Nie jest dokładnie tajemnicą, że masz pić wodę każdego dnia – 9 do 12 filiżanek, według Mayo Clinic. W końcu woda jest niezbędna, aby Twoje ciało mogło po prostu funkcjonować.
„Woda jest najbardziej obfitą substancją w naszym ciele”, mówi Leslie Bonci, R.D., założycielka Active Eating Advice. „To sprawia, że około 10 do 12 galonów i gdziekolwiek od 60 do 70 procent naszej masy ciała. Potrzebujemy wody, aby przetrwać.”
Ale co się dzieje, jeśli nie pijesz wystarczająco dużo wody? Czy…nie przeżyjesz?
Nie wpadaj jeszcze w panikę – szanse na to, że zamienisz się w kałużę swojego dawnego ja są niewielkie do zera. Ale Bonci wyjaśnia, że skoro już tracisz od dwóch do czterech filiżanek moczu, od dwóch do ośmiu filiżanek potu (w zależności od treningu i stylu życia), od jednej do półtorej filiżanki zwykłego oddychania i dwie trzecie filiżanki kału, picie wystarczającej ilości wody jest absolutnie konieczne – w przeciwnym razie możesz doświadczyć kilku dość niefortunnych problemów, których, w przeciwieństwie do wielu życiowych problemów, nie da się rozwiązać za pomocą obfitego kieliszka wina.
Możesz nabawić się zaparcia
Możesz nie chcieć rozmawiać o tym, co dzieje się w łazience, ale, hej, twoje (dosłowne) gówno jest ważne. Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo wody, chodzenie do łazienki stanie się nieco bolesne. Więc jeśli zauważysz, że twoje stolce wyglądają jak wyraźnie suche i przypominające granulki – lub masz problemy z wypróżnieniem – napij się!
„Woda pomaga przepchnąć rzeczy przez przewód pokarmowy i pomaga w tworzeniu stolców i ewakuacji jelit”, mówi Isabel Smith, R.D., założycielka Isabel Smith Nutrition, „więc brak wystarczającej ilości wody może spowodować, że twoja kupa będzie sucha i trudna do przejścia”. A to jest, no cóż, gówniane.
You Might Feel Lethargic
Istnieje niezliczona ilość powodów, dla których możesz czuć się wyczerpana – może nie spałaś dobrze ostatniej nocy, ponieważ stresowałaś się pracą, albo wzięłaś kilka dni wolnego od siłowni i twoja energia jest niska, albo twój okres wyssał z ciebie życie. Ale inny ~tajemniczy winowajca~? Nie picie wystarczającej ilości wody!
„Nawet jeśli woda nie ma kalorii, komórki potrzebują wody do różnych procesów metabolicznych, w tym do rozbijania żywności, którą jemy, na energię użytkową”, wyjaśnia Bonci. „Tak więc bez odpowiedniej ilości płynów, organizm musi pracować ciężej niż powinien, aby wytworzyć wystarczającą ilość wody do tych procesów”. Tłumaczenie: Niski poziom wody równa się niskim poziomom energii równa się temu, że czujesz się jak gorące, nieświeże śmieci. Not fun.
Your Skin Won’t Look So Good
While możesz nie być w stanie całkowicie winić bardziej widocznych zmarszczek na odwodnienie (ponieważ nie żyjemy w alternatywnym wszechświecie, w którym kobiety są nieśmiertelne, zmarszczki są po prostu de facto częścią życia), to zdecydowanie odgrywa rolę. „Objętość wody pomaga utrzymać pulchną skórę”, wyjaśnia Smith. „Kiedy nie masz jej wystarczająco dużo, kolagen lub elastyczna tkanka w skórze może pękać i wiązać się ze sobą, zwiększając widoczność zmarszczek”. Żaden cudowny eliksir wykonany z potu i łez jednorożca nie jest wymagany – picie wody może faktycznie pomóc ci wyglądać młodziej.
Możesz mieć problemy z koncentracją
Kto nie czuje się rozproszony przez zdjęcia nowej narzeczonej swojego byłego na Facebooku lub najnowsze wiadomości o Kim i Kanye? Ale jeśli naprawdę zajmuje ci dużo czasu, aby przejść przez zadania z powodów innych niż twoja prokrastynacja nienasycona ciekawość życia innych ludzi, to może to być twój brak H20.
„Twój mózg to około 80 procent wody – wierz lub nie – więc kiedy nie dostajesz jej wystarczająco dużo, twój mózg może poważnie ucierpieć”, wyjaśnia Smith. „Możesz czuć się mniej skoncentrowany i trudniej jest ci wpadać na te wspaniałe pomysły.”
Hmmm…. Może to oznacza chugging trochę wody zamiast kawy podczas popołudniowej zapaści.
You Could Be More Susceptible to Injuries
Zanim wyskoczysz do jakichkolwiek poważnych wniosków (dzięki, Dr. Google Search) na temat jakichkolwiek bólów, które możesz odczuwać, przyjrzyj się dokładnie, ile wody faktycznie pijesz. Jeśli nie jest to dużo, może to mieć coś wspólnego z twoim dyskomfortem.
„Bycie sub-hydrated stawia cię na ryzyko hipo lub hipertermii”, mówi Bonci. „Plus, płyn jest niezbędny do smarowania stawów i amortyzacji narządów.”
Your Weight Loss Might Stall – And You Might Feel Bloated AF
Jeśli myślisz, że picie dużej ilości wody oznacza, że będziesz trzymać się jej w wadze wody i wyglądać na wzdętą, pomyśl jeszcze raz! W rzeczywistości jest zupełnie odwrotnie: Możesz doświadczyć retencji płynów od nie uzyskania wystarczającej ilości wody wyjaśnia, Bonci. „Woda pomaga również napełnić się, więc jeśli nie jesteś najedzony wodą, możesz sięgnąć po inne, mniej zdrowe płyny lub pokarmy, aby wypełnić tę pustkę, co nie jest dobre” – mówi Smith. Ponadto badania pokazują, że spożycie wody może faktycznie pomóc w zwiększeniu spalania kalorii.
Your Muscles Could Get Super Crampy
Jeśli budzisz się w środku nocy ze skurczami mięśni, w dół trochę wody ASAP. „Woda utrzymuje równowagę sodu i potasu, aby pomóc regulować płyn wewnątrz i na zewnątrz komórek”, wyjaśnia Bonci. „Odwodnienie może zakłócić tę równowagę i może przyczynić się do skurczów mięśni”. Więc niezależnie od tego, czy jest to skurcz łydek, czy skurcz palców u stóp, może to być sposób twojego ciała, aby poprosić cię o nawodnienie – posłuchaj go!
Śledź Redbook na Facebooku.
.