Ten artykuł pierwotnie ukazał się w numerze SELF z marca 2016 r.
Mieć niesamowitą skórę to nie tylko produkty, które nakładasz na twarz. Twoja cera jest również odzwierciedleniem jedzenia, które spożywasz. Niektóre dodatki do Twojej diety mogą pomóc w leczeniu trądziku i stanów zapalnych, podczas gdy inne składniki mogą powodować powstawanie wyprysków. Czytaj dalej, aby poznać najlepsze (i najgorsze) pokarmy dla Twojej skóry.
Fill your plate with these foods that fight inflammation and acne.
1. Probiotyki
Znalezione w kombucha, kapusta kiszona i ogórki, mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny poprzez zachęcanie zdrowych bakterii do wzrostu w jelitach.
2. Kwasy tłuszczowe omega-3
Zwalczające stany zapalne pokarmy, takie jak łosoś i orzechy włoskie mają wyższy stosunek omega-3 (dobre tłuszcze!) niż omega-6, mówi William Rietkerk, M.D.
Related: 11 Dermatologists Share Their Best Advice For Gorgeous Skin
3. przeciwutleniacze
Cierpiący na trądzik mają mniej tych wzmacniaczy cery, mówi Whitney Bowe, M.D. Podjadaj ciemną zieleninę i jagody, aby się nimi nasycić.
4. cynk
Niższy poziom tego niezbędnego minerału został powiązany z poważniejszym trądzikiem, mówi dr Rietkerk. Spożywaj nerkowce i migdały, aby zwiększyć jego spożycie.
Jedz te składniki z umiarem, aby utrzymać pryszcze na dystans.
1. Olej kokosowy
Olej chwili może być zapychaczem porów. Zastanów się nad zamianą go na olej słonecznikowy, jeśli zauważysz podrażnienia wokół ust.
Related: I Tried 9 Coconut Oil Beauty Hacks For A Week So You Don’t Have To
2. Whey Protein
Jedno małe badanie wykazało, że ten składnik może prowadzić do trądziku. Dr Bowe zaobserwował poprawę, gdy pacjenci wyeliminowali proszki i batony, które go zawierają.
3. Pokarmy wysokoglikemiczne
„Podnoszą one poziom cukru we krwi”, mówi Jennifer Burris, R.D. To powoduje wzrost poziomu hormonów. Zamiast tego trzymaj się całych, wysokobłonnikowych pokarmów.
4. Nabiał
Podwójny kłopot: Nie tylko większość nabiału powoduje produkcję hormonów na własną rękę, ale jest też pełna tych samych, powodujących trądzik hormonów pochodzących od krów, mówi dr Bowe.
Kłopoty związane z trądzikiem:
.