12 Easy Bedtime Snacks for Kids

Przekąski na dobranoc mogą być częścią zdrowej rutyny na dobranoc malucha, która pomaga dzieciom przewietrzyć się, napełnić ich brzuszki i być gotowym na dobrą noc snu. Tutaj jest jak wybierać jeden, jak znać jeżeli twój dziecko potrzebuje jeden, i więcej porady na zdrowym berbeciu sen.

This post sponsoruje JoySpring

Przekąski na dobranoc

Wprowadzać przekąskę na dobranoc w twój berbeć nocna rutyna może być łatwym sposobem zapewniać że dosyć jeść, pomagać one osiedlać puszek dla łóżka, i może pomagać wypełniać w jakaś odżywczych potrzebach które mogli chybiać podczas dnia. Według mnie, przekąski na dobranoc nie zawsze są konieczne – zwłaszcza jeśli przechodzisz od razu od kolacji do kąpieli i rutyny na dobranoc z niewielką ilością czasu, aby nabrały apetytu – ale mogą być świetną opcją, jeśli twoje dziecko regularnie mówi, że jest głodne przed snem.

Toddler Bedtime Routine

Zabierać niektóre czas myśleć przez twój berbeć pora snu rutyna i jak ty możesz zawierać pora snu przekąskę może być wielką rzeczą robić naprzód czas-i mówię jak 5 minut myślenie, no wielki gigantyczny projekt! W naszym domu, nasza rutyna wygląda tak dla wszystkich naszych dzieci:

1. Czas na kąpiel (niektóre noce)
2. PJs
3. Przekąska na dobranoc (niektóre noce)
4. Mycie zębów
5. Książki
6. Piosenki
7. Gaszenie świateł i dobranoc

TIP: Staraliśmy się wykonywać tę samą rutynę na dobranoc od czasu, gdy nasze dzieci były niemowlętami, aby wiedziały, czego się spodziewać, nawet gdy zmieniały się takie rzeczy jak karmienie piersią i łóżeczka. Nawet wymyśliliśmy piosenkę na dobranoc, w której śpiewamy na dobranoc wszystkim członkom naszej rodziny, co jest ostateczną wskazówką przed snem.

Jak wybrać przekąski na dobranoc

Moja najlepsza rada przy podejmowaniu decyzji, co zaoferować na przekąskę na dobranoc, to wybrać coś dość nudnego, co dzieci lubią, ale prawdopodobnie nie poprosiłyby o to same. I’ve found that it’s really helpful to make the snack option always be the same thing to cut down on bedtime stalling and to make it easier for you to know if the kids are really hungry.

TIP: In my house, if a child says they’re hungry when we say it’s time for bed it’s „You can have a banana or be hungry for breakfast”. Wtedy, jeśli wybiorą banana, jest on łatwy do zjedzenia, wypełni ich brzuchy, ale prawdopodobnie nie zjedzą go, jeśli nie są naprawdę głodni.

Najlepsze przekąski na dobranoc dla dzieci

Jest wiele innych pokarmów, które działają dobrze jako przekąski na dobranoc, aby pomóc promować senność i zająć się wszelkimi okrzykami „jestem głodny”, gdy nadchodzi czas na spanie. Wszystkie te przekąski trafiają w główne grupy żywnościowe, których małe dzieci potrzebują każdego dnia, więc mogą wypełnić wszelkie braki żywieniowe. Ale są one również proste, niskie na skali zabawnego jedzenia i łatwe do zjedzenia.

1.Woreczek z sosem jabłkowym

Woreczek z sosem jabłkowym, kupiony w sklepie lub w woreczku wielokrotnego użytku, może być prostą i łatwą przekąską na dobranoc.

Banan

Wiesz już, że to mój ulubiony i jest miły, ponieważ zawiera magnez i potas, które też mogą trochę pomóc w zasypianiu.

Jogurt bananowy

Mój roczny brzdąc spala jedzenie naprawdę szybko i często potrzebuje mocniejszej przekąski na dobranoc. Lubię dawać mu mieszankę owoców, tłuszczu i białka, a ten super Łatwy Jogurt Bananowy jest jednym z jego obecnych ulubieńców.

Jagody

Miska jagód może być pocieszająca i pyszna, a także ładną dawką witamin i błonnika.

5. Paluszek serowy

Za sprawą białka i wapnia oraz pysznego smaku zwykły stary paluszek serowy to łatwa przekąska na dobranoc, która jest sycąca dla małych brzuszków.

Suche płatki zbożowe

Wybierz swoje ulubione zdrowe płatki zbożowe i niech to będzie prosta przekąska na dobranoc z małą porcją mleka lub bez niej.

Bar z granoli

Czy wolisz kupić w sklepie czy zrobić w domu, bar z granoli lub przekąski może być miłym źródłem uspokajających węglowodanów złożonych, aby zaspokoić głód dzieci.

Jajko ugotowane na twardo

Jeśli masz kilka jajek ugotowanych na twardo pod ręką, możesz podać jedno jako przekąskę pełną białka. Jest to również świetny przykład przekąski na dobranoc z jedzeniem, które dzieci mogą lubić, ale prawdopodobnie nigdy nie poproszą o nie w porze przekąsek na własną rękę – więc wiesz, że są naprawdę głodne, jeśli tego chcą!

Mini Bagel and Cream Cheese

Z węglowodanami złożonymi i białkiem, ta prosta przekąska dla dzieci jest świetna o każdej porze dnia, ale jest szczególnie pocieszająca tuż przed snem.

Tosty z masłem orzechowym

Prosta kromka tostu, pokrojona w słupki lub kostkę dla łatwego żucia przez malucha, to zdrowa przekąska do podania przed snem. Top z orzechowym lub nasiennym masłem i dżemem jak Chia Jam.

Whole Grain Crackers and Cheese

Kilka krakersów i plasterek sera to prosta przekąska do zaoferowania tuż przed snem.

Whole Grain Muffin

Jeśli masz partię muffinów w lodówce lub zamrażarce, możesz zaoferować jeden (lub połowę jednego) jako przekąskę na dobranoc. Łatwe i mniam!

Skąd mam wiedzieć czy moje dziecko jest głodne czy po prostu zwleka z pójściem do łóżka?

Nie ma magicznego sposobu by to wiedzieć, dlatego polecam nie robić opcji przekąsek na dobranoc zbyt ekscytujących. Zmniejsza to szanse, że dzieci użyją tego jako taktyki na zwłokę, a także unika potencjału pominięcia ich kolacji, aby utrzymać się na ulubionej przekąsce. Więc utrzymuje jakaś pora snu przekąskę prostą, dosyć nudną, i nie ich ulubionego jedzenia i ty możesz przynajmniej mieć całkiem dobry pomysł czy twój dziecko jest głodny lub nie. Mogą wciąż próbować przeciągać pora snu chociaż!

Can melatonina pomaga z berbeć sen?

On noce gdy mój środkowy kiddo miał przypadkową późną drzemkę lub jest inaczej mieć trudny czas osiedlać puszek, my obracamy się co dzwonimy „sen witaminy”, lub gumki z melatoniną jako część nasz pora snu rutyna. Ja oryginalnie rekomendował ja przyjaciel, więc ja robił niektóre badania i znajdował że ten dodatek znajdował pomocniczo w sporadycznie pomagać dzieciakom dostawać dobrą noc sen.

Ja no znaczył używać regularnie, ale ja udowadniał być pomocniczym narzędziem w nasz nocnym zestawie narzędzi dla te sporadycznych szorstkich nocy. Lubimy Sleep Berry gummies z Joyspring. (Robią też wersję płynną. Możesz wziąć 25% zniżki na zamówienie z kodem YTF25 tutaj.)

TIP: Przeczytaj więcej na temat melatoniny i dzieci z American Academy of Pediatrics tutaj i jak w przypadku wszystkich suplementów, porozmawiaj z pediatrą przed użyciem z dziećmi.

Best Tips for Kids Bedtime Snacks

• Keep the food simple and straight forward and not their favorite food to help you know if the child is actually hungry.
• Jeśli jest regularnie więcej niż 90 minut między kolacją a porą snu, możliwe, że dziecko będzie potrzebowało przekąski przed snem.
• Wybierz 1 lub 2 opcje dla przekąsek na dobranoc w swoim domu, abyś wiedział dokładnie, co zaoferować, jeśli temat się pojawi – i możesz uniknąć długich negocjacji, które pokarmy mogą mieć dzieci.
• Spróbuj „możesz mieć banana lub być głodny na śniadanie”. (Oczywiście wkłada whatever jedzenie ty używasz jeżeli ja no jest bananem!)
• Włącza 2 grupy jedzenia jeżeli twój dziecko jest regularnie naprawdę głodny pora snu, wliczając białko and/or tłuszcz utrzymywać te brzuszki pełne.
• Rozważa sen dodatek pomagać z sporadycznymi berbeć sen kłopotami jako część twój pora snu rutyna. Check in with your pediatrician for more info on whether it’s a good option for your family.

Thanks so much to JoySpring for sponsoring this post! Użyj kodu YTF25, aby otrzymać 25% na zamówienie dowolnych witamin i suplementów dla dzieci.

Drukuj

.