Prawdopodobnie widziałeś produkty pojawiające się na półkach sklepowych chwaląc się, że zawierają „adaptogeny” lub mają „właściwości adaptogenne”. Cóż, co to dokładnie oznacza? Adaptogeny są nietoksyczne zioła, korzenie i grzyby, które działają w celu zwiększenia lub „dostosować” zdolność organizmu do oparcia się stresorów i przywrócić ciało do jego normalnej funkcji fizjologicznej.
Spędziłem ostatnie dwa miesiące testowania produktów adaptogennych, początkowo z pewnym sceptycyzmem, ale po przetestowaniu kilkunastu z nich, jestem teraz silnym wierzącym w tych roślin jako potężny medycyny. Od suplementów w proszku po alternatywy dla kawy, herbaty nasączone po mieszanki do latte, produkty te pomogły mi osiągnąć lepszą wydajność umysłową, zmniejszyć niepokój i obniżyć poziom stresu, naturalnie.
- Krótka historia adaptogenów
- Tutaj są wspólne adaptogeny i ich korzyści:
- Are Adaptogens Safe?
- Are Adaptogens Effective?
- Oto niektóre z moich ulubionych produktów adaptogennych:
- 1. Cosmic Matcha Adaptogenic Matcha Latte, Moon Juice, $40
- Chlorella Powder, Sun Potion $34
- 3. ALIVE Adaptogenic Tea, GT Synergy, $3.49 w Whole Foods Markets
- Cacao Adaptogenic Brew, Rasa, $26
- Spirit Dust, Moon Juice, $38
- Ashitaba Powder, Sun Potion, $52
Krótka historia adaptogenów
Ale słowo „adaptogen” zostało po raz pierwszy ukute w latach 50-tych, lecznicza praktyka używania tych ziół może być prześledzona do 3000 p.n.e., w starożytnych praktykach chińskich i ajurwedyjskich. Ukuty przez rosyjskiego toksykologa Nikolaya Lazareva, zdefiniował adaptogen jako roślinę, która zwiększa „stan nieswoistej odporności”, gdy jest stosowana w warunkach stresu, co oznacza, że może pomóc chronić organizm przed różnymi czynnikami stresogennymi.
Adaptogeny są zioła i rośliny o specjalnych właściwościach, które występują naturalnie w przyrodzie i mogą pomóc organizmowi oprzeć się emocjonalnych lub fizycznych stresorów. Pomagają leczyć stres i zmęczenie i działają poprzez ukierunkowanie na trzy etapy stresu w organizmie: Alarm, odporność i wyczerpanie (co dzieje się, gdy alarm stresu pozostaje włączony). Niektóre adaptogeny, które możesz już znać, to kurkuma, jagody goji, korzeń maca i różne rodzaje grzybów. Ale lista powszechnych adaptogenów i ich korzyści jest długa:
Tutaj są wspólne adaptogeny i ich korzyści:
- Schisandra: Wzmacnia pamięć, koncentrację i wydajność umysłową
- Ashwagandha: Chroni organizm przed stresem i niepokojem
- Tulsi Basil: Zmniejsza niepokój, stres i stany zapalne
- Maca Root: Zwiększa nastrój i poziom energii
- Reishi Mushroom: Pomaga organizmowi stworzyć zdrowy wzorzec snu i dostosować się do stresu
- Cordyceps Mushroom: Redukuje stres i równoważy hormony
- Kurkuma: Pomaga organizmowi równoważyć hormony stresu i zmniejsza stan zapalny
- Liść pokrzywy: Redukuje stres i napięcie
- Lukrecja: Zwiększa wytrzymałość i ogólną energię
Are Adaptogens Safe?
Jak każdy inny suplement, zawsze jest to dobry pomysł, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem decyzji o dodaniu jednego do swojej rutyny. Chociaż adaptogeny są uważane za bezpieczniejszą alternatywę niż tradycyjne leki, nadal mogą stwarzać ryzyko. Ponieważ zioła wpływają na szereg systemów w organizmie, w tym na układ hormonalny (który reguluje poziom hormonów), kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny ich unikać.
Niektóre adaptogeny, takie jak Ashwagandha, mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, ponieważ roślina ta jest znana z tego, że zwiększa funkcjonowanie tarczycy, więc każdy, kto przyjmuje leki na tarczycę, powinien skonsultować się z lekarzem przed ich zażyciem. Ziołowe suplementy nie muszą być sprawdzane przez FDA pod kątem bezpieczeństwa i skuteczności, więc zawsze warto zbadać produkt przed jego wypróbowaniem i skonsultować się z lekarzem w przypadku jakichkolwiek obaw.
Are Adaptogens Effective?
Więc, czy adaptogeny naprawdę działają? To może być trudne do uwierzenia, że coś tak naturalnie występujących jak rośliny, zioła, korzenie i grzyby może pomóc w leczeniu problemów zdrowotnych, zwłaszcza tych, które zachodnia medycyna przepisuje leki dla. Jednak w 2010 roku w badaniu przeprowadzonym przez Swedish Herbal Institute Research & Development, naukowcy doszli do wniosku, że „Adaptogeny mają znaczący, korzystny i specyficzny wpływ na wywołane stresem objawy zmęczenia.” Badanie wykazało, że „najbardziej przekonujące dowody na skuteczność adaptogenów znaleziono w badaniach związanych z ich wpływem na funkcje poznawcze i sprawność umysłową, a także na ich skuteczność w astenii i depresji.”
Więcej anegdotycznie, moje osobiste testowanie adaptogenów, ponad dwa miesiące wypróbowywania różnych suplementów i produktów zawierających rośliny, pozostawia mnie bardziej przekonanym niż kiedykolwiek, że działają one nie tylko w celu ochrony przed stresem, ale także w celu zwiększenia zdolności umysłowych, zmniejszenia niepokoju i zwiększenia nastroju.
Oto niektóre z moich ulubionych produktów adaptogennych:
1. Cosmic Matcha Adaptogenic Matcha Latte, Moon Juice, $40
Moon Juice, firma dobrze znana z ich silnej „alchemii pochodzącej z roślin, aby podnieść ciało, piękno i świadomość”, dostarcza dawkę potężnego uzdrowienia roślinnego obok szykownego opakowania, które sprawi, że będziesz chciał codziennie rozkoszować się tymi luksusowymi, a jednocześnie praktycznymi produktami. Ich dobrze prowadzony Instagram jest jednym z moich ulubionych miejsc, w których szukam inspiracji do prowadzenia naturalnego, dobrze zbalansowanego życia. Poza suplementami, Moon Juice posiada również linię produktów do pielęgnacji skóry, soków, a nawet wydał książkę kucharską.
Moon Juice’s Cosmic Matcha Latte łączy korzyści zdrowotne matchy z wegańskim kolagenem i adaptogenami, takimi jak jagody goji, Schisandra i ashwagandha w napoju, który przyniesie korzyści Twojemu umysłowi, ciału i skórze. Każdy, kto jest fanem ziemistego smaku matchy, pokocha tę mieszankę latte, którą można łatwo zmieszać z mlekiem lub gorącą wodą, aby uzyskać spieniony, pełen superfoods napój poranny. Podoba mi się, że oferuje zastrzyk energii bez tremy dzięki adaptogenom, a ponadto jest niemodyfikowana genetycznie i bezglutenowa. Kup go tutaj.
Chlorella Powder, Sun Potion $34
Sun Potion to marka znana z niezwykle wysokiej jakości suplementów diety, które są organiczne i pochodzą z uczciwych źródeł. Chlorella jest adaptogenną algą, która zawiera 10% chlorofilu i jest znana z tego, że wspiera detoksykację i może pochwalić się wysoką zawartością białka.
Spróbowałam tego proszku w moim porannym smoothie przez około dwa tygodnie i po kilku dniach poczułam, że szybciej dochodzę do siebie i z mniejszą bolesnością niż zwykle po mojej codziennej praktyce jogi i treningach. Chociaż ma silny smak porównywalny do spiruliny, po dodaniu do smoothie z bananem, kawałkami mango, malinami i mlekiem migdałowym w ogóle go nie poczułam. Możesz również rozpuścić miarkę chlorelli w szklance wody i wypić ją z samego rana, ale dla tych, którzy mają awersję do silnego smaku alg, polecam pójście drogą smoothie.
Po dodaniu chlorelli do mojej rutyny czuję się bardziej zwinny, energiczny i zauważyłem, że mam dłuższy, głębszy sen w nocy. Wydawało się również, że pomaga oczyścić moją skórę i zwiększyć jej blask, a nawet próbowałam dodać jedną miarkę do maseczki z glinki amazońskiej, którą nakładam raz w tygodniu, co było fajnym sposobem na zmieszanie mojej rutyny kosmetycznej i przyniosło naprawdę świetliste rezultaty. Ten proszek jest doskonałym dodatkiem do Twojej diety, jeśli szukasz zwiększenia energii detoksykacji ciała. Kup proszek chlorelli Sun Potion tutaj.
3. ALIVE Adaptogenic Tea, GT Synergy, $3.49 w Whole Foods Markets
Łatwym sposobem na uzyskanie codziennej dawki ziół adaptogennych jest łyknięcie ALIVE Adaptogenic Tea firmy GT Synergy. Jeśli jesteś fanem kombuchy tej marki, pokochasz również ten produkt: Ma takie same ziemiste, sfermentowane nuty jak charakterystyczne oferty marki. Lubię pić je zamiast kawy w pracowite dni, aby uniknąć przytłoczenia i naprawdę czuję różnicę w zarządzaniu moim niepokojem, kiedy to robię. Są to świetne opcje on-the-go dla dni pracy, gdzie nie można mieć suplementów w proszku pod ręką.
Moje ulubione smaki to Guayusa Turmeric, pikantny, ziemisty, orzeźwiająca mieszanka, która szczyci się właściwościami przeciwzapalnymi dzięki kurkumie i Pu-Erh Root, który smakuje jak zdrowe piwo korzenne dla mnie! Są one trochę trudniejsze do znalezienia niż ich kombuchy, ale wszystkie Whole Foods, w których byłam, wydają się zawsze mieć je w magazynie!
Cacao Adaptogenic Brew, Rasa, $26
Po porzuceniu mojego nawyku picia kawy kilka miesięcy temu, zdecydowałam się wypróbować alternatywy o niższej zawartości kofeiny, aby znaleźć takie, które mogłyby wypełnić ogromną pustkę pozostawioną przez porzucenie mojej porannej (i porannej, i popołudniowej…) latte. Jednym z moich ulubionych produktów, które próbowałem był RASA, adaptogenne alternatywy kawy, który miał wszystkie bogaty smak mojego byłego ulubionego napoju bez negatywnych skutków ubocznych, takich jak drżenie i shakiness.
Moja ulubiona odmiana RASA jest Cacao, który ma grzyby Chaga i Reishi i ashwagandha w składnikach. Ten bogaty napar przypominający gorącą czekoladę dał mi mi miły zastrzyk energii bez żadnych wstrząsów czy niepokoju, którego doświadczam po wypiciu zimnej kawy, co jest prawdopodobnie zasługą składników adaptogennych.
Spirit Dust, Moon Juice, $38
Jak każdy szanujący się Gemini, doświadczam wahań nastroju, które mogą przeskakiwać od błogiego szczęścia do chronicznego stresu w ciągu kilku minut. Nie jest więc niespodzianką, że szukałam „cudownego produktu”, który pomoże mi zrównoważyć i uspokoić wahania mojego emocjonalnego wahadła. To brzmi zbyt dobrze, by mogło być prawdziwe: Proszek, który pomaga poprawić nastrój? Ja też byłam sceptyczna, ale po tygodniu mieszania Spirit Dust firmy Moon Juice do porannej herbaty lub herbaty Chai, przekonałam się do jego działania. Zauważyłam, że moje wahania nastroju się wyrównały, byłam bardziej pozytywnie nastawiona przez cały dzień i nie doświadczałam wysokiego poziomu stresu.
Dzięki eliksirowi adaptogenów w Spirit Dust, w tym goji, ashwagandha i grzybów Reisi, ten proszek pomógł mi poczuć się skupioną i opanowaną, nawet w najbardziej gorączkowych dniach. Absolutnie polecam tę magiczną mieszankę każdemu, kto czuje, że potrzebuje zastrzyku szczęścia i chce odzyskać kontrolę nad swoimi emocjami. Nadal mi nie wierzysz? Po prostu sprawdź setki świetnych recenzji na stronie Moon Juice.
Ashitaba Powder, Sun Potion, $52
Ashitaba jest gatunkiem kwitnącej rośliny pochodzącej z Japonii. Znana ze swoich właściwości upiększających skórę i włosy, to przeciwzapalne zioło jest również znane z promowania długowieczności i uważa się, że utrzymuje zdrowy poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko wystąpienia wrzodów wywołanych stresem. Osobiście, efekty jakie zauważyłam przyjmując ten suplement Sun Potion Ashitaba były takie, że moja skóra wyglądała bardziej promiennie i mniej się psuła, a ja czułam się mniej zmęczona.
Jako weganka, kiedy się rozleniwiam i zaczynam sięgać po mniej pełnowartościowych pokarmów, takich jak owoce i warzywa, a więcej prostych węglowodanów, takich jak makaron i białe pieczywo, odczuwam skutki niemal natychmiast, w postaci senności i zmęczenia. Jednym z najbardziej zauważalnych efektów dodawania proszku Ashitaba do herbaty kilka razy w tygodniu było to, że miałem więcej energii i nie odczuwałem żadnego rodzaju zmęczenia. Ten suplement o przyjemnym, lekko słodkim smaku jest łatwy do popicia samą wodą i dał mi taką energię na cały dzień, jakiej nie daje kofeina. Polecam Ashitabę każdemu, kto czuje, że brakuje mu energii na diecie wegańskiej lub roślinnej, ponieważ roślina ta jest pełna witaminy B, niezbędnego składnika odżywczego dla energii.