Czy masz strach przed porzuceniem? (Signs and Ways to Overcome It)

Są tacy ludzie, którzy będą mieli romanse z powodu ich strachu przed porzuceniem. To może mieć zero sensu dla ciebie, ale oto dlaczego – mają tak głęboki strach przed porzuceniem w ich aktualnym związku, że dążą do zewnętrznych relacji jednocześnie, tak, że mają back up relacji w przypadku, gdy coś się dzieje z ich aktualnym małżeństwem lub związkiem.

W tym artykule, spojrzę głębiej na przyczynę i konsekwencję posiadania strachu przed porzuceniem i jak przezwyciężyć ten strach, aby prowadzić zdrowe relacje ponownie.

Co to jest strach przed porzuceniem

Bustle.com zbadał badania na temat strachu przed porzuceniem i niewiernością i stwierdził, co następuje:

Ludzie z problemami porzucenia i niższą pewnością siebie są bardziej skłonni do oszukiwania.

To oczywiście nie jest zdrowy sposób radzenia sobie z lękiem przed porzuceniem. Jest to szkodliwe dla osoby, która jest oszukiwana, a także jest psychiczną udręką dla osoby próbującej zarządzać i utrzymywać oba związki na powierzchni. Oni stawiają ich związek na szali, żyją kłamstwem i oczywiście nie radzą sobie z ich strachem przed porzuceniem w zdrowy sposób.

Znaki strachu przed porzuceniem

Ludzie z lękiem przed porzuceniem mogą wykazywać różnorodne zachowania. Wiele z tych zachowań jest destrukcyjnych dla relacji, więc strach przed porzuceniem powinien być rozpoznany i odpowiednio potraktowany dla dobra relacji i obu osób zaangażowanych w związek.

Poniżej znajdują się niektóre znaki, że ktoś ma strach przed porzuceniem:

• Często czuje się zazdrosny.
• Postrzega innych przedstawicieli płci przeciwnej jako zagrożenie dla ich związku.
• Daje zbyt wiele lub przekracza granice w związku.
• Mają myśli o tym, że ich partner lub współmałżonek ich opuści.
• Żądają nierealistycznych ilości czasu ze swoją znaczącą osobą.
• Mają trudności z całkowitym zaufaniem swojemu partnerowi lub współmałżonkowi.
• Wyszukują więcej wad u swojego współmałżonka lub partnera niż pozytywnych atrybutów (znowu chodzi o odepchnięcie tej osoby lub brak całkowitego zaufania do niej).
• Mają trudności z byciem samemu, jeśli związek się kończy. Zawsze szukają następnego związku lub znaczącej osoby, aby zastąpić tę, którą ostatnio stracili.
• Mają uczucia niechęci, jeśli ich znacząca osoba robi coś bez nich, np. wychodzi z przyjaciółmi.
• Czują się niegodni, mniej niż lub niegodni miłości.
• Mają niższą samoocenę/pewność siebie.
• Zakończyć związek zanim druga osoba będzie mogła, aby mieć kontrolę nad potencjalnym porzuceniem.
• Ruszać się zbyt szybko w związkach, ponieważ obawiają się, że osoba opuści związek, jeśli sprawy nie przejdą na następny poziom wystarczająco szybko.
• Pozostać w niezdrowych lub obraźliwych związkach z powodu strachu przed byciem porzuconym lub samotnym.
• Odczuwają zazdrość o związki platoniczne, które ma ich współmałżonek lub partner, takie jak z kolegami z pracy.
• Kontrolują swoją znaczącą drugą osobę, szczególnie jeśli chodzi o jej czas i interakcje z innymi.
• Regularnie analizują związek, często zwracając uwagę na negatywne strony lub problemy, zamiast skupić się na pozytywnych cechach swojego partnera i związku.
• Będzie dążyć do relacji z ludźmi, którzy są emocjonalnie niedostępne.
• Cheat na ich współmałżonka lub partnera.

An osoba nie musi mieć wszystkie z tych zachowań mieć strach przed porzuceniem problemów. Niektórzy ludzie z lękiem przed porzuceniem posiadają tylko kilka z tych zachowań. Jednakże, mając nawet kilka z tych zachowań jest niezdrowe i szkodliwe dla ich życia i relationships.

Są też niektórzy ludzie, którzy będą sabotować własne relacje przez odpychanie ich partnera lub małżonka. Mogą mieć niepożądane zachowanie w celu przetestowania ich partnera. Wynik w te sytuacjach dokąd zachowanie eskaluje dosyć jest że byli prawi, ich partner opuszczał one. Niestety ich współmałżonek lub partner opuszczać one był ich swój robić ponieważ pchali rzeczy zbyt daleko i następnie pchać daleko od inny person.

Jak radzić sobie strach porzucenie

Many ludzie mają strach porzucenie zagadnienia ponieważ opuszczali wcześniej w życiu. Mógł to być poprzedni związek, ale prawdopodobnie źródło pochodzi z dzieciństwa. Porzucenie w dzieciństwie, na przykład, takie jak posiadanie rodzica lub oboje rodziców nie uczestniczących w wychowaniu dzieci, może spowodować głęboko zakorzenione problemy psychologiczne.

Kluczem jest rozpoznanie, że strach przed porzuceniem istnieje. Poniżej znajdują się wskazówki, jak radzić sobie z lękiem przed porzuceniem, abyś mógł prowadzić zdrowsze i bardziej satysfakcjonujące relacje.

Rozpoznaj, że jesteś wart miłości

Podstawową emocjonalną walką z prawie wszystkimi, którzy mają lęk przed porzuceniem jest ich uczucie, że nie są godni bycia kochanymi. Ich strach przed porzuceniem prawdopodobnie wynika z porzucenia, które zdarzyło się kiedyś w dzieciństwie.

Ponieważ ktoś, do kogo byli przywiązani opuścił ich (z jakiegokolwiek powodu), a następnie zostali pozostawieni czując, że nie są w pełni kochani. Mózg dziecka myśli coś w stylu: „gdyby mnie kochał, to by mnie nie zostawił”. Odejście w umyśle dziecka oznacza, że nie było ono w pełni kochane. Nawet jeśli jest to prawdopodobnie nie prawda, to jest to, jak bardziej uproszczony umysł dziecka działa.

Jak czas idzie dalej, zaczynają się zastanawiać, co to było, że uczynił je unlovable. Czy nie byli wystarczająco ładni? Czy nie były wystarczająco mądre? Czy nie byli wystarczająco dobrzy? Te myśli mogą zakorzenić się i przenieść w dorosłość. Wynik jest dorosły, który wciąż czuje, że jest coś o nich, co sprawia, że nie są godni bycia kochanym całkowicie i prawdziwie.

Często wierzą (podświadomie), że raz w związku muszą kontrolować rzeczy tak, że osoba nie opuszcza ich. Będą próbowali kontrolować swoje związki i swoją znaczącą osobę w oparciu o swój strach przed porzuceniem.

Pierwszym krokiem w przezwyciężeniu strachu przed porzuceniem jest uznanie, że są godni miłości.

Zaakceptuj, że jesteś godny miłości.

Każdy jest godny miłości. Nie ma czegoś takiego jak doskonała osoba. Wszyscy chcemy kochać i czuć się kochani. Wszyscy mamy wady. Dlatego miłość dotyczy dwóch wadliwych osób. Każda z nich jest godna miłości i bycia w związku.

Jesteście godni miłości, wad i wszystkiego. Nie oznacza to, że każdy musi cię kochać, ponieważ jest to nierealne. Jednakże, jest tam ktoś dla każdego. Kiedy znajdziesz tego kogoś, przypomnij sobie, że jesteś wart miłości i uwagi, którą otrzymujesz. Odwzajemniaj się i dbaj o związek. Jednak nie pozwól, aby stał się on twoją tożsamością lub centrum twojej wartości.

Become emotionally self reliant.

Your identity should never be solely tied to a relationship. Jest to część tego, kim jesteś, ale nie definiuje cię. Upewnij się, że możesz objąć te myśli i wiedzieć, że możesz być w porządku, jeśli miałbyś stać się pojedynczy lub samotny. Ty no opierasz twój worthiness na być w związku. Instead you are worthy because you are YOU and nobody else can be a better you.

Becoming emotionally self reliant may not come easy if you have been emotionally dependent in your current or past relationships. Therapy can be helpful if you are having difficulty in being emotionally self reliant. Stawanie się emocjonalnie samodzielnym nie dzieje się natychmiast, więc bądź delikatny dla siebie w tym procesie. One day at a time, and keep reminding yourself that you are responsible for your emotions and you are still an individual even if you are in a relationship.

Remind yourself as often as you need that it is not another person’s job to make you feel emotionally secure. Twoje bezpieczeństwo emocjonalne pochodzi w pierwszej kolejności od ciebie. Jesteś jednostką po pierwsze i partnerem po drugie. Weź na własność swoje emocje i uczucia. Gdy strach zaczyna nawarstwiać adres tamte uczucia raczej niż obracać one w niezdrowych zachowaniach wspominający above tak jak zazdrość, dawać zbyt dużo w związku lub być preoccupied z myślami twój znaczący inny opuszczać ciebie.

Being emocjonalnie samodzielny w skorupce orzecha jest brać odpowiedzialność dla twój emocji i robić tak w zdrowym sposobie. To nie jest już patrząc do małżonka lub znaczącego innego, aby czuć się bezpiecznie w związku. Ja no jest ich pracą robić ciebie czuć bezpiecznego w związku. Oni nie mogą zabrać twojego strachu.

Musisz poradzić sobie ze swoimi lękami, aby być emocjonalnie samowystarczalnym. Radzenie sobie z lękiem często wiąże się ze zrozumieniem, gdzie twój lęk jest zakorzeniony.

Understand your fear to handle your fear

Gdzie zaczął się twój lęk przed porzuceniem? Co wydarzyło się w twoim życiu, co sprawiło, że czujesz się w ten sposób? Czy twoje obawy w tamtym czasie były uzasadnione? Czy te lęki przenoszą się na twoje obecne życie i związki? Pytania takie jak te mogą pomóc ci zrozumieć gdzie i kiedy twój strach się zaczął i jak one obecnie wpływają na ciebie.

Jeśli masz zrozumienie gdzie i jak one się zaczęły, możesz również zacząć rozumieć, że one nie pomagają ci w tym czasie. Te lęki w niektórych przypadkach nigdy nie mogą być całkowicie wymazane, ale radzenie sobie z nimi poprzez odkrywanie źródła i rozwoju strachu może pomóc ci lepiej rozproszyć strach, kiedy się pojawi. Kiedy wiesz, że korzeń tego strachu jest przyczyną, strach nie jest już pomocny w twoim życiu.

Dziennik o twoim porzuceniu

Dziennik o twoim porzuceniu jest jednym ze sposobów odkrycia wszystkich twoich uczuć, emocji i myśli na ten temat. Jeśli jesteś w stanie wydobyć je na papier, pomagasz swojemu umysłowi przetworzyć te lęki i emocje. Jeśli utkniesz emocjonalnie w tym procesie lub stwierdzisz, że nie pomaga on wystarczająco, znajdź terapeutę, który może ci pomóc. Jeden sposób lub inny ty potrzebujesz odkrywać i przetwarzać te emocje w celu rozumieć korzenia twój strach.

Zrozumienie korzenia pomaga ciebie rozpoznawać że ja no jest już potrzebujący lub pomocniczo w funkcjonowaniu twój aktualnych związków, ponieważ ono powodował niezdrowe strachliwe działania. Oto kilka pytań, które możesz zadać podczas pisania dziennika.

• Kiedy po raz pierwszy rozpoznałeś problem, który spowodował twój strach przed porzuceniem?
• Czy było wiele razy w życiu tak, że czułeś się porzucony? Jeśli tak, jakie to były doświadczenia i jak sobie z nimi radziłeś(aś)?
• Czy czułeś(aś), że porzucenie było twoją winą?
• Jakie wiadomości, fałszywe lub nie, wmawiałeś(aś) sobie na temat porzucenia (szczególnie na temat jego przyczyny)?
• Jak porzucenie we wcześniejszym okresie życia wpłynęło na twoje związki, zarówno obecnie jak i w przeszłości?
• Jakie zachowania możesz rozpoznać, które były spowodowane twoim lękiem przed porzuceniem?
• Jakie zachowania chciałbyś sobie uświadomić, aby je zmienić w odniesieniu do działania z powodu lęku przed porzuceniem w twoim obecnym związku?
• Co możesz zrobić dzisiaj, aby powstrzymać niepożądane zachowania, które są oparte na lęku przed porzuceniem (na przykład: zamiast domagać się czasu z partnerem, kiedy chce być ze swoimi przyjaciółmi, dzwonisz do przyjaciela, aby się spotkać)?

Możesz zająć się jednym pytaniem lub kilkoma podczas jednej sesji journalingu.

Zaakceptuj, że jakiś poziom strachu może zawsze istnieć.

Mieć strach to być człowiekiem. Możesz nigdy w pełni nie wyeliminować swojego lęku przed porzuceniem, ale możesz mieć kontrolę nad swoimi reakcjami na ten lęk.

Ważne jest, aby rozpoznać, kiedy masz te bojaźliwe chwile w swoim związku. Na przykład te momenty strachu, które powodują, że chcesz kontrolować, na kogo patrzy twój współmałżonek, dokąd idzie lub co robi bez ciebie u jego boku. Musisz rozpoznać niezdrowe wzorce myślowe i zrozumieć, gdzie tkwi źródło tego strachu. Czyniąc tak może pomóc rozpoznać, że obawy i późniejsze myśli, aby kontrolować współmałżonka lub znaczącego innego nie są zdrowe dla związku.

Kanał myśli do pozytywnego self talk. Powiedz sobie, że jesteś wart miłości. Przypomnij sobie również, że twoja wartość nie jest oparta na związku. Możesz być w porządku w związku i możesz być w porządku sama. Uznaje korzeniową przyczynę strachu i mówi sobie, że to już nie jest potrzebne, ponieważ to nie pomaga ci funkcjonować w zdrowy sposób w twoich związkach.

Możesz zawsze mieć jakiś poziom strachu, ponieważ strach przed porzuceniem jest tak głęboko zakorzeniony i strach jest naturalną ludzką reakcją. Ale możesz pomóc sobie w zminimalizowaniu jego żniwa, nie pozwalając mu kontrolować swoich wzorców myślowych i zachowań już dłużej.

Przestań patrzeć na swojego znaczącego innego za pomoc w tłumieniu swoich lęków.

Aby poradzić sobie ze swoim strachem przed porzuceniem, musisz przestać patrzeć na swojego znaczącego innego jako swoje rozwiązanie. Jeśli masz obawy przed porzuceniem, nie powinieneś nakładać na nich odpowiedzialności, abyś czuł się bezpiecznie. Musisz przestać kontrolować zachowania, które są oparte na strachu i umieścić ciężar swojego strachu przed porzuceniem z powrotem na siebie.

Again, krążysz z powrotem do przypominania sobie o przyczynie tych lęków i jak nie są one już potrzebne dla twojego zdrowia emocjonalnego. W rzeczywistości, trzymając się tych lęków tylko utrudnia you.

Let go z uczuć, że nie jesteś godny. Zacznij od mówienia sobie, że jesteś godny. Self talk może pomóc Ci ponownie ustanowić nowe sposoby myślenia, gdy te myśli niegodności oparte na strachu pop do swojego umysłu.

Use self talk to replace fear with positive thoughts.

Self talk is incredibly powerful. Pomaga kształtować sposób, w jaki myślisz o sobie. Czy pozwalasz, aby twoje self talk pogrążało się w twoich lękach, wątpliwościach i negatywnych myślach o sobie? Jeśli tak, to czas zastąpić każdą z tych myśli pozytywnym self talk.

Twoim celem z pozytywnym self talk nie jest skupienie się na związku, ponieważ nie jest to przyczyna twojego strachu przed porzuceniem. Twój strach przed porzuceniem jest oparty na uczuciach niegodności, które pojawiły się z powodu porzucenia wcześniej w życiu. Ty potrzebujesz zamieniać twój negatywnych i bojaźliwych myśli z pozytywnym jaźnią rozmową odnośnie ty i twój worthiness.

Przypomina sobie że ty jesteś osobą worth. Szukaj pozytywnych atrybutów w sobie, które są godne pochwały, na których możesz się skupić, kiedy masz emocje związane z lękiem przed porzuceniem, które na ciebie opadają. Rozprosz brzydkie uczucia porzucenia i strachu, zastępując je pozytywnymi myślami o sobie, że jesteś osobą wartościową i cenną.

Zaakceptuj ideę bycia samemu.

Bycie samemu jest w porządku. Nie potrzebujesz innej osoby w swoim życiu, aby być osobą wartościową. Jesteście wartościowi, ponieważ jesteście sobą. W porządku jest być singlem i w porządku jest być w związku.

Jeśli macie związek, który się kończy, wtedy szukajcie okazji do objęcia waszego sezonu bycia singlem i tego, jak to może wyglądać dla was. Znajdź pozytywy zarówno w statusie singla jak i zaangażowanego związku, tak abyś mógł być w porządku tak czy inaczej. Twoja wartość nie jest oparta na twoim statusie związku.

Stop pursuing the emotionally unavailable.

Niektórzy ludzie z lękiem przed porzuceniem mają tendencję do szukania związków wielokrotnie z ludźmi, którzy są emocjonalnie niedostępni.

Zamiast szukać emocjonalnie niedostępnych, nadszedł czas, aby przerwać cykl i szukać partnerów, którzy są gotowi, chętni i emocjonalnie zdolni do utrzymywania związku z tobą. Jeśli masz długi wzór tych niezdrowych, emocjonalnie niedostępnych relacji, wtedy terapia może być całkiem pomocna.

Stwórz sieć wsparcia.

Dla niektórych osób z lękiem przed porzuceniem problemów, stają się one bardzo zakorzenione w ich romantycznych związkach z powodu ich nawyku dawania zbyt wiele i ich żądania dla ich współmałżonka lub znaczącego innego czasu. To powoduje, że inne relacje spadają na bok.

Trudno jest utrzymać przyjaźnie z innymi, kiedy masz obsesję na punkcie jednej osoby, z wyłączeniem innych. Czy mówisz bezsensownie o swojej znaczącej drugiej osobie, kiedy jesteś z przyjaciółmi? Czy myślisz non stop o swojej znaczącej drugiej osobie, kiedy jesteś z przyjaciółmi? Te zachowania nie pomagają ci tworzyć znaczących związków z innymi.

Aby mieć zrównoważone życie, potrzebujesz przyjaciół poza jedną pojedynczą osobą. Potrzebujesz sieci ludzi, którzy mogą być twoim systemem wsparcia. That way if your romantic relationship fails, you have the encouragement, love and support from friends and family around you.

Make yourself open to other friendships by participating in activities that interest you. Jeśli lubisz biegać, to dołącz do klubu biegowego, który spotyka się raz w tygodniu. Jeśli lubisz śpiewać, dołącz do lokalnego chóru lub grupy śpiewaczej. Jeśli lubisz pomagać innym, dołącz do organizacji wolontariackiej, takiej jak Rotary lub Junior League. To tylko kilka przykładów.

Nie spędzaj swojego czasu tak zaangażowany tylko z jedną osobą, że nie uda ci się rozwinąć przyjaźni w tym sezonie twojego życia, ponieważ potrzebujesz przyjaciół w każdym sezonie życia. Twój strach przed porzuceniem powoduje, że jesteś zafiksowany na swojej znaczącej drugiej osobie i chcesz spędzać z nią cały swój czas. Poluzuj lejce i pozwól sobie mieć czas na rozwijanie przyjaźni z innymi, abyś ty i twój znaczący inny nie byli twoją jedyną siecią wsparcia.

Potrzebujesz więcej ludzi w życiu, ponieważ nie jesteś wyspą na tym świecie. Zdrowo jest mieć przyjaźnie z innymi, podczas gdy nadal utrzymujesz swój romantyczny związek.

Bądź świadomy zachowań, które karmią się strachem.

Istnieją zachowania spowodowane strachem przed porzuceniem, jak omówiono wcześniej. Ja jest znacząco no tylko rozpoznawać że te zachowania zdarzali się w przeszłości, ale także zostać świadomym one w teraźniejszości.

Praktykuje mindful świadomość łapać ciebie gdy ty zaczynasz z te zachowaniami więc ty możesz zatrzymywać one w ich śladach. Przypomnij sobie, że działasz w oparciu o swój strach przed porzuceniem i te zachowania nie pomogły ci w twoich związkach w przeszłości, ani nie pomogą ci w przyszłości.

Porozmawiaj ze swoimi lękami i powiedz im, że przejmujesz kontrolę zmieniając swoje zachowanie dzisiaj.

Podsumowując to

Strach przed porzuceniem może być w tobie przez długi czas, ale przez rozpoznanie twojej wartości siebie i zrozumienie korzenia strachu, będziesz w stanie przejść nad nim i prowadzić zdrowe relacje ponownie.

Każdy, kto czuje się niepewnie, zawsze będzie niepewny, jeśli tylko polegają na innych dla bezpieczeństwa. Przejmij kontrolę nad swoim strachem już dziś, stosując się do moich rad, a zobaczysz, jak zmienią się twoje związki.

Featured photo credit: Unsplash via unsplash.com