A 5K jest idealnym dystansem zarówno dla początkujących biegaczy, jak i weteranów. Nowi biegacze mogą być dumni z ukończenia wyścigu 5K, a bardziej zaawansowani biegacze mogą wykorzystać ten dystans do ustanowienia nowego PR.
Ponieważ 3,1 mili to stosunkowo krótki dystans, zaawansowany biegacz może skupić się na bardziej specyficznym przygotowaniu w celu poprawy prędkości. A jeśli Twój trening jest solidny, możesz biegać mocno od samego początku i przekroczyć linię mety z ujemnym wynikiem.
Ale jak właściwie trenować do 5K? Te podstawowe treningi pomogą Ci w uzyskaniu mocnego wyniku podczas następnego wyścigu i ustanowieniu nowego osobistego wyniku.
Więcej: The Ultimate 5K Training Plan for Beginners
Workouts Fall on a Spectrum
Treningi wyścigowe mieszczą się w spektrum, które przechodzi od ogólnych do specyficznych. Treningi specyficzne są zazwyczaj bardziej zaawansowane. Jeśli jesteś początkującym biegaczem, powinieneś najpierw zbudować swoje fundamenty kondycyjne, zanim włączysz specyficzne treningi.
Przyjrzyjrzyjmy się kilku przykładom. Jeśli trenujesz do maratonu, przebiegnięcie 15 mil w docelowym tempie maratońskim jest bardzo specyficzne dla wymagań wyścigu. Podobnie jak trzy powtórzenia na 1 milę w tempie 5K są specyficzne dla dystansu wyścigu 5K.
Możesz wziąć tę zasadę i zastosować ją do każdego wyścigu. Bieganie 2 x 5K w tempie 10K jest bardzo specyficzne dla wyścigu 10K.
Łatwy 3-milowy bieg byłby uważany za ogólny trening. Ten rodzaj treningu nie pomoże Ci zbudować kondycji specyficznej dla wyścigu, tak jak wymagający bieg treningowy, który jest podobny do samego wyścigu.
Teraz, gdy rozumiemy różnicę między treningiem ogólnym a specyficznym, zobaczmy, jak biegacz może zaplanować progresję, aby trenować do wyścigu 5K.
Więcej: How Do I Run a Faster 5K?
.