Making small adjustments to your current diet and nutrition plan may go a long way toward preventing kidney stones.
Stay hydrated
Picie większej ilości wody jest najlepszym sposobem na zapobieganie kamieniom nerkowym. Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, Twój strumień moczu będzie niski. Niska produkcja moczu oznacza, że twój mocz jest bardziej skoncentrowany i mniej prawdopodobne jest, że rozpuści sole moczu, które powodują kamienie.
Lemonada i sok pomarańczowy są również dobrymi opcjami. Oba zawierają cytrynian, który może zapobiegać tworzeniu się kamieni.
Postaraj się pić około ośmiu szklanek płynów dziennie, lub tyle, aby oddać dwa litry moczu. Jeśli ćwiczysz lub dużo się pocisz, lub jeśli w przeszłości występowały u ciebie kamienie cystynowe, będziesz potrzebował dodatkowych płynów.
Możesz stwierdzić, czy jesteś nawodniony, patrząc na kolor swojego moczu – powinien być przejrzysty lub jasnożółty. Jeśli jest ciemny, musisz więcej pić.
Jedz więcej pokarmów bogatych w wapń
Najczęstszym typem kamienia nerkowego jest kamień szczawianu wapnia, co prowadzi wielu ludzi do przekonania, że powinni unikać spożywania wapnia. Tymczasem jest wręcz przeciwnie. Diety o niskiej zawartości wapnia mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych oraz ryzyko osteoporozy.
Suplementy wapnia, jednakże, mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia kamieni. Przyjmowanie suplementów wapnia z posiłkiem może pomóc zmniejszyć to ryzyko.
Sklep po suplementy wapnia.
Mleko o niskiej zawartości tłuszczu, ser o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu są dobrymi produktami bogatymi w wapń.
Jedz mniej sodu
Dieta o wysokiej zawartości soli zwiększa ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych. Według Urology Care Foundation, zbyt duża ilość soli w moczu zapobiega ponownemu wchłanianiu wapnia z moczu do krwi. Powoduje to wysoki poziom wapnia w moczu, co może prowadzić do powstawania kamieni nerkowych.
Jedzenie mniejszej ilości soli pomaga utrzymać niższy poziom wapnia w moczu. Im niższy poziom wapnia w moczu, tym niższe ryzyko rozwoju kamieni nerkowych.
Aby zmniejszyć spożycie sodu, należy uważnie czytać etykiety produktów spożywczych.
Pokarmy słynące z wysokiej zawartości sodu obejmują:
- żywność przetworzoną, takie jak chipsy i krakersy
- zupy w puszkach
- warzywa w puszkach
- mięso na lunch
- kondycje
- żywność zawierająca glutaminian sodu
- żywność zawierająca glutaminian sodu
- żywność, która zawiera azotan sodu
- żywność, która zawiera wodorowęglan sodu (soda oczyszczona)
Aby nadać smak potrawom bez użycia soli, spróbuj świeżych ziół lub mieszanki przypraw ziołowych bez soli.
Jedz mniej pokarmów bogatych w szczawiany
Niektóre kamienie nerkowe powstają ze szczawianu, naturalnego związku występującego w żywności, który wiąże się z wapniem w moczu, tworząc kamienie nerkowe. Ograniczenie pokarmów bogatych w szczawiany może pomóc w zapobieganiu tworzenia się kamieni.
Pokarmy o wysokiej zawartości szczawianów to:
- szpinak
- czekolada
- słodkie ziemniaki
- kawa
- buraki
- orzechy ziemne
- rabarbar
- produkty sojowe
- tręby owsiane
.
Oksalat i wapń wiążą się razem w przewodzie pokarmowym przed dotarciem do nerek, dlatego trudniej jest tworzyć kamienie, jeśli jednocześnie spożywamy pokarmy o wysokiej zawartości szczawianów i pokarmy bogate w wapń.
Jedz mniej białka zwierzęcego
Pokarmy bogate w białko zwierzęce są kwaśne i mogą zwiększać kwas moczowy. Wysoki poziom kwasu moczowego może powodować powstawanie kamieni nerkowych zarówno z kwasu moczowego jak i szczawianu wapnia.
Należy starać się ograniczać lub unikać:
- wołowiny
- drobiu
- ryby
- wieprzowiny
Unikać suplementów witaminy C
Suplementacja witaminy C (kwasu askorbinowego) może powodować powstawanie kamieni nerkowych, zwłaszcza u mężczyzn.
Według jednego z badań z 2013 roku, mężczyźni, którzy przyjmowali duże dawki suplementów witaminy C, podwoili swoje ryzyko utworzenia kamienia nerkowego. Naukowcy nie uważają, aby witamina C z żywności niosła ze sobą takie samo ryzyko.
Poznaj środki ziołowe
Chanca Piedra, znana również jako „łamacz kamieni”, jest popularnym ziołowym środkiem ludowym na kamienie nerkowe. Uważa się, że zioło to pomaga zapobiegać tworzeniu się kamieni wapniowo-oksalatowych. Uważa się również, że zmniejsza rozmiar istniejących kamieni.
Sklep po ziołowe suplementy Chanca Piedra.
Używaj ziołowych środków leczniczych z ostrożnością. Nie są one dobrze uregulowane lub dobrze przebadane pod kątem zapobiegania lub leczenia kamieni nerkowych.
Kupuj suplementy ziołowe z ostrożnością.