Jestem oficjalnie na 2 rundzie 21 Day Fix Extreme. A przed wypróbowaniem Ekstremalnego, ukończyłem 3 rundy oryginalnego 21 Day Fix. Z około 14 kolejnymi tygodniami programów 21 Day Fix pod moim pasem, zdecydowanie dowiaduję się, co działa, a co nie działa, jak staram się pozostać na torze i pracować w kierunku sukcesu.
Dzisiaj chcę podzielić się z Tobą 21 wskazówkami dotyczącymi utraty wagi w 21-dniowej diecie.
Jeśli chciałbyś sprawdzić moje (powolne, ale stałe) wyniki, możesz przeczytać moje posty tutaj:
- 21 Day Fix Runda 1
- 21 Day Fix Runda 2
- 21 Day Fix Runda 3
- 21 Day Fix Extreme Runda 1
Ten post może zawierać linki afiliacyjne.
{Bardzo pomocne może być posiadanie systemu wsparcia – trzy inne blogerki 21 Day Fix i ja mamy grupę na Facebooku, do której możesz dołączyć tutaj – bardzo byśmy się ucieszyli, gdybyś do nas dołączyła!}
1. Przygotuj wodę poprzedniego wieczoru. Często trzymam karafkę w lodówce. Zanim położę się spać, dodaję do niej plasterki ogórka i cytryny (lub inne owoce, które mam pod ręką) i odstawiam na noc. To małe ale smaku sprawia, że łatwiej jest wypić WSZYSTKĄ WODĘ, którą będziesz musiał wypić. Butelka na wodę z inspiratorem owocowym może sprawić, że picie wody będzie przyjemniejsze!
2. Plan posiłków. Twój sukces zależy od twojej diety. Używam mojego własnego dziennika 21 Day Fix, aby zapisywać wszystko, co jem. Planujemy posiłki jako rodzina, a następnie ja albo planuję moje posiłki i przekąski na dzień przed wieczorem, albo upewniam się, że zapisuję to, co jem w trakcie jedzenia. Możesz sprawdzić moje Planery Posiłków i Dzienniki 21 Dniowego Fixu tutaj.
3. Miej odpowiednie buty. Na początku używałam starych, zniszczonych butów do biegania. Moje stopy były zawsze obolałe i moje kolana zaczęły czuć się dziwnie, zbyt. Zainwestowałem w nowe buty i mój ból zmniejszył się dość znacznie.
4. Nie waż się podczas programu. Poczekaj, aż ukończysz całe 21 dni, przynajmniej za pierwszym razem. Łatwo jest się zniechęcić, jeśli nie widzisz wyników – i łatwo jest się obijać, jeśli widzisz wyniki.
5. Zobowiązanie, a następnie pokazać się. Każdego dnia. To tylko 30 minut ćwiczeń dziennie. Możesz to zrobić. Spraw, aby tak się stało.
6. Rozciągaj się przed rozpoczęciem treningu. Jest okres rozgrzewki, ale jeśli jesteś stary, chrupiący i nie w formie (ja! ja!), rozciąganie przez kilka minut na własną rękę przed rozpoczęciem treningu może naprawdę pomóc.
7. Miej pod ręką odpowiedni sprzęt. Używałam dwóch zestawów ciężarków (zaczęłam od 3 i 5 funtów, a potem przeszłam na 5 i 8 funtów) oraz maty do jogi. Kupiłem moje ciężarki w Target, ale można również zamówić je tutaj (i ten zestaw powinien dostać się przez regularne poprawki i ekstremalne, jeśli zdecydujesz się przejść dalej). I kiedyś miałem starą matę do jogi z Targetu, ale po pewnym czasie zaczęła się rozpadać. W końcu wydałam trochę dodatkowych pieniędzy i kupiłam tę matę do jogi – była warta każdego grosza.
8. Spróbuj nie jeść na mieście. Całkowicie MOŻESZ jeść poza domem w tym programie, ale jeśli jesteś nowy w jedzeniu czystej, kontrolowanej porcjami diety, możesz chcieć poczekać, aż będziesz miał dobry uchwyt na wymaganiach dietetycznych programu, zanim zapuścisz się do restauracji.
9. Jeśli jesz poza domem, zaplanuj, co zamierzasz zjeść, zanim pójdziesz. To uchroni Cię przed jedzeniem pod wpływem impulsu.
10. Unikaj alkoholu. Nie musisz unikać alkoholu (chociaż dozwolona ilość jest minimalna), ale ja zdecydowałam się na to przez pierwsze trzy tygodnie, ponieważ wiem, że jeśli wypiję kieliszek wina, to nigdy się na tym nie kończy – zanim się zorientuję, jem czekoladę, chipsy i cokolwiek innego, na co mam ochotę. Więc unikam alkoholu, kiedy naprawdę poważnie o tym myślę (co jest przez większość czasu).
11. Stwórz swoją własną playlistę. Po około 3 dniach, byłem zmęczony muzyką na DVD. Stworzyłem swoją własną playlistę przypadkowych piosenek (Taylor Swift! Britney! Muse! Ginuwine!), które mnie uszczęśliwiają.
12. Zrób przed & Po zdjęcia i pomiary. Zaufaj mi, będziesz chciał je mieć, nawet jeśli tylko dla siebie. Będziesz uwielbiał widzieć postępy. Ja zapisuję pomiary i wagę początkową/końcową w moim dzienniku 21 Day Fix.
13. Trzymaj wodę obok siebie podczas treningu. Nie potrafię powiedzieć, ile razy zapomniałam wody i musiałam przerwać trening lub pobiec do kuchni, aby się napić.
14. Korzystaj z Pinteresta, aby znaleźć nowe przepisy, inspiracje i pomysły na planowanie posiłków. Możesz śledzić moją tablicę 21 Day Fix tutaj.
15. Zainwestuj w wysokiej jakości biustonosz sportowy. ZAUFAJ.
16. NIE POMIJAJ JOGI! Myślę, że ludzie mają pokusę, aby pominąć jogę, myśląc, że jest łatwa i tak naprawdę się nie liczy. Ale po 6 dniach intensywnych treningów, twoje ciało POTRZEBUJE rozciągania. A poza tym, to nie jest zwykły trening jogi – będziesz się pocić!
17. Przygotuj swoje jedzenie z wyprzedzeniem. O wiele łatwiej jest odnieść sukces, kiedy jesteś przygotowany i masz wyeliminowane wymówki. Kiedy mam owoce i warzywa wstępnie pocięte, jestem bardziej prawdopodobne, aby chwycić je, gdy jestem głodny.
18. Bądź dla siebie miły. Jeśli opuścisz trening lub zjesz czekoladę, to w porządku.
19. Nie bądź jednak dla siebie *zbyt* miła! 😉 Jeśli się poślizgniesz, wróć na właściwe tory. Nie pozwól, aby jeden błąd (lub cały dzień, lub cały weekend błędów) zrujnował Twój postęp. Wskocz od razu z powrotem na ten zdrowy pociąg i nie oglądaj się za siebie!
20. Nie zniechęcaj się, jeśli nie poczujesz się od razu chudsza. Przez pierwsze dwa tygodnie stosowania 21 Day Fix czułam się ciągle nadęta i bardzo obolała. Czułam, że moje ubrania są ciaśniejsze i byłam cała opuchnięta. To jest prawdziwa rzecz. Dowiedziałam się, że niektórzy ludzie zatrzymują mnóstwo wody, aby chronić swoje okropnie niekształtne mięśnie, a to może sprawić, że pomyślisz, że twoja utrata wagi się zatrzymuje. To jest dokładnie to, co stało się ze mną. Zaufanie w programie, trzymać się planu, i zobaczyć go przez.
21. Świętuj swoje wyniki. Poważnie. Bądź dumna i wypij tę przesłodzoną latte, dziewczyno (lub w moim przypadku, lemoniadę mrożoną herbatę). Zasługujesz na to.
Moje Dzienniki 21 Day Fix są teraz dostępne! Możesz dostać jeden tutaj >>>
Jeśli ukończyłeś 21 Day Fix, chciałbym usłyszeć o twoich wynikach! Śmiało pochwal się sobą w sekcji komentarzy. 🙂
Znajdź mnie na Facebooku, gdzie znajdziesz aktualizacje 21 Day Fix, darmowe materiały do druku, super proste rękodzieła przyjazne dzieciom i rzeczy do zrobienia w Dallas.
.