Ćwicząc rutynowo i nie widząc wyników odchudzania, których szukasz, może być frustrujące. Podczas gdy jazda na rowerze jest generalnie świetną opcją na utratę wagi, ponieważ jest mało inwazyjna i spala mnóstwo kalorii, musisz zrobić więcej niż tylko wsiąść na rower i jeździć.
Od koncentrowania się na treningu i wykonywania odpowiednich rodzajów ćwiczeń do uzyskania wystarczającej ilości snu, oto cztery sposoby rowerzystów, aby spalić więcej tłuszczu i zrzucić kilogramy z talii.
Kluczem do utraty wagi jest bycie konsekwentnym w codziennych treningach. Jeśli nie masz zbyt wiele czasu, aby poświęcić go na trening, udowodniono, że zwiększenie tempa pozwala spalić tłuszcz z brzucha bardziej efektywnie na rowerze i pobudza metabolizm w ciągu 12 godzin po treningu.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest jednym ze sposobów, aby tak się stało, a dobrą wiadomością jest to, że treningi te można zazwyczaj wykonać w ciągu zaledwie 30-45 minut. Trenażer wewnętrzny, rower stacjonarny lub lokalna klasa spin są dobrymi opcjami dla treningów HIIT ze względu na ich wygodę i bezpieczeństwo podczas jazdy z dużą prędkością.
GO SLOW
Nawet jeśli intensywny trening ma swoje zalety, rzeczywistość jest taka, że trening interwałowy lub HIIT powinien stanowić tylko około 20% Twoich tygodniowych treningów, aby uniknąć kontuzji. Pozostałe 80% twoich treningów powinno być długie, powolne, łatwiejsze do odzyskania i spalające mnóstwo kalorii.
Dąż do tego, by większość treningów wykonywać przy około 70% maksymalnego tętna, czyli w Strefie 2, przez około dwie godziny. Jeśli nie masz lub nie używasz monitora tętna, jest to blisko 6 na 10 w skali odczuwalnego poziomu wysiłku. W miarę poprawy kondycji zwiększaj czas treningu na jednej lub dwóch przejażdżkach do ponad 3 godzin, aby uzyskać maksymalne spalanie tłuszczu.
JEDŹ SZYBKO RANO
Czy to poranny dojazd do pracy, czy łatwa przejażdżka przed pracą, jazda na czczo może zwiększyć spalanie tłuszczu. Dzieje się tak, ponieważ kiedy nie jesteś na czczo, twoje ciało spala węglowodany i zapasy glikogenu, zanim zaczniesz używać tłuszczu jako paliwa.
Z drugiej strony, kiedy jesteś na czczo, poziom glikogenu jest niski i twoje ciało używa tłuszczu do zasilania treningu zamiast. Optymalny zakres dla przerywanego postu jest 12-16 godzin, więc jeśli planujesz ćwiczyć rano o 8 rano, trzeba będzie unikać wszelkiego jedzenia i napojów innych niż woda z co najmniej 8 p.m. noc przed. Pamiętaj, że jazda na czczo jest najlepsza dla krótszych treningów trwających mniej niż 2 godziny, aby uniknąć zanurzenia.
WIĘCEJ SPANIA
Oprócz korzyści dla regeneracji potreningowej i zapobiegania urazom, uzyskanie zalecanej ilości snu każdej nocy może faktycznie zmniejszyć stres i promować utratę wagi. Uzyskanie mniej niż zalecana ilość sprawia, że zachowujesz wagę pomimo wysiłków związanych z treningiem.
Zamiast zostawać i podjadać podczas oglądania telewizji w późnych godzinach nocnych, ciężko jeździć w ciągu dnia, abyś był zmęczony i wcześnie kładł się do łóżka, aby uzyskać osiem godzin snu w nocy, aby osiągnąć cele związane z utratą wagi. Bycie dobrze wypoczętym ułatwia również wstawanie rano i wykonywanie ćwiczeń przed wyjściem do pracy, dzięki czemu opcja pominięcia treningu jest mniej prawdopodobna.
.