Metabolizm dostaje zły rap. Nie ma znaczenia, czy jest „szybki” czy „wolny”, wszyscy go mamy. Kiedy stajemy w obliczu niechcianej wagi, nasz metabolizm często obwiniamy.
Proste modyfikacje w diecie i nawyki związane z ćwiczeniami mogą zrobić dużą różnicę w metabolizmie, dr. Holly Lofton, asystentka profesora chirurgii i medycyny oraz dyrektor programu zarządzania wagą w NYU Langone powiedziała TODAY.
Wiedząc, jak funkcjonuje Twój metabolizm – oddzielając fakty od fałszywych twierdzeń – możesz sprawić, że będzie on pracował dla Ciebie!
- Fakt czy fałsz? Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) zwiększa metabolizm.
- Fakt czy fałsz? Lepiej jest ćwiczyć rano i spać mniej.
- Fakt czy fałsz? Wszystko, co zjedzone późno w nocy, zamienia się w tłuszcz.
- Fakt czy fałsz? Nasze tempo przemiany materii nie może się zmienić.
- Fakt czy fałsz? Powinieneś pić wodę przez cały dzień, aby spalić więcej kalorii.
- Fakt czy fałsz: Zielona herbata i papryczki chili podkręcą metabolizm.
Fakt czy fałsz? Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) zwiększa metabolizm.
Fakt! Jest to świetny sposób na zwiększenie metabolizmu, ponieważ otrzymujesz zarówno pobudzenie układu sercowo-naczyniowego, jak i metabolizmu w tym samym czasie. Stosowanie strategii HIIT spowoduje większe zużycie tlenu po ćwiczeniach, co oznacza, że będziesz spalać kalorie nawet po zakończeniu treningu.
To proste, jak robienie jump jacks za biurkiem, dopóki nie poczujesz, że się chuchasz i dmuchasz.
Lofton zaleca trening tabata, który składa się z ośmiu rund intensywnego ćwiczenia w odstępach 20-sekundowych i 10-sekundowych.
Gdy tętno wzrasta, organizm zużywa więcej energii i spala więcej kalorii. To jest dobre dla szybkiego tymczasowego metabolizmu impuls. Dla stałego wzrostu do metabolizmu budować więcej mięśni.
Related: How to work out in 10 minutes flat!
Fakt czy fałsz? Lepiej jest ćwiczyć rano i spać mniej.
Fałsz! Ilość odpoczynku, jaką otrzymujesz każdej nocy, wpływa nie tylko na Twój nastrój i wydajność następnego dnia. Naukowcy odkryli, że ilość snu wpływa na twój metabolizm. Kiedy jesteś pozbawiony snu, trudniej jest ci kontrolować poziom cukru we krwi i możesz mieć większy apetyt na wysokowęglowodanowe potrawy.
Siedem godzin snu jest ważne dla dorosłych, ponieważ daje ciału czas, którego potrzebuje, aby dokładnie sprawdzić swoją masę tłuszczową. Pomyśl o rezonansie magnetycznym i o tym, jak skanuje całe ciało. Twój mózg i hormony pracują razem; jeśli stracisz tę siódmą godzinę snu, organizm nie dostanie tej kontroli – co może prowadzić do niechcianego magazynowania tłuszczu zamiast jego utraty.
Related: 7 godzin snu może być wszystkim, czego potrzebujesz
Fakt czy fałsz? Wszystko, co zjedzone późno w nocy, zamienia się w tłuszcz.
Fałsz! Jeśli spożywasz odpowiednie pokarmy, jedzenie późno w nocy nie powinno wypaczyć twojej diety.
Jednakże ludzie często sięgają po śmieciowe jedzenie – wysokotłuszczowe i wysokowęglowodanowe – we wczesnych godzinach wieczornych. Zamiast skupiać się na czasie jedzenia, należy zwrócić większą uwagę na to, co i ile jemy.
Spożywanie posiłku późno w nocy nie jest gorsze niż jedzenie w dowolnym innym momencie dnia, pod warunkiem, że posiłek składa się ze zdrowej żywności (a nie kubełka lodów). Lofton porównuje to do tankowania samochodu: pora dnia, w której go napełniasz, nie ma wpływu na to, jak daleko zajedziesz
Fakt czy fałsz? Nasze tempo przemiany materii nie może się zmienić.
Fałsz! Choć prawdą jest, że genetyka odgrywa pewną rolę w określaniu naszego tempa metabolizmu, ale ludzie mogą zwiększyć swój metabolizm poprzez zwiększenie spożycia płynów (wody), białka i masy mięśniowej dużych grup mięśniowych pleców, nóg i ramion.
Metabolizm ma tendencję do zwalniania w miarę utraty wagi, więc buduj mięśnie w miarę utraty wagi. Mięśnie spalają więcej kalorii na godzinę niż tłuszcz, co oznacza, że ludzie o szczupłych, umięśnionych ciałach potrzebują więcej kalorii do funkcjonowania niż ludzie z większym procentem tkanki tłuszczowej.
Powiązane: Czy powinieneś pić ciepłą czy zimną wodę rano
Fakt czy fałsz? Powinieneś pić wodę przez cały dzień, aby spalić więcej kalorii.
Fakt! Naukowcy odkryli, że spożywanie wody może mieć pozytywny wpływ na ilość spalanych kalorii. Dzieje się tak za sprawą procesu zwanego termogenezą – w którym organizm musi spalić kalorie, aby ogrzać wodę do temperatury ciała. Pomyśl o wodzie jak o soku rozwalającym komórki tłuszczowe. Aby pozbyć się komórek tłuszczowych potrzebujesz wody, która je rozłoży. A kiedy jesteś odwodniony, organizm nie lubi tracić na wadze.
Related: 10 korzyści zdrowotnych płynących z picia herbaty
Fakt czy fałsz: Zielona herbata i papryczki chili podkręcą metabolizm.
Fałsz! Nie ma magicznych pokarmów, które przyspieszą metabolizm i nie ma zamiennika dla ćwiczeń. Droga do zdrowej utraty wagi wiedzie przez kontrolę porcji i zrównoważoną dietę wypełnioną pokarmami bogatymi w składniki odżywcze, a nie przez dietę oblaną papryczkami chili.
Chilis może sprawić, że się spocisz, ale to wszystko. Istnieją również badania, że zielona herbata może pomóc w utracie wagi, ale musi to być bardzo wysokiej jakości ekstrakt z zielonej herbaty, który nie jest łatwo dostępny w sklepach – i musiałbyś pić więcej niż 8 filiżanek dziennie.
Pamiętaj, nie ma zamiennika dla ćwiczeń.
.