Ten szybki przewodnik pomoże Ci ułożyć solidny trening siłowy. Nie masz 30 minut? Zmodyfikuj liczbę ćwiczeń, zestawów i powtórzeń, aby dopasować je do swojego planu dnia. Najlepiej wykonywać je 2-3 razy w tygodniu po biegu.
Zaczynamy
Zapoznaj się z każdym ruchem Wybierz trzy ćwiczenia z każdej kolumny.
Na przykład:
Lower Body: lonża wahadłowa, single leg deadlift, przysiad z ciężarem własnego ciała.
Rdzeń: mostek, deska boczna z uniesieniem nóg, ptasi pies.
Upper Body: Kettlebell row, reverse fly, push up
Stwórz swój trening
Teraz pogrupuj je w zestawy po trzy, z jednym ćwiczeniem z każdej kolumny:
Set 1: lonża wahadłowa, mostki, kettelbell row.
Zestaw 2: martwy ciąg z jedną nogą, boczna deska z uniesieniem nogi, odwrócona mucha.
Set 3: przysiad z ciężarem ciała, bird dog, push up.
Wykonaj każde ćwiczenie, tyle powtórzeń ile możesz przez jedną minutę każde. Powtórz każdy zestaw trzy razy przed przejściem do następnego zestawu. Aby uzyskać większą intensywność treningu, nie włączaj żadnego odpoczynku między ćwiczeniami lub zestawami. Wykonuj ten trening dwa razy w tygodniu przed lub po łatwym biegu.
Czy kiedykolwiek byłeś ranny? Czy zmieniło to sposób, w jaki patrzyłeś na trening siłowy? Jakie są twoje ulubione ruchy w treningu siłowym? -Sarah
Chcesz sprawdzić moje treningi i codzienne przemyślenia? Śledź mnie na Instagramie. Lub połącz się ze mną tutaj, uwielbiam dostawać e-maile od czytelników!
Email: RunFarGirl gmail com. Twitter: @RunFarGirl. Facebook: Facebook.com/runfargirl262. Pinterest: pinterest.com/runfargirl
.