(iStock)
Gdy twoje ciało próbuje ci coś powiedzieć – na przykład, że skąpisz krytycznych witamin – może posunąć się do dziwnych rzeczy. Przy dzisiejszej diecie opartej na przetworzonej żywności, łatwo jest nabawić się niedoboru witamin, nie jedząc wystarczającej ilości odpowiednich produktów lub nie wchłaniając ich prawidłowo z powodu problemów trawiennych” – mówi dr Susan Blum, założycielka Blum Center for Health i autorka nowej książki „The Immune System Recovery Plan”. „Możesz nie zachorować, ale możesz skończyć z upośledzonym funkcjonowaniem, ponieważ witaminy są kofaktorami wszystkich reakcji biochemicznych w organizmie. Potrzebujemy ich, aby prawidłowo funkcjonować.” Że upośledzone funkcjonowanie może czasami przejawiać się w tajemniczy sposób.
Więcej: The Hottest Women of the 21st Century
Oto pięć niezwykłych znaków ostrzegawczych, że możesz mieć niedobór witamin. Dobra wiadomość: Większość z nich jest do naprawienia dzięki dietetycznym poprawkom – tym bardziej, że odżywianie jest priorytetem. Ale jeśli środki spożywcze nie działają, upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem.
Wskazówka dla ciała nr 1: Pęknięcia w kącikach ust.
Dobór: Żelazo, cynk i witaminy z grupy B, takie jak niacyna (B3), ryboflawina (B2) i B12. „Jeśli jesteś wegetarianinem, często nie otrzymujesz wystarczającej ilości żelaza, cynku i B12”, mówi Blum. Ditto jeśli skąpisz na niezbędne białko budujące odporność z powodu diety.
The Fix: Jedz więcej drobiu, łososia, tuńczyka, jaj, ostryg, małży, suszonych pomidorów, szwajcarskiej boćwiny, tahini, orzeszków ziemnych i roślin strączkowych, takich jak soczewica. Wchłanianie żelaza jest wzmocnione przez witaminę C, która również pomaga zwalczać infekcje, więc połącz te pokarmy z warzywami, takimi jak brokuły, czerwona papryka, jarmuż i kalafior.
Więcej: How to Get a Superhero Body in 90 Days or Less
Body Cue No. 2: Czerwona, łuszcząca się wysypka na twarzy (i czasami w innych miejscach), oraz wypadanie włosów.
Deficiency: Biotyna (B7), znana jako witamina włosów. Podczas gdy twoje ciało przechowuje witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K), nie przechowuje większości witamin z grupy B, które są rozpuszczalne w wodzie. Osoby budujące ciało biorą pod uwagę: Jedzenie surowych jajek sprawia, że jesteś narażony, ponieważ białko w surowych jajach zwane awidyną hamuje zdolność organizmu do wchłaniania biotyny.
The Fix: Sięgaj po więcej gotowanych jajek (gotowanie dezaktywuje awidynę), łososia, awokado, grzyby, kalafior, soję, orzechy, maliny i banany.
Więcej: 10 Important Habits of Skinny People
Body Cue No. 3: Czerwone lub białe zgrubienia przypominające trądzik, zazwyczaj na policzkach, ramionach, udach i tyłku.
Dobór: Niezbędne kwasy tłuszczowe oraz witaminy A i D.
The Fix: Skimp na tłuszczach nasyconych i tłuszczach trans, co i tak powinieneś robić, i zwiększyć ilość zdrowych tłuszczów. Skup się na dodaniu większej ilości łososia i sardynek, orzechów, takich jak orzechy włoskie i migdały oraz nasion, takich jak len, konopie i chia. Dla witaminy A, stos na zieleni liściastej i kolorowe warzywa, takie jak marchew, słodkie ziemniaki i czerwona papryka. „Dostarcza to beta karotenu, prekursora witaminy A, który organizm wykorzysta do produkcji witaminy A” – mówi Blum. „Dla witaminy D, choć, polecam suplement -2,000 IU dziennie w jednym, który zawiera również witaminy A i K, które pomagają w absorpcji D.”
Więcej: Amber Rose’s Nude GQ Photo Shoot
Body Cue No. 4: Mrowienie, kłucie i drętwienie w dłoniach, stopach lub w innych miejscach.
The Deficiency: Witaminy z grupy B, takie jak folian (B9), B6, i B12. „To problem bezpośrednio związany z nerwami obwodowymi i miejscem ich zakończenia w skórze”, mówi Blum, zauważając, że objawy te mogą być połączone z lękiem, depresją, niedokrwistością, zmęczeniem i zaburzeniami równowagi hormonalnej.
The Fix: Szukaj szpinaku, szparagów, buraków, fasoli (pinto, czarna, kidney, lima), jaj, ośmiornicy, małży, małży, ostryg i drobiu
Więcej: The Only 5 Excises You’ll Ever Need
Body Cue No. 5: Szalone skurcze mięśni w postaci kłujących bólów w palcach, łydkach, łukach stóp i grzbietach nóg.
Dobór: Magnezu, wapnia i potasu. „Jeśli zdarza się to często, jest to wskazówka, że brakuje ci tych składników”, mówi Blum. A jeśli ciężko trenujesz, możesz stracić więcej minerałów (i rozpuszczalnych w wodzie witamin z grupy B) przez obfite pocenie się.
Recepta: Jedz więcej bananów, migdałów, orzechów laskowych, kabaczków, wiśni, jabłek, grejpfrutów, brokułów, bok choy i ciemnych zielonych liści, takich jak jarmuż, szpinak i mniszek lekarski.
.