Struggling na swoim dążeniu do uzyskania shredded midsection? Nie bój się, te niesamowite ruchy będą kierować swoje dolne abs i wysłać na ścieżce do zdefiniowanego six-pack.
Shredded, sześć-pack abs są czymś, co wiele osób dąży do osiągnięcia. Ale, to jest zwykle łatwiej powiedzieć niż zrobić, aby osiągnąć taki cel. Zwłaszcza jeśli chodzi o dolnej abs, to często może być jednym z najbardziej upartych grup mięśni w organizmie, który pozostawia wiele osób sfrustrowanych w ich dążeniu do zbudowania solidnego, dobrze zaokrąglone physique.
Clearly, pierwszym krokiem jest uzyskanie diety w kontroli, w przeciwnym razie nie uda się zrobić żadnych postępów. Możesz zrobić 100s z crunches każdego dnia, ale bez solidnego planu diety, po prostu nie dostaniesz wyników, które są po. Nikt nie powiedział, że rzeźba rozdrobnione sześć-pack jest łatwym zadaniem, to jest coś, co wymaga czasu, ciężkiej pracy i poświęcenia, aby osiągnąć i utrzymać.
Mając to na uwadze, nadszedł czas, aby dowiedzieć się top 6 sposobów, aby uzyskać rozdrobnione dolnej abs. Tak więc, bez dalszych ceregieli, przejdźmy do tego!
Hanging Leg Raises
Jest to ćwiczenie izolacyjne, które celuje w dolne mięśnie brzucha. Jest to jeden z najbardziej wymagających dolnych ćwiczeń abs tam, ale są one z pewnością jednym z najbardziej skutecznych. Masz wiele opcji do wykonywania ćwiczenia zbyt – można zdecydować się na drążku pull-up lub nawet użyć równoległych barów, jeśli masz do nich dostęp.
Jak wykonać ruch, upewnij się, że nie używasz pędu do huśtawki nogi. Spowoduje to zmniejszenie napięcia na abs, co oznacza, że nie dostaniesz pełną korzyść z ćwiczenia. Kiedy już udoskonalisz swoją formę, twój dolny abs będzie najbardziej zdecydowanie zatarty po kilku zestawach tego ćwiczenia!
Kopnięcia nożycowe
Kopnięcia nożycowe są fantastycznym ruchem, aby uzyskać ten cały ważny shredded midsection. Nie wymaga żadnego sprzętu, co oznacza, że możesz wykonywać to ćwiczenie w dowolnym miejscu i czasie.
Aby poprawnie wykonać kopnięcia nożycowe, po prostu połóż się na podłodze tak, aby twoje kolana były lekko zgięte. Następnie musisz podnieść nogi do góry tak, aby pięty znajdowały się około sześciu cali od ziemi.
Następnie po prostu podnieś każdą nogę do góry po kolei – jedna z nóg powinna pozostać około 2-3 cale od ziemi, podczas gdy druga jest podnoszona pod kątem 45 stopni. Wykonuj ruch powoli i w pełnym zakresie ruchu, aby zapewnić pełne skurcze dolnych mięśni brzucha.
Jackknife Sit-Ups
To szczególne ćwiczenie nie tylko celuje w dolne abs, ale także celuje w górne abs też. To sprawia, że jest to świetna opcja dla toning swój rdzeń i dostaniesz jeden krok bliżej do osiągnięcia ripped physique.
Będziesz musiał położyć się na podłodze, aby wykonać ten szczególny ruch. Uginając dolne mięśnie brzucha, po prostu podnieś nogi tak, aby były prostopadłe do podłogi. Jednocześnie podnieś tułów i ramiona jak najdalej od ziemi. Upewnij się, że utrzymujesz napięcie przez cały ruch, zanim wrócisz z powrotem do pozycji wyjściowej.
Nie ulegaj pokusie kołysania się w przód i w tył podczas wykonywania przysiadów typu jackknife. W przeciwnym razie, nie będziesz czerpać pełnych korzyści z ćwiczenia i ryzykujesz kontuzję.
Knee-Tucks
Knee-tucks są fantastycznym ćwiczeniem na ujędrnienie twojego abs. Po kilku zestawach wykonywania tego ruchu, na pewno poczujesz korzyści, jeśli skupisz się na doskonaleniu swojej formy.
Zachowując kolana razem, przyciągaj je w kierunku klatki piersiowej, aż nie będziesz mogła iść dalej. Następnie, po prostu wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj żądaną liczbę powtórzeń. Aby uzyskać jak najwięcej z tego ćwiczenia, upewnij się, że twój rdzeń pozostaje napięty podczas całego ruchu.
Odwrotne Crunchy
Tak, zgadłaś – to ćwiczenie jest dokładnym przeciwieństwem konwencjonalnych crunchy. Jest to kolejne ćwiczenie, które może wydawać się łatwe, ale jeśli sama spróbujesz, szybko przekonasz się, że z pewnością tak nie jest!
Kładąc się na podłodze, po prostu umieść ręce pod dolną częścią pleców, aby wykonać ten ruch prawidłowo. Następnie musisz podnieść stopy na wysokość około 2-4 cali od ziemi – zbliżając kolana do klatki piersiowej przy zgiętych kolanach. Wracając do pozycji wyjściowej, powinieneś trzymać stopy uniesione nad podłogą, aby zapewnić maksymalny czas napięcia.
Jak staniesz się bardziej zaawansowany w odwrotnych przysiadach, możesz zwiększyć stopień trudności, wykonując ćwiczenie na płaskiej ławce. To skutecznie zwiększa napięcie na dolnym obszarze abs. Na dłuższą metę jest to świetna opcja, jeśli szukasz czegoś nieco bardziej wymagającego niż regularne odwrotne crunche.
Mountain Climbers
Kończąc z ćwiczeniem, które jest związane z pompowaniem serca, często widzisz to ćwiczenie wykonywane jako część rutyny High-Intensity Interval Training (HIIT). Nie tylko oferuje fantastyczny trening cardio, ale również pozostawia swoje abs uczucie całkowicie exhausted.
Wykonywanie ćwiczenia jest proste. Wszystko, co musisz zrobić, to dostać się do wysokiej pozycji deski ze stopami na szerokość ramion. Aby upewnić się, że skutecznie pracujesz nad abs, upewnij się, że twój rdzeń jest napięty i zaangażowany podczas wykonywania ruchu.
Podnosząc jedną nogę do klatki piersiowej, wróć z powrotem do pozycji wyjściowej, zanim przesuniesz drugą nogę w kierunku klatki piersiowej. Utrzymując swoje górne ciało stałe przez cały ruch, po prostu powtórz ten ruch i zwiększyć tempo, aby dać sobie więcej cardio workout.
Wniosek
Cóż, to kończy nasz przewodnik do najlepszych 6 sposobów, aby uzyskać shredded dolnej abs! Każdy z ruchów, które nakreśliliśmy w artykule będzie całkowicie zatrzeć swoje midsection – jeśli wykonasz je poprawnie, to jest!
Ale, jeśli masz swoje widoki ustawić na uzyskanie chudego i zdefiniowane ciała, wykonując te ćwiczenia regularnie będzie korzystne w dłuższej perspektywie. Twoja ciężka praca wkrótce się opłaci, a te wszystkie ważne shredded abs wkrótce będzie twój!
Z tym, że jest powiedziane, należy zawsze upewnić się, że zwracać uwagę na dietę. Robiąc dokładnie to, dasz sobie najlepszą szansę na osiągnięcie swoich celów fitness. W końcu mówią, że abs nie powstają w kuchni!
Ten post był ostatnio modyfikowany 15 listopada 2018 11:33 am
Subskrybuj aktualizacje Unsubscribe from updates .