Amy Myers, M.D. jest lekarzem medycyny funkcjonalnej, przeszkolonym i certyfikowanym przez The Institute of Functional Medicine. Dr Myers zdobyła tytuł doktora medycyny (M.D.) w LSU Health Science Center i ukończyła rezydenturę w Emergency Medicine na University of Maryland Medical Center.
Dr Myers przeszła na emeryturę z kliniki medycyny funkcjonalnej, Austin UltraHealth, gdzie służyła tysiącom pacjentów, aby wzmocnić pozycję tych, którym nie powiodła się medycyna konwencjonalna. Jest 2x New York Times bestsellerową autorką, a także założycielką i dyrektorem generalnym marki e-commerce Health & lifestyle, Amy Myers MD®.
Everyone gets the blues or feels anxious sometimes. Są to bardzo rozsądne reakcje na wzloty i upadki naszego życia. Jednakże, jeśli żyjesz z zaburzeniami równowagi nastroju jako twój prawie stały towarzysz, będziesz chciał podjąć działania. Te zaburzenia równowagi mogą zakłócać Twoją codzienną rutynę, relacje i poziom energii. Mogą one wziąć ciężkie żniwo na swój sen, apetyt, a nawet swój system odpornościowy.
Getting do korzenia swoich problemów nastroju jest pierwszym krokiem w kierunku czuć się lepiej. Jeśli już stosujesz optymalną dietę, dużo ćwiczysz i nadal zmagasz się z obniżonym nastrojem, istnieje wiele suplementów, które mogą pomóc w naturalny sposób wspierać twój nastrój.
W tym artykule omówię czym jest nastrój i skąd pochodzi (podpowiedź: twoje jelita odgrywają OGROMNĄ rolę). Następnie podzielę się ośmioma niezbędnymi suplementami, których możesz użyć, aby poprawić swój nastrój i znów poczuć się jak najlepiej!
Mood vs. Emotion: What’s the Difference?
While emocje mają tendencję do bycia krótkotrwałymi i związanymi z konkretną sytuacją lub interakcją, nastrój jest stanem umysłu, którego doświadczasz dzień po dniu. Często nie jest powiązany z tym, co dzieje się wokół ciebie. Nawet jeśli jesteś na wesołej imprezie w otoczeniu rodziny i przyjaciół, nadal możesz czuć się zdołowany, jeśli zmagasz się z problemami z nastrojem.
Sposób w jaki się czujesz może nawet wpływać na tych, którzy są wokół ciebie. Dobry nastrój jest „chwytliwy”, ale tak samo jest ze złym. W tym, co jest znane jako „interpersonalna regulacja limbiczna”, twój nastrój wpływa na hormony, funkcje sercowo-naczyniowe, rytm snu i funkcje odpornościowe osób z twojego otoczenia. Więc podczas gdy jest to przede wszystkim ważne, aby zająć się problemami nastroju dla własnego dobrego samopoczucia, jest to również istotne, aby regulować swój nastrój dla zdrowia swoich bliskich.
The Gut-Mood Connection
Znasz wyrażenie o posiadaniu „przeczucia”? Coś w tym jest. W rzeczywistości, twoje jelita wytwarzają 90-95% serotoniny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za regulację nastroju.1 Niedobór serotoniny może powodować depresję, lęk i inne zaburzenia nastroju, dlatego naprawa jelit może przejść długą drogę w kierunku poprawy nastroju. Istnieją dwa problemy jelitowe, o których myślę natychmiast, gdy ktoś zmaga się z niskim nastrojem.
Przerost Candida
Candida jest grzybem lub drożdżami, które normalnie żyją w jelitach w małych ilościach. Jeśli twój mikrobiom jelitowy nie jest zrównoważony, Candida jest w stanie rozmnażać się bez kontroli. Może się to zdarzyć, gdy bierzesz antybiotyki, które zabijają dobre bakterie, lub pigułki antykoncepcyjne. Dieta bogata w rafinowane węglowodany, picie zbyt dużej ilości alkoholu i przewlekły stres mogą również prowadzić do rozwoju Candidy.
Gdy Candida przerasta, pokrywa wyściółkę twojego przewodu jelitowego i zakłóca twoją zdolność do wytwarzania serotoniny. Jeśli nie zajmiemy się tym problemem, Candida może również zniszczyć ścianę jelita – powodując nieszczelność jelit – i przeniknąć do krwiobiegu, uwalniając toksyczne substancje chemiczne do naszego organizmu. Te toksyny mogą prowadzić do wielu objawów, które wpływają na Twój nastrój, w tym drażliwość, mgłę mózgową, zmęczenie i brak koncentracji. Polecam mój program Candida Breakthrough® jako najlepszy sposób na zwalczenie Candidy.
Przerost bakterii jelita cienkiego
SIBO – Przerost bakterii jelita cienkiego występuje, gdy pewne warunki pozwalają bakteriom z jelita grubego i okrężnicy przerosnąć do jelita cienkiego. Warunki te obejmują dietę high-carb, uszkodzenia nerwów lub mięśni w żołądku, dysmotility i przyjmowanie niektórych leków. Przerośnięte bakterie mogą zakłócać wchłanianie składników odżywczych, zwłaszcza witaminy B12. Ta krytyczna witamina, jak również inne witaminy z grupy B, odgrywa znaczącą rolę w produkcji substancji chemicznych w mózgu, które regulują nastrój.
SIBO może również zakłócić twój nastrój po prostu z powodu zmienionego składu twojej flory jelitowej. Bakterie w twoich jelitach produkują neurochemikalia, które są przekazywane do mózgu w tym, co jest znane jako „oś jelito-mózg”. Badania pokazują, że zmiana rodzaju bakterii w jelitach ma bezpośredni wpływ na Twój nastrój, osobowość i zachowanie.2 Mój program SIBO Breakthrough® może pomóc Ci pokonać SIBO.
Skład chemiczny i hormony Twojego ciała
Istnieje szereg substancji chemicznych i hormonów w mózgu, które współdziałają w regulacji nastroju. Zrozumienie tych substancji chemicznych może pomóc ci lepiej zrozumieć, jak twoje ciało i mózg tworzą nastrój.
Serotonina: Wspomniałam już o serotoninie, która znajduje się głównie w twoich jelitach i jest czasami nazywana „hormonem szczęścia „3. Wytwarzana z aminokwasu tryptofanu, serotonina jest niezbędna do stabilizacji nastroju, a także pomaga regulować sen, trawienie, a nawet funkcje seksualne.4
Hormony tarczycy: Twoja tarczyca produkuje hormony, które odgrywają rolę w prawie każdej funkcji organizmu, w tym metabolizm, waga, poziom energii i nastrój.5 Jeśli masz zaburzenia czynności tarczycy, takie jak choroba Hashimoto lub niedoczynność tarczycy, nie robisz wystarczającej ilości hormonów tarczycy, pozostawiając bardziej podatne na zaburzenia równowagi nastroju.6
Dopamina: Dopamina jest kolejnym neuroprzekaźnikiem, który kontroluje Twój nastrój. Układ nagrody w mózgu uwalnia „dobre samopoczucie” substancje chemiczne, takie jak dopamina, aby zasygnalizować przyjemność w odpowiedzi na bodziec. Wadą dopaminy jest to, że niektóre substancje, takie jak narkotyki, alkohol i cukier, mogą uszkodzić układ nagrody. Kiedy tak się dzieje, potrzebujesz coraz więcej tej substancji, aby wygenerować takie samo uwolnienie dopaminy. To może ostatecznie prowadzić do uzależnienia.7
Glutaminian: Glutaminian jest zaangażowany w prawie każdą funkcję mózgu, w tym pamięć, poznanie i uczenie się.8 Jako najbardziej pobudzający neuroprzekaźnik w mózgu, glutaminian został uwzględniony w wielu zaburzeniach nastroju. Zarówno zbyt wysoki, jak i zbyt niski poziom glutaminianu został powiązany z różnymi zaburzeniami nastroju.9
Norepinefryna: Wraz z „hormonami stresu” adrenaliną i kortyzolem, noradrenalina jest uwalniana w sytuacjach stresowych. Wykazano, że pełni ona kluczową rolę w czujności, pobudzeniu, koncentracji i nastroju.
Wielka 8
Precepturowe leki przeciwdepresyjne mogą podnosić poziom zarówno noradrenaliny, jak i serotoniny. Jednak wiążą się one również z długą listą nieprzyjemnych skutków ubocznych, takich jak przyrost wagi, zaparcia i suchość w ustach. Zwracając się do naturalnych suplementów, aby wspierać nastrój może być lepszą opcją dla wielu. Jak zawsze, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian do swoich leków lub schematu suplementów.
- Rest and Restore™
Mój nowy suplement Rest and Restore™ zawiera aminokwas znany jako kwas gamma-aminomasłowy (GABA). Jest to jeden z głównych neuroprzekaźników Twojego mózgu. GABA hamuje aktywność neuronów w centralnym układzie nerwowym. Wykazano również, że zwiększa fale alfa i zmniejsza fale beta oraz tworzy głębokie poczucie fizycznego odprężenia. - SAMe (S-Adenozylo-L-Metionina)
S-Adenozylo-L-Metionina (SAMe) jest substancją chemiczną naturalnie wytwarzaną w organizmie. Jest ona wytwarzana z aminokwasu metioniny, który znajduje się głównie w białku zwierzęcym, takim jak wołowina, jagnięcina, indyk i łosoś.10,11 SAMe może wspierać równowagę hormonalną, jak również odpowiednią odpowiedź zapalną. - Kwasy tłuszczowe Omega-3
Kwasy tłuszczowe Omega-3 występują w dużych ilościach w dziko złowionym łososiu i innych tłustych rybach. Badania wykazały, że dwa rodzaje kwasów tłuszczowych Omega-3, EPA i DHA, są w stanie przekroczyć barierę krew-mózg i modulować neuroprzekaźniki, jednocześnie wspierając odpowiednią odpowiedź zapalną.12 - Witaminy z grupy B
Jak już wspomniałem, witaminy z grupy B odgrywają ważną rolę w produkcji poprawiających nastrój substancji chemicznych w mózgu, w tym dopaminy. Wykazano, że witaminy te, szczególnie B12 i folian, pomagają w utrzymaniu pozytywnego nastroju.13 - Witamina D
Witamina D, „witamina słońca”, jest w rzeczywistości hormonem, który pomaga aktywować geny niezbędne do uwalniania neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina. Niestety, chociaż możemy uzyskać witaminę D za darmo ze światła słonecznego, niedobór witaminy D jest powszechny, ponieważ spędzamy zbyt dużo czasu w pomieszczeniach zamkniętych. W rzeczywistości ponad miliard ludzi na całym świecie cierpi na niedobór tej witaminy.14 Wraz z wychodzeniem na zewnątrz tak często jak to możliwe, suplementacja witaminą D może wspierać Twój nastrój i dobre samopoczucie przez cały rok.15 - Magnez
Blisko połowa Amerykanów cierpi na niedobór niezbędnego minerału magnezu.16 Badania pokazują, że magnez wspiera zrównoważoną reakcję na stres.17 Mój NeuroCalm Mag Powder zawiera idealną formę magnezu, jedyny rodzaj, który przekracza barierę krew-mózg. NeuroCalm Mag naturalnie zwiększa poziom GABA w mózgu, aby wspierać zrelaksowany nastrój i regenerujący sen. - Wsparcie nadnerczy
Większość z nas prowadzi stresujący tryb życia, który może powodować różnego rodzaju emocjonalne wzloty i upadki. Stres nie tylko wpływa na Twój codzienny nastrój, ale również przyczynia się do nieszczelności jelit. Aby pomóc w promowaniu bardziej zrównoważonej fizycznej i emocjonalnej reakcji na stres, polecam Adrenal Support. Adrenal Support zawiera mieszankę witamin z grupy B i ziół adaptogennych. Zioła adaptogenne faktycznie pomagają wspierać zrównoważoną i zdrową reakcję na stres, a także zrównoważoną i normalną produkcję hormonu stresu i kortyzolu. Adaptogeny również pomagają modulować wrażliwość komórek na hormony stresu, tym samym zachęcając do bardziej solidnej i zdrowej odpowiedzi na stres ogółem. - Estroprotect
Gdy Twoje hormony rozrodcze są poza zasięgiem, możesz doświadczyć szeregu objawów związanych z nastrojem, w tym niepokoju, depresji i drażliwości. EstroProtect wspiera zdrową równowagę estrogenu, co może pomóc złagodzić objawy PMS i złagodzić dominację estrogenu.
Nastrój to coś więcej niż psychologia; wpływa na całe Twoje ciało i samopoczucie. Niezależnie od tego, co leży u podstaw zaburzeń nastroju, istnieją naturalne sposoby, dzięki którym możesz je przezwyciężyć. Te 8 suplementów to świetne miejsce, aby zacząć. Spokój umysłu i pozytywne spojrzenie na świat mogą być znowu Twoje! Pamiętaj tylko, aby zawsze skonsultować się z lekarzem przed dodaniem suplementów do swojego reżimu, zwłaszcza jeśli obecnie przyjmujesz jakieś leki. Życzę Ci wszystkiego najlepszego w Twojej podróży do optymalnego zdrowia!
.