Chcesz zrzucić kilka kilogramów i dokręcić obszary problemowe, ale nie jesteś pewien, gdzie zacząć. Jak zacząć swoją podróż do utraty wagi?
To proste: Ćwiczenie.
Nie oznacza to, że uzyskanie dobrej formy jest łatwe. Ćwiczenie to praca. Musisz podjąć wysiłek, aby poruszać się więcej. Ale z pewnością możesz stracić centymetry i stworzyć bardziej aktywny styl życia dzięki temu dwutygodniowemu planowi treningowemu.
Kładąc podwaliny
Bądźmy szczerzy, wiele osób planuje rozpocząć program ćwiczeń. Z grupy, która faktycznie zaczyna, tylko część tych osób trzymać się z ich planu wystarczająco długo, aby rzeczywiście zmienić swój styl życia.
Dlaczego? Istnieją dwa powody. Po pierwsze, ludzie nigdy nie przygotowują się do nowej rutyny ćwiczeń. Jaki jest cel? Jak długo to potrwa? Ludzie po prostu pojawiają się na siłowni bez planu. Przechodzą przez ruchy i kilka tygodni później poddają się, ponieważ nie widzą rezultatów. Nie ma planu, nie ma celów, nie ma postępu, nie ma wyników.
Po drugie, ludzie przeceniają swoje możliwości. Trening dwa razy dziennie brzmi lepiej niż raz. Trening siedem dni w tygodniu jest lepszy niż pięć. Od razu ludzie chcą podnosić większe ciężary, chodzić na długie biegi i wprowadzać większą intensywność do swoich treningów. Może to brzmi świetnie, ale jest zupełnie nierealistyczne i nie do utrzymania. Przechodzenie od relaksu do intensywnych treningów to przepis na katastrofę.
Trick do tworzenia skutecznej rutyny jest szczery o swoim obecnym poziomie sprawności. Zadaj sobie pytanie, jakie są twoje cele, jak długo potrwa, aby się tam dostać i ile czasu możesz poświęcić na ćwiczenia. Z tymi myślami w głowie, spróbuj tego dwutygodniowego planu ćwiczeń. Spraw, aby te treningi pracowały dla ciebie, według twojego harmonogramu i w oparciu o twój poziom sprawności fizycznej.