- Maple-Roasted Butternut Squash, Kale, and White Bean Salad
- Sweet Potato, Tofu, and Avocado Bowl
- High-Protein Overnight Oats
- Tofu, Broccoli, and Cauliflower Sheet-Pan Meal
- Mediterranean Scramble
- Watch This!
- Class FitSugar
- Sałatka sezamowo-imbirowa z quinoa
- Wysokobiałkowa przekąska z banana i PB
- Pieczony łosoś i kolacja warzywna
- Chocolate Almond Coconut Protein Balls
- Blueberry Cheesecake Smoothie
- Overnight Hemp Seed Cereal
- Chocolate Almond Protein Bars
- Hummus Deviled Eggs
- Smoatmeal
- Peanut Butter Brownie Bites
- Almond Strawberry Banana Soy Yogurt Smoothie
- Lemon Coconut Protein Balls
- Mexican Tempeh Quinoa Salad
- Salmon Buckwheat Bowl With Pesto
- Overnight Breakfast Cookie
- Creamy Banana Cashew Overnight Oats
- Vegan Banana Almond Bread With Protein
- Chocolate Peanut Butter Overnight Oats
- Tofu Scramble With Kale and Sweet Potatoes
Maple-Roasted Butternut Squash, Kale, and White Bean Salad
Massaged kale is topped with warm maple-cinnamon-roasted butternut squash, white beans for protein, cucumbers and almonds for a satisfying crunch, and raisins for a little added sweetness.
Kalorie: 426
Tłuszcz: 9,5 gramów
Węglowodany: 78,8 gramów
Białko: 19,1 gramów
Zdobądź przepis: sałatka z pieczonym w klonie kabaczkiem butternut, jarmużem i białą fasolą
Sweet Potato, Tofu, and Avocado Bowl
Ta miska smakuje doskonale sama w sobie, ale dodanie odrobiny chrupiącej tekstury z kilkoma posiekanymi solonymi nerkowcami sprawia, że jest jeszcze smaczniejsza.
Kalorie: 366
Tłuszcz: 22,9 gramów
Węglowodany: 23,6 gramów
Białko: 19,5 gramów
Zdobądź przepis: sweet potato, tofu, and avocado bowl
.
High-Protein Overnight Oats
Jedyne, co jest lepsze od klonowego-pekanowo-waniliowy smak jest fakt, że podąża on za zaprojektowaną przez dietetyków formułą śniadania dla utraty wagi.
Kalorie: 366
Tłuszcz: 13,7 gramów
Węglowodany: 42,1 gramów
Białko: 20,5 gramów
Zdobądź przepis: maple vanilla overnight oats
Tofu, Broccoli, and Cauliflower Sheet-Pan Meal
Ten przepis zawiera wszystkie niezbędne elementy, których potrzebujesz do utraty wagi: białko, zdrowe tłuszcze i błonnik. A najlepsze jest to, że jest to posiłek jednogarnkowy, więc jest łatwy do wykonania i jeszcze łatwiejszy do posprzątania!
Kalorie: 368
Tłuszcz: 19,4 gramów
Węglowodany: 15,5 gramów
Białko: 35,5 gramów
Zdobądź przepis: tofu, brokuły i kalafior sheet-pan meal
Mediterranean Scramble
To śniadanie zajmuje około pięciu minut, aby zrobić, i pięć do 10 minut, aby zjeść; to jest dobrze warte wstać 15 minut wcześniej dla.
Kalorie: 470
Tłuszcz: 18,1 gramów
Węglowodany: 37 gramów
Białko: 22 gramy
Zdobądź przepis: jajecznica ze szpinaku i suszonych pomidorów
Watch This!
Class FitSugar
Sałatka sezamowo-imbirowa z quinoa
Quinoa jest wszystkim, ale nie nudna w tej sezamowo-imbirowej sałatce z pełnym białka edamame, chrupiącą kapustą i bogatym olejem sezamowym. Jedzenie kolorów tęczy jest zawsze dobre dla zdrowia, a wszystkie różne smaki w tej sałatce doskonale ze sobą współgrają.
Kalorie: 363
Tłuszcz: 14,4 gramów
Węglowodany: 43,4 gramów
Białko: 15 gramów
Zdobądź przepis: sezamowo-imbirowa sałatka z quinoa
Wysokobiałkowa przekąska z banana i PB
Dla przekąski przed lub po treningu, ten banan posmarowany masłem orzechowym (wymieszanym z białkiem w proszku) nie może być łatwiejszy.
Kalorie: 158 dla jednej porcji
Tłuszcz: 4 gramy
Węglowodany: 17,4 gramów
Białko: 13,6 gramów
Zdobądź przepis: przekąska z banana i PB
Pieczony łosoś i kolacja warzywna
Ta jednoporcjowa kolacja z łososia to idealny posiłek, którym można się cieszyć po ciężkiej sesji treningu siłowego. Możesz podnieść poziom węglowodanów, jedząc ten posiłek z odrobiną gotowanego brązowego ryżu lub quinoa.
Kalorie: 416
Tłuszcz: 21,4 gramów
Węglowodany: 13,5 gramów
Białko: 47 gramów
Zdobądź przepis: pieczony łosoś i kolacja wegetariańska
Chocolate Almond Coconut Protein Balls
Czy wspomniałam, że smakują zupełnie jak Tootsie Roll? Krucha, czekoladowa dobroć.
Kalorie: 159 dla trzech kulek
Tłuszcz: 7,2 gramów
Węglowodany: 18,6 gramów
Białko: 7,8 gramów
Zdobądź przepis: czekoladowe migdałowo-kokosowe kulki proteinowe
Blueberry Cheesecake Smoothie
Słodkie i kremowe i w tak żywym kolorze, to śniadanie przypomni Ci o serniku skropionym borówkami.
Kalorie: 350
Tłuszcz: 11,7 gramów
Węglowodany: 48 gramów
Białko: 15,9 gramów
Zdobądź przepis: blueberry cheesecake smoothie
Overnight Hemp Seed Cereal
Dla opętanych overnight-oats, Oto wariant, który musisz wypróbować, który jest bogaty w białko i ma mniej węglowodanów!
Kalorie: 364
Tłuszcz: 19 gramów
Węglowodany: 32,6 gramów
Białko: 19,1 gramów
Zdobądź przepis: overnight hemp seed cereal
Chocolate Almond Protein Bars
Te satysfakcjonująco żujące batony są idealną przekąską przed lub po treningu, ale smakują tak słodko i ciasteczkowo, że twoje kubki smakowe z łatwością nazwą je deserem.
Kalorie: 166 na jeden baton
Tłuszcz: 6 gramów
Węglowodany: 17,6 gramów
Białko: 12,8 gramów
Zdobądź przepis: czekoladowe batony proteinowe z migdałami
Hummus Deviled Eggs
Ten przepis na jajka dewilowane zastępuje majonez hummusem dla przekąski pełnej białka, którą będziesz chciał jeść regularnie.
Kalorie: 94 dla jednego
Tłuszcz: 6,0 gramów
Węglowodany: 4,3 gramów
Białko: 6,4 gramów
Zdobądź przepis: hummus deviled eggs
Smoatmeal
Zrób miskę smoatmeal! Jest to jedna część smoothie i jedna część płatków owsianych, co równa się wszystkie części niesamowite.
Kalorie: 369
Tłuszcz: 7,2 gramów
Węglowodany: 62,6 gramów
Białko: 18,2 gramów
Zdobądź przepis: smoatmeal
Peanut Butter Brownie Bites
Jeśli masz ochotę na coś słodkiego i czekoladowego, użycie białka roślinnego w proszku wmieszanego w ciasto oferuje więcej białka niż zwykłe wegańskie brownies, ale nie poczujesz żadnej różnicy.
Kalorie: 124 dla jednego
Tłuszcz: 7,2 gramów
Węglowodany: 12,6 gramów
Białko: 5,1 gramów
Zdobądź przepis: peanut butter protein brownie bites
Almond Strawberry Banana Soy Yogurt Smoothie
Ten przepis może być podstawowy, ale wciąż jest pyszny!
Kalorie: 358
Tłuszcz: 13,5 gramów
Węglowodany: 47,9 gramów
Białko: 15 gramów
Zapoznaj się z przepisem: migdałowe smoothie z truskawek bananów jogurtu sojowego
Lemon Coconut Protein Balls
Oto orzeźwiająca przekąska o letnim smaku, którą możesz ubijać w mniej niż 20 minut.
Kalorie: 147 na trzy kulki
Tłuszcz: 9 gramów
Węglowodany: 12 gramów
Białko: 7,2 gramów
Zdobądź przepis: cytrynowo-kokosowe kulki proteinowe
Mexican Tempeh Quinoa Salad
Spice up your quinoa salad routine with a Mexican tempeh quinoa salad.
Kalorie: 353
Tłuszcz: 13,4 gramów
Węglowodany: 45,3 gramów
Białko: 17,4 gramów
Zdobądź przepis: Meksykańska sałatka z tempeh quinoa
Salmon Buckwheat Bowl With Pesto
Prosty obiad, który jest pełen smaku.
Kalorie: 517
Tłuszcz: 28 gramów
Węglowodany: 39 gramów
Białko: 30 gramów
Zdobądź przepis: Salmon buckwheat bowl with pesto
Overnight Breakfast Cookie
Chcesz ciasteczek na śniadanie. Rozumiemy – my też je chcemy. Więc zrób to ciasteczko śniadaniowe!
Kalorie: 328
Tłuszcz: 8,4 gramów
Węglowodany: 45,2 gramów
Białko: 20,8 gramów
Zdobądź przepis: chewy, cynamonowe ciasteczko śniadaniowe
Creamy Banana Cashew Overnight Oats
Pokochasz ten niskosłodzony, przepis na wysokobiałkową owsiankę na noc, która jest tak kremowa i naturalnie słodka. Sekret? Masowana ciecierzyca i banan.
Kalorie: 368
Tłuszcz: 11,1 gramów
Węglowodany: 55,5 gramów
Białko: 15 gramów
Zdobądź przepis: niskosłodzona, wysokobiałkowa owsianka na noc
Vegan Banana Almond Bread With Protein
Słodki i wilgotny w środku i chrupiący na zewnątrz, ten chlebek bananowy smakuje pysznie sam w sobie, ale byłby jeszcze lepszy posmarowany masłem orzechowym.
Kalorie: 188 dla jednej kromki
Tłuszcz: 4 gramy
Węglowodany: 31,9 gramów
Białko: 8,2 gramów
Zdobądź przepis: wegański chlebek bananowy
Chocolate Peanut Butter Overnight Oats
Te czekoladowe owsianki z masłem orzechowym na noc oferują cały pyszny słodki smak, którego pragniesz.
Kalorie: 403
Tłuszcz: 19,6 gramów
Węglowodany: 48,3 gramów
Białko: 15,2 gramów
Zdobądź przepis: chocolate peanut butter overnight oats
Tofu Scramble With Kale and Sweet Potatoes
Ta jajecznica z tofu pęka w szwach od uzależniającego, słodko-słonego smaku.
Kalorie: 264
Tłuszcz: 15,8 gramów
Węglowodany: 16,6 gramów
Białko: 18,8 gramów
Zdobądź przepis: jajecznica z tofu z jarmużem i słodkimi ziemniakami