5 Fun Mindfulness Activities for Kids- Big Life Journal

THIS ARTICLE INCLUDES A FREE PRINTABLE

Praktyka mindfulness stała się wielkim trendem, ale może być myląca, jeśli chodzi o jej zdefiniowanie, szczególnie jako rodzic.

Co to jest mindfulness?

Mindfulness jest praktyką, w której używasz pięciu zmysłów, aby fizycznie i nieosądzająco zaangażować się w otaczający cię świat. Gdy ty robisz zadanie z mindful świadomością, ty robisz je z 100% twój energia i uwaga.

Any aktywność może robić z sensem mindfulness, nawet jeść obiad z twój rodziną. Na przykład, ty możesz uczyć twój dziecko zwracać uwagę jedzenie teksturę i smaki. Możesz poprowadzić je tak, aby myślało o tym, jak jedzenie pielęgnuje jego ciało i utrzymuje je w zdrowiu.

Praktykowanie mindfulness jest niewiarygodnie wzmacniające dla dzieci. Może pomóc im lepiej radzić sobie ze stresem i niepokojem, kiedy już się pojawią. Pomaga w samoregulacji, promuje pozytywne emocje i współczucie dla samego siebie.

Jak mindfulness wpływa na nastawienie na wzrost

Praktykowanie technik mindfulness może pomóc dzieciom zmienić ich nastawienie z nastawienia STAŁEGO na nastawienie WZROSTU.

Po pierwsze, mindfulness może pomóc dzieciom poczuć się silnymi, więc mogą nauczyć się próbować nowych rzeczy i podejmować większe ryzyko.

Po drugie, stosowanie technik mindfulness, takich jak głębokie oddychanie oraz napinanie i rozluźnianie mięśni, może pomóc dzieciom przezwyciężyć niepokój, gdy popełniają błędy.

Po trzecie, poprzez promowanie miłości do samego siebie i współczucia, działania mindfulness mogą pomóc dzieciom przezwyciężyć negatywną autotalk.

5 Ćwiczeń Mindfulness dla Dzieci

Oto pięć prostych ćwiczeń mindfulness dla dzieci, które pomogą im żyć w teraźniejszości i skupić się na pozytywach używając mindfulness.

Sprawdź również naszą playlistę mindfulness na Spotify! Ta muzyka pomoże Twoim dzieciom zrelaksować się podczas wykonywania ćwiczeń mindfulness.

Jeśli chodzi o uspokajanie dzieci, nic nie jest prostsze niż ćwiczenia oddechowe.

Uproszczenie jest w porządku. Życie może być proste, jeśli tylko na to pozwolimy. Mindfulness może pomóc dzieciom w oczyszczeniu ich umysłów z pajęczyn. To jest jak zaczerpnięcie świeżego powietrza i otwarcie okien w piękny wiosenny dzień.

Jedną z powszechnie stosowanych technik jest uważność oddechu lub aktywność tylko jednego oddechu. Jest to świetne ćwiczenie do wypróbowania, jeśli dziecko jest niespokojne lub zdenerwowane.

Mindfulness Activity 1: „Just One Breath” Breathing Exercise

Znajdź relaksujące miejsce, gdzie ty i twoje dziecko nie będziecie przeszkadzać. Usiądź w wygodnej pozycji, albo ze złożonymi nogami, albo w dowolnej wygodnej pozycji. To ćwiczenie oddechowe dla dzieci może być wykonane w ciągu zaledwie jednej minuty, ale można je również wykonywać przez dłuższy czas.

Zacznij od nastawienia minutnika na jedną minutę.

Zacznij głęboko oddychać wdech i wydech. Zauważ, jak oddech czuje jak porusza się w i z ciała. Zauważ, jak powietrze czuje się na twojej skórze. Zwróć uwagę na wszelkie odczucia, które zauważasz lub wszelkie dźwięki, które słyszysz.

Zrób kolejny powolny, głęboki wdech i zobacz, czy możesz sobie wyobrazić, jak oddech przemieszcza się w dół do płuc, a następnie z powrotem w górę. Dziękuje twój ciało i oddech dla dawać tobie życie i utrzymywać ciebie zdrowego.

Bierze jeden więcej głębokiego oddech i trzyma oddech dla chwilę – wtedy wypuszcza je.

Jeśli myśli zostać natrętny, próbuje i wyobraża twój myśli zanurza w białym, puchatym obłoku i wypycha myślowego obłoku out twój świadomość.

Później, zauważ jak się czujesz po zrobieniu tej jednominutowej przerwy.

Działanie Mindfulness 2: Tworzenie Słoika z brokatem

Dzieci w każdym wieku mogą stworzyć słoik z brokatem. Można również użyć kuli śnieżnej. Słoik z brokatem to świetne ćwiczenie do wykorzystania, kiedy dziecko jest zmartwione, zdenerwowane lub rozzłoszczone. The glitter in the jar represents your child’s thoughts, rushing around in a mad dash.

The next time your child is upset or anxious simply have them shake the glitter jar and remain quiet and still while the glitter is settling. Oddychając głęboko, mogą obserwować, jak brokat unosi się w słoiku i w końcu osiada na dnie.

Kroki do zrobienia własnego słoika z brokatem

1. Zacznij od znalezienia szklanego słoika i pozwól dziecku udekorować go, jakkolwiek chce. Możesz również użyć plastikowej butelki po wodzie, jeśli nie możesz znaleźć słoika.
2. Będziesz również potrzebować jednej butelki przezroczystego kleju i brokatu. Barwnik spożywczy jest opcjonalny.
3. Wypełnij butelkę wodą do 3/4 wysokości. Następnie dodaj przezroczysty klej i brokat i wstrząśnij. Możesz chcieć użyć lejka, aby uzyskać brokat w słoiku. Możesz dodać barwnik spożywczy, jeśli chcesz. Uszczelnij pokrywę i jesteś gotowy do pracy.

Twoje dziecko może potrząsnąć słoikiem lub butelką, kiedy czuje się niespokojne lub zdenerwowane i pozostać w miejscu, podczas gdy brokat osiada.

Słoik jest jak umysł dziecka i możesz nawet zachęcić dziecko do myślenia o tym, jak ich myśli są jak brokat. Gdy brokat osiada na dnie słoika, umysł również staje się spokojniejszy.

Działanie Mindfulness 3: Ćwiczenie bicia serca

Ćwiczenie bicia serca jest wspaniałym ćwiczeniem uziemiającym, ponieważ pozwala dziecku skupić się na doznaniach ciała. To ćwiczenie jest wspaniałym ćwiczeniem do wykonania, jeśli dziecko jest zestresowane lub niespokojne.

Na przykład, jeśli dziecko pracuje nad projektem do szkoły i jest sfrustrowane lub utknęło w martwym punkcie, można je delikatnie przekierować, prosząc o zaprzestanie tego, co robi i zrobienie przerwy.

Poproś dziecko, aby wstało i albo podskakiwało, albo robiło podskoki przez minutę. Pod koniec tej minuty, niech położą rękę na sercu i zwrócą uwagę na to, jak czuje się ich bicie serca i oddychanie.

Dostrojenie się do ciała fizycznego jest wspaniałym sposobem na przekierowanie uwagi. Z tym nowym przypływem energii, dziecko poczuje nową motywację do ukończenia poprzedniego zadania.

Działanie Mindfulness 4: Pójście na safari

Pójście na safari jest kolejnym kreatywnym działaniem mindfulness, które pomaga przekierować uwagę z dala od stresu i niepokoju.

Aktywność fizyczna jest wspaniałym sposobem na wtłoczenie pozytywnej energii z powrotem do ciała. Jest to świetna aktywność do zrobienia zaraz po tym, jak twoje dziecko wróci do domu ze szkoły, ponieważ daje im psychiczną przerwę od długiego dnia.

Możesz wyjść na zewnątrz na ekscytującą przygodę podczas następnego spaceru. Podczas spaceru wykorzystaj wszystkie swoje zmysły do pracy, zwracając baczną uwagę na otoczenie. Zauważ uczucie powietrza na skórze, zauważ dźwięk ziemi jak idziesz i zwróć uwagę na wszystkie małe ruchy i doznania.

Możesz również spróbować podnieść mały kamień lub dotknąć rośliny lub kwiatu podczas spaceru. Zwróć uwagę na owady lub ptaki. Poświęć chwilę, aby uklęknąć i dotknąć ziemi. Spaceruj uważnie, zwracając uwagę na wszystko. Upewnij się, że spacerujesz w ciszy, ponieważ chcesz zauważyć wszystkie te małe szczegóły.

Spacerowanie jest wspaniałą czynnością łagodzącą stres, ponieważ pomaga oczyścić umysł i pobudza kreatywne pomysły. Spróbuj wybrać się na safari następnym razem, gdy twoje dziecko będzie sfrustrowane i możesz być zaskoczony, jak dobrze to działa.

Działanie Mindfulness 5: Relaksacja mięśni napiętych i rozluźnionych

Rozluźnienie mięśni napiętych i rozluźnionych jest ćwiczeniem, które relaksuje umysł i ciało poprzez stopniowe napinanie i rozluźnianie tych dużych grup mięśni.

W tym ćwiczeniu, będziesz delikatnie napinał, a następnie zwalniał każdą dużą grupę mięśniową bez zbytniego napinania. Spróbuj napiąć każdy mięsień na pięć sekund, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Ta aktywność jest idealna przed snem, ponieważ pomaga ciału uwolnić napięcie. Have your child try this activity lying down after they get into bed for the night.

Starting at the feet, gently squeeze the muscles in the feet by tightening them, then slowly releasing. Możesz również skierować palce w górę, a następnie z powrotem w dół dla delikatnego release.

Następnie, ściśnij duże mięśnie w łydkach przez pięć sekund, a następnie delikatnie zwolnij. Pracując swoją drogę w górę ciała, ściśnij mięśnie ud przez pięć sekund, a następnie delikatnie zwolnij.

Zauważ, jak bardzo spokojniejszy czujesz się już.

Następnie napnij i zwolnij biodra i pośladki. Możesz to również zrobić prostując nogi, a następnie zwalniając napięcie.

Następnie ściśnij brzuch i klatkę piersiową, a następnie delikatnie zwolnij. Zauważ falę relaksu przechodzącą przez ciebie.

Teraz powoli zaciśnij obie dłonie w pięści i ściskaj mocno przez około pięć sekund, a następnie puść. Skieruj swoje ramiona i ręce prosto podczas ściskania mocno, a następnie zwalniając następny.

Na koniec, przenieść swoją uwagę na szyi i ramionach. Podnieś ramiona w górę w kierunku uszu i ściskaj przez pięć sekund, a następnie zwolnij. Zrób to jeszcze kilka razy i poczuj delikatne uwolnienie.

Delikatnie poruszaj głową z boku na bok dwa do trzech razy, a następnie zrelaksuj się.

Jeśli chcesz, możesz kontynuować tę czynność z powrotem w dół ciała, aby uzyskać więcej relaksu.

Ta czynność uziemia cię w ciele fizycznym i jest to świetny sposób na praktykowanie mindfulness. Napinanie i rozluźnianie mięśni ciała pomaga pozbyć się napięcia i stresu z całego dnia, pomagając dziecku wspaniale wypocząć w nocy.

Codzienne czynności można przekształcić w ćwiczenia mindfulness dla dzieci. Ty i Twoje dziecko możecie być zaangażowani w mindfulness w trakcie każdej zwykłej czynności, co w istocie czyni ją naprawdę niezwykłą aktywnością.

Od spaceru na zewnątrz i wyprawy na safari, do potrząsania słoikiem z brokatem lub napinania i rozluźniania mięśni, nie ma żadnych ograniczeń, jeśli chodzi o praktykowanie mindfulness.

Możesz nawet zachęcać swoje dziecko do jedzenia z umysłem lub czytania książki z umysłem, ponieważ każda czynność może być wykonywana ze świadomością mindful.

Najważniejszą rzeczą w mindfulness jest bycie w tu i teraz – życie swoim życiem i poświęcanie czasu na cieszenie się światem wokół siebie.