Alkohol i lęk: A Dangerous Combo

Jeśli sięgnęliście po alkohol jako sposób na złagodzenie stresu, z pewnością nie jesteście sami.

Jedno z badań opublikowanych w Archives of General Psychiatry wykazało, że 13% badanych dorosłych Amerykanów zgłosiło picie alkoholu w celu złagodzenia uczucia niepokoju, stresu lub paniki przynajmniej raz w poprzednim roku. Naukowcy odkryli również, że osoby z potwierdzonymi zaburzeniami lękowymi, które zgłosiły samoleczenie na początku okresu badania, były od 2 do 5 razy bardziej narażone na rozwój problemu z substancjami w ciągu 3 lat w porównaniu z osobami, które nie stosowały samoleczenia.

Alkohol działa zarówno jako środek uspokajający, jak i depresyjny, z których oba pomagają oderwać myśli od wszystkiego, co może być przyczyną stresu. W ten sposób, alkohol ma pewne efekty, które odzwierciedlają leki przeciwlękowe. Problem pojawia się jednak, gdy pijemy w nadmiarze i w końcu nabieramy tolerancji na niepokojące elementy związane z używaniem alkoholu. W tym momencie alkohol może stać się największym czynnikiem zaostrzającym lęk.

Wyniki tego współwystępowania są przekonujące. Jedna metaanaliza opublikowana w Journal of Alcohol Research sugeruje, że współwystępowanie nadużywania alkoholu i lęku wiąże się ze znacznymi kosztami społecznymi. Zaburzenia związane z używaniem alkoholu (AUD) kosztują Stany Zjednoczone szacunkowo 184,6 miliarda dolarów rocznie, podczas gdy zaburzenia lękowe kosztują gdzieś pomiędzy 42 a 47 miliardów dolarów rocznie.

Ważne jest, abyś zrozumiał związek pomiędzy AUD a lękiem. W przypadku, gdy czujesz, że mogłeś wpaść w tę sytuację, wiesz, jak uzyskać pomoc, abyś mógł odzyskać swoje życie na właściwe tory.

Powszechność spożycia alkoholu w Stanach Zjednoczonych

Według National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), prawie 88% ludzi w wieku 18 lat i starszych mówi, że spożywali alkohol w pewnym momencie w ciągu swojego życia. Siedemdziesiąt jeden procent twierdzi, że wypiło drinka w ciągu ostatniego roku, a około 57% twierdzi, że wypiło drinka w ciągu ostatniego miesiąca. W międzyczasie prawie 25% osób w tej grupie wiekowej zgłosiło, że piło w ciągu ostatniego miesiąca, a 6,7% stwierdziło, że pili dużo w ciągu ostatniego miesiąca.

NIAAA donosi, że prawie 7% wszystkich ludzi w USA w wieku 18 lat i starszych spełnia kryteria posiadania AUD. Niestety, zaledwie 8,9% osób, które powinny być poddawane leczeniu z powodu AUD, faktycznie je otrzymało w 2014 r.

Główne objawy alkoholizmu obejmują:

• Spożywanie alkoholu w 4 lub więcej okazjach w każdym tygodniu.
• Niezdolność do zaprzestania spożywania alkoholu, gdy już się zaczęło. Innymi słowy, niezdolność do picia z umiarem.
• Uczucie, że trzeba się napić rano, aby się rozruszać.
• Przeżywanie poczucia winy lub wyrzutów sumienia po nocy picia.
• Mówienie przez kogoś bliskiego, w tym rodzinę, przyjaciół lub współpracowników, że może nadszedł czas, aby zwolnić picie.

Powszechność zaburzeń lękowych w Stanach Zjednoczonych

Zbiorczo, zaburzenia lękowe należą do najczęstszych zaburzeń zdrowia psychicznego w Stanach Zjednoczonych. Objawy lęku nie powinny być mylone z normalnym, codziennym stresem, który towarzyszy próbom i trudnościom, z którymi wszyscy się borykamy.

Według National Institute on Mental Health (NIMH) około 18% dorosłych doświadcza objawów lęku w danym roku, a lęk występuje przez całe życie u około 29%. Około 4% dorosłej populacji Stanów Zjednoczonych doświadcza objawów lękowych zgodnych z definicją ciężkiego lęku.

Dalej posunięte dane NIMH ujawniają, że wśród dorosłych mieszkańców Stanów Zjednoczonych, u których lęk występuje przez całe życie, kobiety są prawie o dwie trzecie bardziej narażone na zaburzenia lękowe niż mężczyźni. Czarni i Latynosi są o 20% i 30% mniej narażeni na doświadczanie lęku w ciągu całego życia.

Większość zaburzeń lękowych mieści się w 4 głównych kategoriach.

Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD)

Osoby z GAD mają obsesję na punkcie zwykłych spraw związanych z finansami, rodziną, zdrowiem i pracą. Ludzie z GAD często wyobrażają sobie najgorszy możliwy wynik dla każdej sytuacji. Dodatkowo, osoby cierpiące na GAD często wykazują pewne objawy fizyczne bezpośrednio związane ze stresem, w tym napięcie mięśni, krótki lub nieciągłe sen lub bóle brzucha.

Zaburzenia paniczne

Osoby z zaburzeniami panicznymi cierpią na paraliżujący terror, który pojawia się znikąd, mimo że nie stoją w obliczu rzeczywistego zagrożenia. Charakterystyczne uczucia związane z tymi atakami obejmują zagładę i utratę kontroli. Osoby z zaburzeniem panicznym mogą mylić swoje ataki paniki z objawami fizycznymi. Ci, którzy mają ataki paniki często zgłaszają wierząc, że mają atak serca, tracą rozum lub umierają.

Zaburzenia lęku społecznego

Ludzie, którzy dostają bardzo niespokojny lub samoświadomy w ich codziennym życiu społecznym może mieć zaburzenia lęku społecznego. Mogą mieć paranoję i martwić się o bycie ocenianym lub obserwowanym przez innych. Zazwyczaj są one łatwo zakłopotany. Według Anxiety and Depression Association of America, 7% dorosłych w USA (15 milionów ludzi) zgłasza objawy lęku społecznego w danym roku.

Fobia specyficzna

Ludzie, którzy mają specyficzne zaburzenia fobii doświadczają ostrego strachu przed rzeczą lub sytuacją, które zazwyczaj nie stanowią bezpośredniego zagrożenia. Niektóre wspólne fobie obejmują wysokości, małe przestrzenie i zwierzęta. Atak paniki może wystąpić tylko przez wyobrażenie sobie, że stoi się przed tym strachem.

Inne stany lękowe obejmują zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, zaburzenia lękowe separacyjne i zaburzenia lękowe wywołane substancjami.

Wyższe u kobiet niż u mężczyzn

Według badań, 6% mężczyzn i 13% kobiet doświadcza jakiejś formy lęku w danym okresie 6 miesięcy. Kobiety są również dwukrotnie bardziej narażone na zaburzenia paniczne niż mężczyźni. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety i mężczyźni wykazują silne różnice w sposobie reagowania na stres.

W porównaniu z mężczyznami:

• Kobiety zgłaszają wyższy poziom stresu, przy czym kobiety zamężne zgłaszają więcej stresu niż kobiety samotne.
• Kobiety żyjące w stresie częściej wierzą, że straciły kontrolę nad swoim życiem.
• Kobiety zgłaszają rosnący stres wraz z wiekiem. Większość z nich zgłosiła konieczność pogodzenia pracy i potrzeb rodzinnych jako główne przyczyny większego stresu.
• Kobiety zgłaszają zwiększone reakcje fizyczne i emocjonalne, w tym płacz, bóle brzucha, zmęczenie i drażliwość.
• Kobiety doświadczają wyższych wskaźników bezsenności wywołanej stresem.

Does Alcohol Cause Anxiety?

Many people believe the most common reason for the development of comorbid alcohol abuse and anxiety is the tendency for people to attempt self-medication. Picie alkoholu w celu radzenia sobie z objawami lęku może prowadzić do późniejszego wystąpienia zaburzeń lękowych.

W cytowanym wcześniej badaniu Archives of General Psychiatry stwierdzono, że osoby z potwierdzonymi zaburzeniami lękowymi, które zgłaszały samoleczenie na początku okresu objętego badaniem, były od 2 do 5 razy bardziej narażone na wystąpienie problemu z substancjami w ciągu 3 lat w porównaniu z osobami, które nie stosowały samoleczenia.

Zazwyczaj samoleczenie lęku alkoholem przebiega według znanego, błędnego cyklu zdarzeń:

1. Coś się dzieje, co sprawia, że czujesz się niespokojny społecznie lub osobiście. Niepokój z tego powodu jest trwały i nie możesz dowiedzieć się, jak się z nim uporać.
2. Możesz odkryć, że wypicie kilku drinków naprawdę zmniejsza twój niepokój. Możesz czuć się mniej pewny siebie w sytuacjach społecznych i mniej martwić się o życie w ogóle.
3. Zaczynasz używać tej strategii jako sposobu radzenia sobie z lękiem częściej, co z kolei powoduje, że porzucasz zdrowsze sposoby radzenia sobie. Powoduje to uzależnienie od alkoholu w celu zarządzania lękowymi niepowodzeniami zarówno dużymi, jak i małymi.
4. W końcu stajesz się świadomy zależności, którą rozwinąłeś, co z kolei staje się po prostu kolejnym stresorem życiowym. Możesz nie być gotowy, aby przyznać się do tego innym lub szukać pomocy, więc starasz się ukryć to przed wszystkimi, w tym siebie czasami. Może to powodować ciche ataki niepokoju bez ujścia poza posiadaniem większej ilości alkoholu, aby stworzyć krótkoterminową poprawkę.
5. Twoje uzależnienie staje się silniejsze i zaczynasz doświadczać niepokoju wywołanego alkoholem. Przestajesz być szczery wobec siebie w kwestii problemu i zaczynasz coraz częściej sięgać po alkohol, aby złagodzić niepokój.
6. Nieuniknione komplikacje życiowe zaczynają się pojawiać, a ty jesteś mniej przygotowany niż kiedykolwiek, aby je przetrwać. Ludzie w twoim życiu mogą zacząć zauważać, że jesteś „wyłączony”. W tym momencie, masz do czynienia zarówno z uzależnieniem od substancji, jak również z okolicznościami życiowymi, które doprowadziły cię do samoleczenia w pierwszej kolejności.
7. Mogłeś rozwinąć uzależnienie w tym momencie i twój niepokój jest bardziej bolesny niż kiedykolwiek był. Rosnący ból tylko zaostrza twoje pragnienie kontynuowania samoleczenia, ponieważ pomysł zajęcia się problemem jest wystarczający, aby wysłać cię do pełnego ataku paniki. Możesz myśleć, że utknąłeś.
8. Jak uzależnienie bierze górę, doświadczasz więcej bólu i więcej samoleczenia. Cykl trwa i trwa.

Niektóre badania wykazały, że AUD może przerobić mózg. Jedno z takich badań, przeprowadzone przez naukowców z NIAAA i opublikowane online w czasopiśmie Nature Neuroscience, wykazało, że myszy, które były narażone na działanie alkoholu, nigdy nie przestały obawiać się wstrząsu elektrycznego, który towarzyszył dźwiękowi dzwonka, mimo że zostały do tego przeszkolone. Myszy, które nie otrzymywały alkoholu, jednak w końcu przestały się bać dzwonka. To, jak napisali, zapewnia wgląd w związek między alkoholem a zespołem stresu pourazowego (PTSD).

Jak alkohol bezpośrednio wpływa na objawy lękowe

Większość ludzi zgadza się, że alkohol może wpływać na Ciebie fizycznie i psychicznie na 6 kluczowych sposobów:

Nastrój

Używanie alkoholu zakłóca nasz nastrój, ponieważ może wpływać na poziom serotoniny. Poziomy serotoniny są również związane z pożądaniem seksualnym i funkcjami, apetytem, snem, pamięcią i uczeniem się, regulacją temperatury i niektórymi zachowaniami społecznymi.

Niski poziom glukozy we krwi lub cukru

Nadmierne ilości alkoholu mogą spowodować spadek poziomu cukru we krwi, co prowadzi do zawrotów głowy, dezorientacji, osłabienia, drżenia i ogólnego uczucia odrętwienia. Te objawy mogą również prowadzić do niepokoju.

Odwodnienie

Ale nie jest bezpośrednio związane z niepokojem, odwodnienie może powodować nudności, zawroty głowy, zmęczenie, światłowstręt i osłabienie mięśni – i te zmysły choroby mogą nasilać niepokój.

Układ nerwowy

Ciało przechodzi w stan hiperaktywności, gdy próbuje odeprzeć skutki uspokajające alkoholu, a ten mechanizm może prowadzić do problemów z układem nerwowym. Objawy problemów z układem nerwowym obejmują drżenie, bezsenność i wrażliwość na światło lub dźwięk.

Rędkość serca

Zużycie alkoholu może zwiększyć tętno, co może oszukać twój mózg, aby wszedł w stan niespokojnego oczekiwania.

Koncentracja

Picie nadmiernej ilości alkoholu może sprawić, że poczujesz się rozkojarzony, co może przyczynić się do zwiększenia poczucia niepokoju.

Jak alkohol wpływa na leki przeciwlękowe?

Środki przeciwlękowe nie są zazwyczaj pierwszym wyborem każdego, kto szuka leku do nadużywania, ale wiele osób z lękiem używa alkoholu, aby wzmocnić euforyczne lub relaksujące efekty, które towarzyszą ich lekom. Alkohol może wchodzić w niebezpieczne interakcje zarówno z lekami przeciwlękowymi, jak i przeciwdepresyjnymi, dlatego leczenie obu tych stanów może być trudne, jeśli pijesz jakąkolwiek ilość alkoholu, nie mówiąc już o nadmiernej ilości. Uzależnienie jest również poważnym problemem.

Plan leczenia osób z lękiem może obejmować jedną lub więcej z następujących klas leków:

Benzodiazepiny
Ale benzodiazepiny są skuteczne w łagodzeniu ostrych objawów u osób z lękiem, zazwyczaj nie są stosowane jako monoterapia, ponieważ nie są skuteczne w leczeniu żadnej z podstawowych przyczyn lęku. Celem benzodiazepin jest przede wszystkim zapewnienie szybkiej ulgi w przerywanych lub epizodycznych napadach lęku.

Powszechnie stosowane benzodiazepiny obejmują alprazolam (Xanax), lorazepam (Ativan) i klonazepam (Klonopin). Spożywanie alkoholu podczas przyjmowania benzodiazepin może być bardzo niebezpieczne ze względu na potencjał uzależnienia i szanse na śmiertelne przedawkowanie.

Wybiórcze inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI)
SSRI są stosowane w leczeniu podstawowej przyczyny lęku, chociaż większe objawy mogą być widoczne w ciągu pierwszych kilku tygodni stosowania. Należy unikać regularnego picia alkoholu podczas przyjmowania leków z grupy SSRI, ponieważ takie połączenie może powodować uczucie większej senności niż zwykle. Do najczęściej przepisywanych SSRI stosowanych w leczeniu lęku należą fluoksetyna (Prozac), sertralina (Zoloft), Celexa, paroksetyna (Paxil) i escitalopram (Lexapro).

Trójcykliczne leki przeciwdepresyjne
Przykłady trójcyklicznych leków przeciwdepresyjnych wskazanych w leczeniu lęku obejmują maprotylinę (Ludiomil), doksepinę (Silenor) i klomipraminę (Anafranil). Alkohol może zwiększyć działanie uspokajające tych leków.

Inhibitory oksydazy monoaminowej (MAOI)
MAOI nie są zwykle przepisywane jako leki pierwszego rzutu w leczeniu lęku, ale niektórzy dostawcy próbują ich, jeśli inne nie działają dobrze. Przykłady MAOI czasami stosowane w leczeniu lęku obejmują fenelzynę (Nardil), tranylcyprominę (Parnate) i izokarboksazyd (Marplan). Jeśli bierzesz MAOIs, powinieneś być świadomy, że picie alkoholu może spowodować gwałtowny wzrost ciśnienia krwi.

Beta-blokery
Beta-blokery nie są zwykle przepisywane samodzielnie w leczeniu lęku, ale niektórzy ludzie lubią używać ich jednocześnie z innymi lekami przeciwlękowymi, ponieważ mogą one pomóc w leczeniu lub zapobieganiu pewnym fizycznym objawom lęku – takim jak pocenie się lub drżenie. Picie alkoholu z beta-blokerami może być niebezpieczne.

Nonpharmacological Treatment Options for Anxiety

Ale leki są z pewnością ważne dla ludzi, którzy mają lęk, istnieje wiele sposobów można złagodzić ostre objawy lęku bez zwracania się do alkoholu lub narkotyków. Oto kilka naturalnych sposobów na relaks:

Rumianek

Filiżanka herbaty rumiankowej może pomóc zmniejszyć uczucie niepokoju, ponieważ niektóre związki w rumianku dołączają do tych samych receptorów mózgowych, co leki uspokajające, takie jak Valium. Rumianek może być również przyjmowany w postaci suplementu.

Korzeń waleriany

Ale waleriana może być spożywana w postaci herbaty, większość ludzi decyduje się na spożywanie jej w postaci kapsułek ze względu na nieco nieprzyjemny zapach. Waleriana zawiera związki uspokajające, które pomagają złagodzić bezsenność i inne problemy ze snem wywołane niepokojem.

Picie dodatkowej wody i utrzymywanie nawodnienia

Woda jest niezbędnym składnikiem wszystkich funkcji organizmu – i dlatego nie powinno być niespodzianką, że nawodnienie może pomóc kontrolować sposób odczuwania i doświadczania lęku.

Ćwiczenia

Korzyści z ćwiczeń dla osób z lękiem są liczne. Ćwiczenie reguluje hormony, które mogą powodować lęk, spala hormony stresu i pozbywa się nadmiaru, spiętrzonej energii.

Prowadzenie dziennika

Pisanie swoich uczuć pomaga usunąć je z głowy. The brain has an easier time letting go of information that is kept permanently elsewhere.

Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

CBT jest formą terapii rozmowy, że mistrzowie pomysł, że jeśli jesteś świadomy rzeczy, które stresują cię lub przynieść negatywności w swoim życiu, będziesz bardziej przygotowany do kontrolowania tych uczuć. Narzędzia, których nauczysz się z CBT mogą być zastosowane do wielu innych obszarów Twojego życia, w których czujesz, że nie jesteś w stanie kontrolować swoich emocji.

Knowing When It’s Time to Get Help

According to the Substance Abuse and Mental Health Services Administration, 7.9 million adults had co-occurring disorders in 2014, including AUDs and anxiety. Około 23,5 mln osób w USA potrzebuje profesjonalnego leczenia, a tylko 11,2% osób potrzebujących leczenia idzie dalej, aby otrzymać to, czego potrzebują.

Poza lękiem, inne wspólne współwystępujące zaburzenia zdrowia psychicznego w podwójnej diagnozie obejmują:

• Umiarkowaną do ciężkiej depresję
• Zaburzenia osobowości, takie jak antyspołeczne zaburzenie osobowości lub zaburzenie osobowości typu borderline
• Zaburzenia nastroju
• Schizofrenię

Ważne jest, aby wiedzieć, że lęk jako współwystępujący problem zdrowia psychicznego może zaostrzać Twoje problemy z nadużywaniem alkoholu. Dla Ciebie, medycznie zarządzany lub monitorowany program stacjonarny jest prawdopodobnie najbardziej odpowiednią strategią leczenia. Oznaki, które wskazują, że możesz być idealnym kandydatem do takich usług obejmują:

• Unikasz spotkań towarzyskich z ludźmi z powodu lęku
• Zacząłeś oddalać się od przyjaciół, członków rodziny i innych bliskich osób w wyniku lęku.
• Straciłeś pracę lub udaremniłeś możliwości awansu zawodowego z powodu lęku.
• Uczucia lękowe uniemożliwiają Ci prawidłowe wysypianie się.
• Czujesz się tak, jakby twój niepokój wymykał się spod kontroli.
• Czujesz się tak, jakby twój niepokój mógł się stopniowo pogarszać.
• Robisz lub mówisz rzeczy z powodu niepokoju, których później żałujesz.
• Z powodu lęku wstrzymałeś się z realizacją swoich marzeń.
• Twój lekarz powiedział ci wcześniej, że jeśli nie zaczniesz leczyć swojego lęku, możesz doświadczyć poważnych niepożądanych zdarzeń medycznych.

W odniesieniu do uzależnienia od alkoholu (AUD), jeśli którykolwiek z następujących scenariuszy lub cech dotyczy ciebie, jesteś sobie winien, aby poszukać usług leczenia odwykowego:

• Kłamiesz innym na temat swoich nawyków związanych z piciem.
• Pijesz w dziwnych godzinach dnia i często pijesz samotnie.
• Czujesz, że skutki picia odbijają się na tobie fizycznie.
• Ludzie w twoim życiu, tacy jak przyjaciele, rodzina lub nawet pracownik służby zdrowia, zdecydowanie sugerują, abyś szukał pomocy w związku ze swoimi nawykami picia.
• Zaczynasz się bać osoby, którą jesteś lub rzeczy, które możesz zrobić, kiedy pijesz alkohol.

Uzyskanie pomocy w przypadku uzależnienia od alkoholu i lęku

Niezwykle ważne jest, abyś unikał odtruwania się od alkoholu na własną rękę. Proces ten wymaga profesjonalnego nadzoru. Ośrodki leczenia takie jak JourneyPure Emerald Coast mogą zapewnić integracyjne podejście do opieki, której potrzebujesz – co jest szczególnie ważne w przypadku podwójnej diagnozy, takiej jak lęk i nadużywanie alkoholu.

Ośrodek ten jest jednym z najlepszych na Florydzie, ponieważ personel rozumie, że skuteczne zajęcie się złożoną interakcją między chorobą psychiczną a uzależnieniem wymaga wdrożenia konkretnych interwencji terapeutycznych przeznaczonych do rozwiązania obu problemów.

W szczególności, nasz program leczenia lęku może pomóc Ci:

• Nauczyć się zarządzać zarówno przewidywane i nieoczekiwane stresory znane prowadzić do ataków lęku. Rozpoznanie tych wyzwalaczy oznacza, że będziesz miał siłę, aby zatrzymać je przed wybuchem.
• Naucz się, jak pomóc sobie w sytuacjach, w których czujesz się uwięziony przez swój lęk. Zdobędziesz umiejętności rozwiązywania problemów, które mogą powstrzymać cię od zamknięcia się i bycia zbyt niespokojnym, aby cokolwiek zrobić.
• Opanuj fizyczne objawy zdrowotne, które często towarzyszą silnemu lękowi, w tym szybkie bicie serca, nadciśnienie i zwiększone ryzyko udaru.
• Osiągnąć rzeczy, które chciałeś osiągnąć w życiu bez lęku ważąc cię w dół.

Najważniejsze jest to, że personel JourneyPure Emerald Coast dostaniesz na właściwej drodze, aby zacząć cieszyć się życiem każdego dnia – wolne od obaw, że lęk będzie bogart swój dzień. Zaczniesz czuć się bardziej pod kontrolą.

Get Help Now

.