Check out Women’s Health’s Fitness Faceoff every week to learn which moves will best help you reach your fit goals. Oto tegotygodniowa rozgrywka:
Istnieje nieskończona ilość ćwiczeń, które obiecują, że sprawią, że twój brzuch będzie silny, wyrzeźbiony i doskonale stonowany. Ale z tak wielu opcji, to trudne zorientowanie się, które są najbardziej skuteczne. Oczywiście, większość ruchów abs będzie zrobić coś pozytywnego dla swojego rdzenia, ale jeśli jesteś naprawdę zdeterminowany, aby uzyskać te sześć-pack abs, które ruchy dostaniesz tam szybciej? Aby uzyskać kilka odpowiedzi, postanowiliśmy poprosić profesjonalistę, aby zabrać nas przez plusy i minusy dwóch z podstaw: situps i v-ups.
RELATED: 5 Women Share Exactly What It Took to Sculpt Six-Pack Abs
(Get the body you really want with the 28-Day Fat Torch!)
Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., współzałożyciel SoHo Strength Lab i doradca Promix Nutrition mówi, że poleca v-ups ponad situps, jeśli chodzi o budowanie ogólnego stonowanego brzucha. To dlatego, że v-ups są lepsze do celu wszystkie mięśnie abs, w tym dolnej abs i obliques.
Standard situps, z drugiej strony, będzie pracować abs, ale mają tendencję do mają więcej z naciskiem na górnej abs, mówi. I włączenie zbyt wiele przysiadów do swojej rutyny może rzeczywiście być problemem, jak ruch „wzmacnia zbyt do przodu pozycji szyi, skrócone mięśnie brzucha, i mocniej zginacze bioder,” Matheny wyjaśnia.
Jeszcze, jeśli chodzi o v-ups, większość ludzi nie ma elastyczności, siły lub koordynacji, aby wykonać je poprawnie, mówi Matheny. Jest to zazwyczaj spowodowane napiętymi ścięgnami i/lub słabym abs. Tak więc, aby wykonać ten ruch poprawnie i upewnić się, że czerpiesz z niego jak najwięcej, Matheny zaleca, aby zacząć od chwytów hollow-body jako progresji, aby dostać się do v-ups. Aby wypróbować przytrzymanie, połóż się na plecach na podłodze, z rękami po bokach. Powoli podnieś nogi, klatkę piersiową i głowę z podłogi, trzymając ręce i nogi prosto. Następnie przytrzymaj przez 30 do 60 sekund.
17 Abs Moves You Can Literally Do Anywhere:
RELATED: 6 Foods to Eat When You’re Working Toward a Six-Pack
Werdykt: Dla silniejszych abs, v-ups są twoim najlepszym zakładem. Tylko upewnij się, że możesz obsłużyć ten ruch bez naruszania swojej formy. A po więcej szczegółów na temat tego, jak wykonać każdy ruch, sprawdź poniżej:
Jak zrobić przysiad: Połóż się twarzą do góry na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko. Podnieś tułów do pozycji siedzącej. Powoli opuść tułów do punktu wyjścia.
Jak zrobić v-up: Połóż się twarzą do góry na podłodze z wyprostowanymi nogami i rękami. Jednym ruchem unieś tułów i nogi, tak jakbyś próbowała dotknąć palców u stóp. Opuść ciało z powrotem w dół.
.