W Stanach Zjednoczonych, stopa otyłości wzrosła do 40%. Nadwaga wiąże się z nadmiernym ryzykiem wystąpienia chorób zagrażających życiu, takich jak zawał serca, rak, bolesne zapalenie stawów, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca. Konieczne jest, aby pracować nad osiągnięciem idealnej wagi, aby zapobiec wielu chorobom i stanom zdrowia. Co więcej, zarządzanie wagą pomoże Ci czuć się bardziej pewny siebie i presentable – coś, co pomoże Ci w życiu bardziej content.
Now, przyznajmy fakt- upuszczenie tych dodatkowych funtów nie jest łatwa sprawa. Jeden może śledzić każdy fad diety tam jest i zrobić każdy trening możliwe do cięcia nadmiar tłuszczu, ale bezskutecznie. Jest to również frustrujące, aby zobaczyć utracone wagi odbijając się z powrotem, jak tylko przestaniesz uderzając w siłowni lub po diecie. Jeśli jesteś kimś, kto stara się dostać w kształcie i objąć zdrowy aktywny styl życia, ten blog jest właśnie dla Ciebie. Oto niektóre z najprostszych jeszcze zdrowe porady odchudzania można śledzić, aby stracić, że nagging tłuszczu –
Tip 1- Feed Your Body Protein Rich Diet
Istnieje wiele powodów, dlaczego białko jest uważany za króla składników odżywczych. Jeśli próbujesz schudnąć, nic nie pomoże ci lepiej niż dieta bogata w białko.
Here is how –
When our body digests and metabolizes the protein we eat, it burns calories. Jedzenie wysokobiałkowej żywności może zwiększyć metabolizm naszego ciała nawet o 100 kalorii dziennie. Ponadto, osoba spożywająca dietę bogatą w białko czuje się pełna i doświadcza zmniejszonego apetytu, co ostatecznie pomaga w kontroli porcji i utracie wagi.
Aby zwiększyć spożycie białka, rozważ dodanie do swojej diety jaj, mięsa i drobiu. Kukurydza, owies i czarna fasola są również idealne do zwiększenia spożycia białka i przyspieszenia utraty wagi.
Porada 2 – Ogranicz spożycie pokarmów z dodatkiem cukru
Nadmierne spożycie pokarmów z dodatkiem cukru jest winowajcą różnych chorób jamy ustnej i warunków zdrowotnych, takich jak cukrzyca, rak i atak serca.
Jak wynika z raportu, przeciętny Amerykanin spożywa 15 łyżeczek cukru dziennie. Nieważne, czy jesz kilka łyżeczek cukru w ciągu dnia, możesz spożywać dużo cukru dodanego w innych produktach spożywczych.
Zważywszy, że trudno jest dostrzec cukier w składnikach wymienionych w opakowaniu żywności, trudno jest zachować rachubę na jego dzienne spożycie. Cięcie w dół na spożycie cukru nie tylko pomoże Ci w utracie wagi bez ćwiczeń, ale także utrzyma zagrażające życiu choroby na dystans.
Tip 3 – Keep a Stock of Healthy Food
The food we eat reflects upon our health; thus, one should always practice a healthy eating habit. Jeśli jesteś kimś, kto ciągle musi jeść co kilka godzin, rozważ zaopatrzenie swojego domu w zdrowe przekąski. Zamiast chwytać się czegoś niezdrowego do jedzenia, chrup owoce, orzechy lub jajka na twardo.
Tip 4 – Sip na czarnej kawie
Poza kofeiną, która utrzymuje nas na nogach, czarna kawa jest ładowana z przeciwutleniaczami, które wspierają utratę wagi. Badania wykazały, że kofeina może zwiększyć metabolizm naszego ciała o 3 do 11%. Co więcej, regularne spożywanie czarnej kawy jest również związane ze zwiększonym spalaniem tłuszczu.
Nie daj się jednak skusić na dodanie cukru, aby uzyskać idealną filiżankę kawy. Kawa bez cukru może smakować gorzko na początku, ale zaufaj nam, wynik będzie tak słodki jak każdy owoc.
Tip 5 – Make Green Tea Your Best Buddy
Whenever there is a talk about weight loss, it is imperative to mention green tea.
Porada 6 – Ogranicz spożycie węglowodanów rafinowanych
Wspólne jest odnoszenie wszystkiego, co zdefiniowane jako rafinowane z czymś dobrym, a w tym przypadku zdrowym. Ale dlaczego rafinowane węglowodany nie są dobre podczas utraty wagi? Cóż, ponieważ rafinowane węglowodany są przetworzone ziarna i cukier z nie lub małej wartości odżywczej do niego. To dlatego rafinowane węglowodany są również nazywane pustymi kaloriami. Makaron, cukier przetworzony, biały chleb i soda to niektóre z rzeczy bogatych w węglowodany rafinowane.
Nawet jeśli nie jesteś na misji odchudzającej, istotne jest, aby zmniejszyć spożycie węglowodanów rafinowanych, aby pozostać zdrowym.
Porada 7 – Dodaj suplementy probiotyczne do swojej diety
Badania wykazały, że regularne przyjmowanie suplementów probiotycznych może znacznie pomóc w redukcji masy tłuszczowej. Suplementy posiadające bakterie z rodziny Lactobacillus są idealne do utraty wagi. Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie rodzaje bakterii są dobre, więc należy zachować ostrożność i mądrze wybierać suplementy.
Porada 8 – Dodaj więcej pokarmów bogatych w błonnik
Ale wszystkie pokarmy bogate w błonnik pomagają w utracie wagi, szczególnie korzystne są pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny w wodzie. Włókna rozpuszczalne w wodzie sprawiają, że czujemy się pełni i rozszerzają żołądek. To z kolei zapobiega przejadaniu się. Należy również zauważyć, że błonnik jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania bakterii jelitowych, a zatem powinien być częścią naszej codziennej diety. Upewnij się jednak, że stopniowo zwiększasz spożycie błonnika, ponieważ nagły przypływ błonnika w organizmie może powodować bóle brzucha, biegunkę i wzdęcia.
Porada 9 – Śpij wystarczająco dużo
Sen jest nie tylko niezbędny do funkcjonowania naszego organizmu, ale również zapobiega przybieraniu na wadze. Wiele badań wykazało, że ludzie, którzy nie zażywają odpowiedniej ilości snu są o 55% bardziej podatni na otyłość.
Nieodpowiedni sen ma negatywny wpływ na hormon apetytu, co często prowadzi do słabej kontroli apetytu. Powoduje to nadmierne jedzenie i przyrost masy ciała. So make a habit top hit the sack on time and kiss goodbye to unwanted fat.
Tip 10 – Drink More Water
Prawdopodobnie jest to jeden z szybkich i prostych porad dotyczących utraty wagi wymienionych tutaj. Picie wody może pomóc Ci zachować sprawność i zdrowie w jeden sposób niż jeden. Jednakże, ponieważ mówimy szczególnie o utracie wagi, zrozummy dlaczego picie dużej ilości wody jest niezbędne.
Picie 17 uncji wody może zwiększyć metabolizm Twojego ciała o 24-30% i pomóc w spaleniu kilku dodatkowych kalorii. Dla dietetyków w średnim wieku, picie wody przed każdym posiłkiem może pomóc zmniejszyć spożycie nadmiaru kalorii. Co więcej, zastąpienie wody napojami gazowanymi dodatkowo pomoże ci szybko osiągnąć idealną wagę ciała.
Tip 11 – Chew Your Food Slow
It takes a while for the brain to register that we are full, and often leads to overeating and weight gain. Jeśli szukasz zdrowej metody odchudzania, rozważ powolne i dokładniejsze przeżuwanie pokarmu. Przeżuwając jedzenie powoli, nie tylko będziesz spożywać mniej kalorii, ale twoje ciało będzie również produkować hormony, które korzystają w utracie wagi.
Konsumując dobrze zaplanowaną dietę i przyjmując dobre nawyki, takie jak picie większej ilości wody i spanie na czas, pomoże Ci osiągnąć idealną wagę bez oddawania się jakimkolwiek ćwiczeniom. Zacznij od małych, dokonaj sugerowanych zmian w swojej rutynie i zobacz swoją transformację od tłuszczu do dopasowania! Powodzenia!