Jak często robisz kupę w ciągu dnia, zależy od osoby. Niektórzy ludzie mogą robić kupę nawet trzy razy dziennie, podczas gdy inni wypróżniają się tylko kilka razy w tygodniu.
Dr Danie Pauw wcześniej powiedział Health24, „To nie powinno być mniej niż trzy razy w tygodniu.”
Zaparcie zdarza się, gdy twoja okrężnica wchłania zbyt dużo wody lub mięśnie kurczą się zbyt wolno lub słabo, co oznacza, że stolec przesuwa się przez twój układ trawienny zbyt wolno. Kiedy stolec traci zbyt dużo wody, twardnieje. Jeśli kał zalega w jelicie grubym przez trzy dni lub dłużej, masa staje się jeszcze twardsza i trudniejsza do oddania.
Gdy już wiesz, czym są zaparcia, ważne jest, abyś zrozumiał, że istnieje wiele różnych przyczyn oprócz braku błonnika.
1. Niedoczynność tarczycy
Niedoczynna tarczyca, czyli niedoczynność tarczycy, może spowodować spowolnienie procesów metabolicznych. Według dr Catherine Ngo, gastroenterologa z certyfikatem Saddleback Memorial Medical Center w Kalifornii, „Im wolniejszy system, tym dłużej treść pokarmowa musi być ponownie wchłaniana przez okrężnicę, co skutkuje nie tylko zmniejszoną częstotliwością stolców, ale także twardszymi stolcami.”
Although zaparcia nie zawsze są związane z problemami tarczycy, Dr Carla H Ginsburg, adiunkt medycyny w Harvard Medical School w Bostonie, mówi, „Kiedy widzę młodą osobę, która ma zaparcia bardziej niż normalnie i naprawdę narzeka, mam tendencję do uzyskania poziomu tarczycy.”
2. Leki
Leki przychodzą ze skutkami ubocznymi i wiele z nich wymienia zaparcia. Powszechni sprawcy to antydepresanty (zwłaszcza SSRI jak Prozac), leki przeciwlękowe, leki na zgagę i leki na ciśnienie krwi.
„Zawsze jest alternatywny lek, którego możesz spróbować”, dr Atif Iqbal, gastroenterolog i dyrektor medyczny Digestive Care Center w Orange Coast Memorial Medical Center, powiedział Reader’s Digest. „Po prostu musisz być jasny ze swoim lekarzem na temat tego, jakich problemów doświadczasz”. Jeśli twój lek na zgagę zawiera wapń, na przykład, możesz spróbować jednego, który zawiera magnez.
Painkillers – recepta lub ponad licznik – może również powodować zaparcia. „Leki te wiążą się z tymi samymi receptorami w żołądku, tępiąc cały układ trawienny, a także twój ból” – wyjaśnia dr Iqbal. Nie należy stosować środków przeciwbólowych w sposób ciągły przez okres dłuższy niż 30 dni. Dr Iqbal mówi, że należy zająć się leżącym u podstaw urazem lub znaleźć alternatywne sposoby leczenia bólu.
3. Złe nawyki w łazience
Jeśli potrzeba skorzystania z toalety pojawia się, gdy jesteś w biurze lub w centrum handlowym, czy wstrzymujesz się z tym? Eksperci twierdzą, że nie powinieneś, a robienie tego zbyt często może prowadzić do zaparć. „W końcu mylisz mięśnie w odbytnicy i zwieraczu odbytu i rozwijasz zaparcia”, powiedziała dr Gina Sam, asystent profesora gastroenterologii w Mount Sinai Hospital w Nowym Jorku.
W dodatku, im dłużej stolec pozostaje w okrężnicy, tym więcej wody wchłania, co sprawi, że będzie jeszcze trudniejszy do przejścia, gdy w końcu wrócisz do domu do toalety.
„Niektóre badania sugerują, że ludzie, którzy korzystają z łazienki w określonych odstępach czasu i nie walczą z pragnieniem wypróżnienia, mają tendencję do bardziej regularnego wypróżniania się”, powiedział Women’s Health dr David Poppers, profesor nadzwyczajny medycyny w Oddziale Gastroenterologii w NYU School of Medicine i NYU Langone Health.
4. cukrzyca
Według badań z 2014 roku, około jedna na trzy osoby chorujące na cukrzycę cierpi na zaparcia. Kiedy masz cukrzycę, uszkodzenie nerwów wpływa z czasem na całe twoje ciało.
Gdy to uszkodzenie wpływa na twoje jelita, możesz doświadczyć „powolnego czasu tranzytu w jelitach, a także problemów z odczuwaniem odbytu”, dr Ron Schey, profesor nadzwyczajny medycyny w dziale gastroenterologii w Temple School of Medicine, powiedział Men’s Health. A to skutkuje zaparciami.
5. Nadużywanie środków przeczyszczających
Gdy masz zaparcia, to naturalne, że sięgasz po środki przeczyszczające. Ale nie polegaj na nich przy długotrwałym stosowaniu – w długich okresach czasu komórki nerwowe, które uwalniają substancje chemiczne informujące okrężnicę, że nadszedł czas na oddanie stolca, wyczerpują się. W końcu będziesz musiał użyć więcej środków przeczyszczających, aby działały, aż w końcu przestaną działać.
„Większym problemem jest to, że kiedy przestają działać, inne proste środki, które możemy spróbować, mają mniejszą szansę na pracę, ponieważ te stymulujące neurony są teraz martwe” Dr Pradeep Kumar, gastroenterolog, powiedział Fox News.
6. Witaminy
Ogólnie, witaminy nie powinny powodować zaparć, ale czasami wapń lub żelazo mogą powodować zaleganie w organizmie.
„Powiedziałbym pacjentowi, aby przestał brać żelazo, chyba że naprawdę go potrzebuje, a jeśli go potrzebuje, położyłbym go na środek zmiękczający stolec, aby temu przeciwdziałać,” powiedział Dr Ginsburg, który jest rzecznikiem American Gastroenterological Association.
7. Brak ćwiczeń (lub zbyt dużo)
Niećwiczenie wystarczająco często może powodować problemy trawienne, które mogą prowadzić do zaparć. Ćwiczenia pomagają stymulować aktywność jelit, co sprawia, że resztki jedzenia przemieszczają się przez układ trawienny. W rzeczywistości ćwiczenia, które koncentrują się na tonizowaniu mięśni brzucha, mogą nawet pomóc w wypróżnianiu.
Z drugiej jednak strony, zbyt wiele ćwiczeń może również powodować zaparcia. Ćwiczenia powodują, że twoje ciało się poci, co pomaga regulować temperaturę ciała. W rezultacie twoje ciało może potrzebować więcej wody, którą twoje jelita mogą próbować odzyskać ze stolca przemieszczającego się przez układ trawienny. Zaparcie może wystąpić, gdy kupa staje się twarda i zbita, i nie jest w stanie łatwo przejść przez odbyt.
Upewnij się, że jesteś odpowiednio nawodniony przed, w trakcie i po ćwiczeniach.
Image credit: iStock
.