupową zwaną „grupą umiejętności”. Zarówno CBT, jak i DBT są skuteczne w przypadku różnych problemów związanych z nastrojem, lękiem, substancjami, emocjami i zachowaniem.
Czym jest CBT?
CBT patrzy na problemy w kategoriach myśli, emocji, doznań i zachowań. Aby rozwiązać dany problem (np. lęk), terapeuta CBT zaleca różne strategie, których celem jest zmiana procesów myślowych, doświadczeń emocjonalnych lub zachowań, które składają się na ten problem. W wyniku wprowadzenia tych zmian problem ulega poprawie.
Na przykład: powiedzmy, że cierpisz na bezsenność. Terapeuta CBT może zbadać, co myślisz, czujesz i robisz w ciągu dnia, co może mieć wpływ na sen. Może zalecić, by spędzać mniej czasu w łóżku lub zmienić sposób mówienia o sobie w kontekście snu. Zmiany takie jak te mogą poprawić jakość snu i zmniejszyć czas oczekiwania na zaśnięcie.
Czym jest DBT?
DBT jest wyspecjalizowaną formą CBT. Zasadniczo oznacza to, że DBT jest CBT. DBT koncentruje się na pomocy w nauce radzenia sobie z trudnymi lub intensywnymi emocjami oraz z problemami, jakie te emocje mogą powodować.
DBT, w przeciwieństwie do innych form CBT, czerpie z filozofii i praktyki buddyzmu zen. Uczy ludzi praktyk mindfulness, które pomagają nam zrozumieć i zarządzać naszymi emocjami.
DBT może być bardziej skuteczna niż tradycyjna CBT w redukcji zachowań napędzanych emocjami, takich jak cięcie się (forma samookaleczenia), emocjonalne jedzenie i niektóre problemy z narkotykami i alkoholem.
Jak wybrać
Najważniejszym czynnikiem do rozważenia przy wyborze DBT vs CBT jest rodzaj problemu, jaki masz. Niektóre problemy, które lepiej pasują do CBT to:
- Nadmierne zamartwianie się
- Ataki paniki
- Fobie
- Zaburzenia stresu pourazowego (PTSD)
- Lęk społeczny lub lęk przed pracą
- Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne
Niektóre problemy, które lepiej pasują do DBT to:
- Nawyki odcinania ludzi od swojego życia i późniejszego żałowania tego
- Zachowania autodestrukcyjne, jak cięcie lub bicie się
- Niestabilne lub zbyt intensywne związki z innymi
- Problemy z gniewem lub radzenie sobie z gniewem
- Lęki przed porzuceniem
- Trudności z chronicznie intensywnymi emocjami
Niektóre problemy, którymi można się zająć w CBT lub DBT to:
- Problemy z używaniem narkotyków lub alkoholu
- Depresja
- Prokrastynacja
Co CBT i DBT mają wspólnego
CBT i DBT mają wiele cech wspólnych. Na przykład, obie terapie:
- starają się stworzyć poprawę w obecnym życiu tak szybko, jak to możliwe
- czasami zachęcają do stawienia czoła uczuciom i sytuacjom, które są niekomfortowe, jeśli jest to bezpieczne i zdrowe
- prosi o wykonanie pracy domowej między sesjami
- skupia się na naprawieniu rzeczy w twoim życiu, które nie działają dla ciebie
Rozważ konsultację
Dla niektórych ludzi decyzja o tym, jaki rodzaj terapii zastosować, nie jest oczywista. Jeśli najlepsza opcja dla Ciebie nie jest jasna, rozważ jednosesyjną konsultację z terapeutą przeszkolonym w jednej lub obu terapiach. On lub ona będzie w stanie udzielić ci świadomej opinii i wyjaśnić ci swoje zalecenia.
How to Find a Good CBT or DBT Therapist
- Upewnij się, że terapeuta, z którym planujesz się spotkać, ma rozległe szkolenie w każdym rodzaju terapii, który wybrałeś.
- Aby znaleźć dobrego terapeutę CBT, rozważ skorzystanie z listy klinicznej na stronie internetowej Stowarzyszenia Terapii Poznawczo-Behawioralnych (Association for Behavioral and Cognitive Therapies).
- Aby znaleźć dobrego terapeutę DBT, poszukaj kogoś, kto ukończył szkolenie w BTech (znanym również jako „Behavioral Tech.”)
- Doświadczeni terapeuci DBT często pracują (lub pracowali) jako część pełnego programu DBT. (Pełne programy DBT obejmują terapię indywidualną, grupy umiejętności i coaching telefoniczny).
- Na tej stronie dostępny jest również katalog kliniczny programów i terapeutów DBT.
Nie krępuj się skontaktować z nami, aby uzyskać pomoc w znalezieniu terapeuty odpowiadającego Twoim potrzebom – niezależnie od tego, czy znajdujesz się w rejonie Nowego Jorku, czy nie. Jesteśmy szczęśliwi, aby pomóc, jeśli możemy!