Are Luna Bars Healthy?

Pożywne przekąski są ważną częścią zdrowego stylu życia.

Gdy jesteśmy zajęci, wielu z nas woli złapać szybką przekąskę zamiast coś przygotowywać. Dlatego wiele osób sięga po batoniki, takie jak Luna Bars.

W tym kompleksowym przeglądzie Luna Bars omawiamy, czy Luna Bars są zdrowe.

Obejmujemy:

• Czy Luna Bars są zdrowe?
• Czy Luna Bars mogą zastąpić posiłek?
• Czy Luna Bars są dobre na odchudzanie

I więcej.

Zacznijmy.

O Luna Bars

Luna Bars są produktami marki Clif Bar.

Jak większość batonów przekąskowych, Clif Bars pakują w swoje batony wiele składników odżywczych i minerałów. Ale oni również pakować wiele innych składników zbyt. Jeden Clif Bar (konkretnie smak Chocolate Chip), ma aż 21 gramów dodanego cukru.

Najlepiej jest kontekstualizować tę liczbę. Według American Heart Association, kobiety powinny spożywać maksymalnie 25 gramów dodanego cukru dziennie.

Więc, jeśli kobiety jedzą jeden Clif Bar, powinny spożywać tylko cztery gramy więcej dodanego cukru w ciągu tego dnia. Dla odniesienia, jest to ilość dodanego cukru w dwóch pocałunkach Hershey’s Kisses.

Oto powiedziawszy, Luna Bars są stworzone specjalnie dla kobiet, więc ilość dodanego cukru jest niższa (jest dziewięć gramów dodanego cukru w smaku Lemon Zest). Mimo to, jeden Luna Bar powinien stanowić około 40% dziennego spożycia cukru przez kobietę.

Ale wraz z cukrem, Luna Bars są również wysokie w tłuszczach nasyconych. W przeciwieństwie do tłuszczów nienasyconych, tłuszcze nasycone zostały powiązane z chorobami serca (chociaż te ustalenia są przedmiotem debaty w środowisku naukowym).

Niezależnie od tego, American Heart Association zaleca, aby jeść nie więcej niż 13 gramów tłuszczów nasyconych dziennie.

Lemon Zest Luna Bars mają dwa gramy tłuszczów nasyconych. Więc chociaż ta liczba wydaje się mała, to nadal jest to znaczny procent zdrowego dziennego spożycia tłuszczów nasyconych.

Powróć do góry

Czy batony Luna są zdrowe?

Jak większość żywności, batony Luna są dobre do spożywania z umiarem. Ze względu na dużą ilość dodanego cukru i umiarkowaną ilość tłuszczów nasyconych, najlepiej nie spożywać ich zbyt regularnie.

Powrót na górę

Fakty żywieniowe batonów Luna

.

.

Kalorie	190
Total Fat	6g
Saturated Fat	2.5g
Trans Fat	0g
Polyunsaturated Fat	1g
Monounsaturated Fat	2g
Cholesterol	0mg
Sód	80mg
Total Carb.	29g
Dietary Fiber	2g
Total Sugars	11g
Added Sugar	10g
Białko	7g

Fakty żywieniowe zaczerpnięte z Lemonzest Blueberry Mashup Luna Bar na clifbar.com.

Luna Bars zawierają potas, fosfor, witaminę D, wapń (75% dziennego spożycia), żelazo i witaminę E. Chociaż procent dziennego spożycia tych składników nie jest wysoki (z wyjątkiem wapnia), niektóre z tych witamin i minerałów są trudne do znalezienia w codziennych multiwitaminach.

Jak większość batonów odżywczych, Luna Bars zawierają duże ilości białka. W każdym batonie znajduje się około 16-18% dziennego spożycia białka.

Jasno widać, że batony Luna zawierają zdrowe składniki, ale jak omówiliśmy powyżej, powinny być spożywane z umiarem.

Zrównoważona dieta nie powinna opierać się na pojedynczym produkcie spożywczym, a batony Luna zawierają wystarczającą ilość cukrów dodanych i tłuszczów nasyconych, abyś zastanowił się dwa razy zanim sięgniesz po jeden dziennie.

Powrót do góry

Składniki batonów Luna

W większości smaków, zauważysz następujące składniki w batonach Luna Bars:

• Ryż brązowy
• Cukier trzcinowy
• Miód
• Mieszanki pełnoziarniste
• Kakao w proszku
• Masło kakaowe
• Białko w proszku

Zauważ, że składniki Luna Bars różnią się w zależności od smaku.

Powrót na górę

Czy batony proteinowe Luny są zdrowe?

Przedyskutowaliśmy już standardowe batony Luny. Ale czy batony proteinowe Luny są zdrowe?

Jak można się domyślić, batony proteinowe Luny są takie same jak batony Luny, ale zawierają więcej białka w proszku. Luna Bars zawierają zazwyczaj dziewięć gramów białka, podczas gdy Luna Protein Bars zawierają 12 gramów białka.

Ilości dodanego cukru i tłuszczów nasyconych są praktycznie takie same pomiędzy tymi dwoma batonami. Tak więc po raz kolejny zalecamy sporadyczne spożywanie batonów Luna Protein Bars. Mają one pewną wartość odżywczą, ale dodawany cukier i tłuszcze nasycone są nadal zbyt wysokie dla regularnego spożycia.

Powróć do góry

Czy batony Luna są dobre dla utraty wagi?

Wiele osób zastanawia się, czy batony Luna są dobre dla utraty wagi.

Aby stracić wagę, wszystko co musisz zrobić, to spalić więcej kalorii niż zużywasz. Więc technicznie rzecz biorąc, można jeść Luna Bars i schudnąć.

Jednakże, ponieważ jest dużo dodanego cukru w Luna Bars, nie są one doskonałym wyborem do utraty wagi. Podczas odchudzania najlepiej spożywać pokarmy bogate w składniki odżywcze.

Pokarmy o wysokiej zawartości dodanych cukrów są często określane jako „puste kalorie”, ponieważ nie oferują żadnych wartości odżywczych w stosunku do ilości kalorii, które spożywasz.

Dodatkowo, ponieważ Luna Bars są małe, mogą nie być sycące dla wszystkich kobiet. Podczas utraty wagi, najlepiej jest jeść pokarmy, które nie pozostawiają głodu.

Na przykład, 140-gramowa pierś z kurczaka ma około 230 kalorii i 26 gramów białka. Typowy baton Luna Bar ma nieco poniżej 200 kalorii i około 9 gramów białka. Jeśli śledzisz swoje spożycie kalorii, dostaniesz o wiele więcej z piersi kurczaka niż z Luna Bar.

Powrót do góry

Czy Luna Bars może być zamiennikiem posiłku?

Technicznie, tak. Ale jeśli masz nadzieję na uczucie sytości i spożycie większej ilości składników odżywczych, batony Luna Bars mogą nie być odpowiednim zamiennikiem posiłku.

Powinnaś dążyć do spożywania jak największej ilości różnych składników odżywczych w ciągu dnia. Posiłek składający się z chudego białka i zielonych liści zawiera więcej składników odżywczych (i białka) niż Luna Bar.

Jeśli szukasz po prostu uzupełnienia i nie jesteś tak zaniepokojony zaokrągleniem swojej diety, Luna Bars może technicznie zastąpić posiłek.

Powrót do góry

Sklep może poczekać, sprawdź ceny Luna Bar online

Po co walczyć w sklepie spożywczym z grupą ludzi? Sprawdź ceny Luna Bar online, aby mieć pojęcie, za co płacisz.

Zdrowe alternatywy przekąsek dla Luna Bars

Luna Bar to łatwa przekąska, ale tutaj polecamy kilka zdrowszych alternatyw.

Powrót na górę

Plastry jabłka i masło migdałowe

Plastry jabłka i masło migdałowe to doskonała zdrowa przekąska. Masło migdałowe jest bogate w zdrowe tłuszcze i białko i dobrze łączy się z owocami takimi jak jabłko. Możesz zastąpić swój ulubiony owoc (lub warzywo) masłem migdałowym.

Jeśli chcesz włączyć masło migdałowe do swojej diety, napisaliśmy pełny przegląd cen, wartości odżywczych i składników masła migdałowego Costco.

Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i owoce

Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i wybrane owoce to doskonały sposób na utrzymanie energii przez cały dzień. Możesz nawet dodać trochę granoli (najlepiej takiej z niewielkim dodatkiem cukru), aby zrobić parfait.

Niskotłuszczowy twarożek i owoce

Jeśli masz ochotę na bardziej wytrawną przekąskę, możesz przygotować miskę niskotłuszczowego twarożku i owoców. Twarożek smakuje świetnie i jest sycący jak na swoją niską liczbę kalorii. Dobrze łączy się z owocami, takimi jak brzoskwinie lub ananas.

Homemade Smoothie

Możesz zapakować dużo owoców, warzyw i suplementów do smoothie. Zalecamy dodanie ulubionych mrożonych owoców, zdrowego białka w proszku i trochę zieleni.

Jeśli jesteś zainteresowany zwiększeniem dziennego spożycia zieleni, sokowanie jest świetną opcją. Możesz sprawdzić nasz post o najlepszych sokowirówkach dla zieleni, jeśli jesteś zainteresowany.

DIY Snack Bars

Możesz zrobić pyszne i zdrowe batoniki przekąskowe na własną rękę.

Mieszaj granolę, owies, masło migdałowe i suszone owoce, aby uzyskać pożywny batonik przekąskowy bez dodatku cukru. Możesz również ograniczyć spożycie tłuszczu, dodając naturalne masło orzechowe lub migdałowe. Jeśli szukasz słodszej przekąski, dodaj surowy, niefiltrowany miód.

Pomysły końcowe

Czy Luna Bars są rzeczywiście dobre dla Ciebie?

Luna Bars mogą być częścią zdrowego stylu życia. Jednak z powodu dużej ilości dodanego cukru i tłuszczów nasyconych, zalecamy spożywanie batonów Luna Bars z umiarem.

W The Healthy Patron, dążymy do zapewnienia uczciwych recenzji, które trzymają żywność na wysokim poziomie żywienia. Jeśli szukasz więcej informacji, przeczytaj nasze wiadomości i recenzje na temat odżywiania.

Powrót do góry