Czuje się, jakby wszyscy śpiewali ostatnio pochwały owsianki. Może zdziałać cuda dla twojego ciała, może pomóc ci żyć dłużej i ogólnie smakuje wyśmienicie – zwłaszcza, gdy zrobisz ten przepis na owsiankę z masłem orzechowym na noc. Ale czy wszystkie skutki uboczne jedzenia płatków owsianych są rzeczywiście pozytywne? Czy istnieją negatywne skutki uboczne, o których powinniśmy wiedzieć?
Zwróciliśmy się do kilku zarejestrowanych dietetyków i lekarzy, aby dowiedzieć się, co dobre, złe i brzydkie, jeśli chodzi o owsiankę. I nie ma niespodzianki – skutki uboczne jedzenia płatków owsianych są w większości dobre. Oto, co nasi eksperci mieli do powiedzenia, a aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania, koniecznie sprawdź naszą listę 7 najzdrowszych pokarmów do zjedzenia już teraz.
- To świetne źródło błonnika.
- And protein.
- It may cause some belly bloat.
- To może powodować przyrost masy ciała, jeśli nie jesteś ostrożny.
- Ale może również pomóc Ci schudnąć-jeśli jest odpowiednio przygotowana!
- To może pomóc Ci poczuć się pełnym.
- To może zmniejszyć swoje LDL „zły” cholesterol.
- Może ci pomóc w łazience.
- Może kontrolować poziom cukru we krwi.
- To świetne dla zdrowia serca.
- Dostarcza Twojemu organizmowi licznych składników odżywczych.
- Może pomóc poprawić warunki skórne.
To świetne źródło błonnika.
„Owsianka jest jednym z najzdrowszych wyborów śniadaniowych, które możesz zrobić, a mianowicie dlatego, że owies jest doskonałym źródłem błonnika”, mówi Brenda Braslow, MS, RD dla MyNetDiary. „Jedna filiżanka gotowanego staromodnego owsa oferuje 10 gramów błonnika i jest to głównie rozpuszczalny błonnik, który jest rodzajem błonnika, który został pokazany, aby obniżyć LDL (zły) cholesterol i poziom cukru we krwi. Staromodne płatki owsiane pomagają utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego, a błonnik jest również bardzo pomocny w utrzymaniu uczucia sytości na dłużej i dlatego może pomóc w kontrolowaniu i utracie wagi.”
Jaka jest różnica pomiędzy błonnikiem rozpuszczalnym a nierozpuszczalnym? We Have the Answer.
And protein.
„Owies oferuje również przyzwoitą ilość białka – jedna filiżanka ugotowanego staromodnego owsa zawiera około 10 gramów białka” – mówi Braslow. „Białko, wraz z błonnikiem, może utrzymać cię pełny dłużej. Płatki owsiane są pokarmem bogatym w składniki odżywcze, oferującym inne witaminy i minerały, takie jak żelazo, wapń i magnez.”
Here are 7 Amazing Benefits of Eating Oatmeal.
It may cause some belly bloat.
„Jeśli jesteś nowy w owsie, mogą powodować wzdęcia, więc najlepiej zacząć od małej porcji”, mówi Lisa Young, PhD, RDN i autor Finally Full, Finally Slim.
„Pełne ziarna, takie jak pszenica i owies, zawierają dużo błonnika, glukozy i skrobi”, mówi Shannon Henry, RD dla EZCare Clinic. „Wszystkie z nich są spożywane przez bakterie w jelitach lub jelicie grubym, co prowadzi do gazu i wzdęć u kilku osób. Aby zmniejszyć skutki uboczne, zacznij od małej ilości i zwiększaj stopniowo do wybranej ilości. Kiedy zaczniesz jeść otręby owsiane, szkodliwe efekty z twojego ciała prawdopodobnie znikną.”
Here are 24 Ways to Get Rid of Bloating in Less Than 24 Hours.
To może powodować przyrost masy ciała, jeśli nie jesteś ostrożny.
„Wreszcie, jedzenie jumbo porcji płatków owsianych może prowadzić do przyrostu masy ciała,” mówi Young. „I uważaj na dodatki – łyżka stołowa lub dwie zmiażdżonych orzechów włoskich lub nasion lnu jest świetna, ale zbyt dużo masła lub cukru nie jest.”
„Ludzie zazwyczaj chcą, aby ich owsianka była słodsza, aby nie jeść nudnego posiłku”, mówi dr Gan Eng Cern. „Osiągają to poprzez dodawanie cukru, wiórków czekoladowych i innych słodkich produktów spożywczych, co ostatecznie obniża ogólną wartość odżywczą owsianki, ponieważ te dodatki wrzucają dodatkowe kalorie, tłuszcz, cukier, węglowodany.”
Oto 6 błędów owsianki, które sprawiają, że tyjesz.
Ale może również pomóc Ci schudnąć-jeśli jest odpowiednio przygotowana!
„Błonnik i składniki odżywcze płatków owsianych zostały również powiązane z utratą wagi. Te cechy utrzymują konsumenta uczucie sytości, co może zapobiec przejadaniu się kaloriami w ciągu dnia”, mówi Trista Best, MPH, RD, LD zarejestrowany dietetyk w Balance One Supplements. „Łatwo jest dodać bogate w przeciwutleniacze składniki do swojej diety, gdy regularnie jesz owsiankę. Suszone owoce, orzechy i nasiona oraz masła orzechowe są bogate w mikroelementy, które wspierają większość celów związanych ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem.”
To może pomóc Ci poczuć się pełnym.
„Owsianka to całe ziarno, które jest bogate w błonnik, zwłaszcza rozpuszczalny błonnik”, mówi Emily Danckers, MS, RD. „Kiedy jesz rozpuszczalny błonnik, twoje trawienie jest spowolnione, co może również zwiększyć uczucie pełności.”
„Konsekwentne jedzenie śniadania o wysokiej zawartości błonnika, takiego jak płatki owsiane, zwłaszcza gdy paruje się je z białkiem i / lub tłuszczem, takim jak niektóre orzechy, często utrzymuje ludzi pełnych przez wiele godzin”, mówi Rachel Paul, PhD, RD, CDN. „Mogą wtedy skupić się na pracy i innych rzeczach, zanim pomyślą o następnym posiłku. Posiadanie go-to, wypełniająca opcja śniadanie jak płatki owsiane tworzy spójność w swoim życiu.”
To może zmniejszyć swoje LDL „zły” cholesterol.
„Jedząc codziennie płatki owsiane, możesz obniżyć poziom cholesterolu całkowitego, zmniejszyć poziom 'złego’ cholesterolu LDL i zwiększyć poziom 'dobrego’ cholesterolu HDL” – mówi Megan Byrd, RD. Byrd zaleca nawet dodawanie płatków owsianych do swoich przysmaków, takich jak jej ulubiony przepis na ciasteczka z białek owsianych.
Może ci pomóc w łazience.
„Zawartość błonnika w płatkach owsianych przyczynia się do pozytywnego zdrowia przewodu pokarmowego, w tym posiadania regularnych wypróżnień”, mówi Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD i autorka książki The Sports Nutrition Playbook. „Ważne jest, aby zwiększyć spożycie płynów, ponieważ zwiększasz dzienne spożycie błonnika.”
Może kontrolować poziom cukru we krwi.
„Jedzenie płatków owsianych każdego dnia może również pomóc kontrolować poziom cukru we krwi, ponieważ jest tak wysoki w tym włóknie”, mówi Byrd. „To pomaga spowolnić szybkość, z jaką węglowodany w diecie docierają do krwiobiegu, dzięki czemu poziom cukru we krwi jest bardziej równomierny w ciągu dnia. Płatki owsiane to naprawdę superżywność i to taka, którą zdecydowanie można jeść codziennie!”
Czy wiesz, że kontrolowanie tego hormonu może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi?
To świetne dla zdrowia serca.
„Owies jest składnikiem, który od pewnego czasu znajduje się w centrum uwagi, jeśli chodzi o zdrowie serca”, mówi Mackenzie Burgess, zarejestrowany dietetyk i autor przepisów w Cheerful Choices. „Badania nadal wykazują, że regularne spożywanie tego bogatego w błonnik pokarmu obniża poziom cholesterolu. Dokładniej mówiąc, rozpuszczalny błonnik zawarty w płatkach owsianych może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL. Spróbuj zmieszać swoją typową owsianą rutynę i namocz je na noc z różnymi dodatkami smakowymi lub połącz je w łatwe kąski energetyczne.”
Albo spróbuj jednego z tych 50 zdrowych przepisów na owsiankę na noc.
Dostarcza Twojemu organizmowi licznych składników odżywczych.
„Owies to popularne ziarna uwielbiane za swoje wartości odżywcze i lecznicze”, mówi Edie Reads, RD i redaktor naczelna na healthadvise.org. „Pomimo normalnego strachu przed węglowodanami, płatki owsiane są dla ciebie dobre. W przeciwieństwie do zwykłych zbóż, owies jest nie tylko wypełniony węglowodanami i błonnikiem, ale wieloma witaminami i minerałami, zbyt.”
Może pomóc poprawić warunki skórne.
„Koloidalne płatki owsiane są również znane z tego, że pomagają w przypadku zanieczyszczonej i suchej skóry. Przechodzi do dalszej pomocy w takich warunkach skórnych, jak egzema”, mówi Reads.
Teraz, gdy całkowicie przekonaliśmy Cię, jak zdrowe jest posiadanie płatków owsianych w diecie, oto 11 zdrowych dodatków do owsianki, które pomogą Ci schudnąć.