Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, jak by to było mieć te idealnie zakrzywione biodra jak Shakira i tańczyć do jej popularnych piosenek? Dla większości z nas, za każdym razem, gdy słyszymy jej popularny numer Hips Don’t Lie nadawany w telewizji, wpadamy w strefę, w której widzimy siebie potrząsających biodrami bez wysiłku, tak jak ona, i pełnych energii. Aż tu nagle odruchowo spoglądamy w lustro i zdajemy sobie sprawę, że ten obraz nie jest idealny. Jest wiele pracy, którą musimy wykonać na naszych biodrach, aby uzyskać ten idealnie stonowany, wyrzeźbiony łuk. Well, don’t fret just yet, we have your back.
In an article by Harvard Health Publications, it is asseverated that while estrogen aims at depositing fat around the thighs, hips and pelvis; testosterone settles fat in the belly. „Jest to główny powód, dla którego kobietom trudno jest szczególnie przesunąć tłuszcz z tych konkretnych obszarów w porównaniu z jakąkolwiek inną częścią ciała”, zgadza się Bhupendra Tokas, trener w Fitness First gym, New Delhi.Oto pięć najlepszych sposobów na zmniejszenie tłuszczu wokół bioder i ukształtowanie go, i nie, nie musisz udawać się na siłownię, aby wykonać te ćwiczenia. Możesz z łatwością wykonywać je w domu -1. Squat i SquatZgodnie z Gaurav Sharma, Fitness Manager w Sports Fit, to popularne ćwiczenie działa niesamowicie dobrze na biodra, tyłek, uda i brzuch. Dla początkujących, można użyć mniejszej wagi lub po prostu zrobić to z wolnej ręki i stopniowo zacząć używać hantli, zwiększając wagę po każdych kilku dniach. Rozwijanie mięśni w tych obszarach w połączeniu z ogólną utratą tłuszczu może pomóc w tonizacji. Również przysiady są ulubionym każdego kulturysty, który obejmuje gwiazdy, takie jak Arnold Schwarzenegger i osiem razy Mr. Olympia, Ronnie Coleman. Oto jak prawidłowo wykonywać przysiady:1. Zacznij od rozstawienia stóp, równolegle do bioder. Ręce w pozycji modlitewnej umieść na środku klatki piersiowej.
2. Przerzucając ciężar ciała na pięty usiądź tak, jakbyś próbował usiąść na krześle.
3. Wypchnij pośladki za siebie i zejdź jak najdalej w dół lub do momentu, gdy uda będą prawie równoległe do podłogi.
4. Zatrzymaj się, gdy uda będą równoległe do ziemi. Powoli podnieś się z powrotem do pozycji wyjściowej.
2. Rób te wypadyShakti Kumar Yadav, główny trener, Gold’s Gym, New Delhi mówi:” Technika wypady zmusza cię do rozciągnięcia mięśni zginaczy bioder, które są chronicznie napięte u większości osób w dzisiejszych czasach z powodu ich siedzącego trybu życia.” Wypady nie tylko pomagają ci mieć stonowane mięśnie wokół bioder, ale także pomagają tonizować mięśnie ud. Oto jak się lonżuje:
1. Zacznij stać z rozstawionymi stopami, równolegle do ramion i połóż ręce na biodrach.
2. Zrób krok do przodu kilka stóp jedną nogą. Trzymaj palce stóp skierowane do przodu. Opuść tylne kolano (utrzymując je prosto) i zegnij przednie kolano w tym samym czasie w powolnym i kontrolowanym ruchu.
3. Opuść się w dół, aż przednie udo będzie prawie równoległe do ziemi. Upewnij się, że przednie kolano jest w jednej linii z kostką (nie przed kostką).
4. Użyj przedniego uda, aby wypchnąć ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Zmień nogi i powtarzaj w razie potrzeby.
3. Spróbuj PliesTypowy ruch baletowy , to są twoje zwykłe przysiady obrócone na zewnątrz. W tym przypadku kolana obracają się na zewnątrz, zamiast skierować się do przodu. Można to zrobić wraz z kettle bell lub hantle, i to działa jak magia na toning biodra. Oto jak to zrobić:
1. Stań z rozstawionymi stopami, nieco szerzej niż szerokość barków. Skieruj palce stóp pod kątem 45 stopni od ciała. Ręce ułóż w pozycji modlitewnej przed klatką piersiową lub połóż dłonie na biodrach.
2. Opuść ciało w dół utrzymując głowę, tułów i pośladki w prostej liniowej linii od sufitu do podłogi.
3. Opuszczając ciało w dół, kolana powinny odchylać się od ciała. Powoli podnieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, używając wewnętrznych ud i pośladków do wypchnięcia się z powrotem w górę. Powtórz tyle razy, ile to konieczne.
4. Mostek Ćwiczenie z mostkiem Ćwiczenie z mostkiem buduje siłę w biodrach i kręgosłupie, które pomagają utrzymać odpowiednią postawę, gdy siedzisz lub stoisz przez dłuższy czas. Ruch ten wzmacnia również centrum. Oto jak możesz wykonać to ćwiczenie:
1. Połóż się na ziemi i skieruj twarzą do sufitu. Zegnij kolana przed swoim ciałem pod kątem 90 stopni. Oprzyj ręce po bokach.
2. Naciskając przez pośladki, podnieś biodra w powietrze, aż twoje ciało znajdzie się w linii prostej malejącej od kolan do głowy.
3. Przytrzymaj przez kilka sekund przed powolnym przetoczeniem kręgosłupa z powrotem na ziemię do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz 10 do 20 razy lub w razie potrzeby. Zrób krok dalej, podnosząc jedną nogę i utrzymując biodra na równym poziomie w ciągu minuty. Powtórz to samo z przeciwną nogą.
5. Side Lying Leg Raise
Oto jak to zrobić:1. Połóż się bokiem na ziemi, z nogami ułożonymi jedna na drugiej. Oprzyj głowę na ramieniu znajdującym się najbliżej podłogi. Górną rękę połóż na biodrze.
2. Utrzymując nogę wyprostowaną i stopę zgiętą, unieś górną nogę w kierunku sufitu. Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy, a następnie zmień stronę, aby pracować nad drugą nogą.
.