Jeśli znajdziesz to trudne do utraty wagi z zajęty harmonogram, wiadomości utrzymuje się coraz lepiej. Po pierwsze, tylko 20 minut ćwiczeń okazało się pomóc zwiększyć swój metabolizm. Powiązane badanie wykazało, że intensywny trening przez zaledwie 2,5 minuty może pobudzić spalanie kalorii przez cały dzień – dodatkowe 200 kalorii.
W badaniu z 2012 roku pięciu zdrowych mężczyzn wykonało sprint interwałowy na rowerze stacjonarnym (pięć 30-sekundowych intensywnych interwałów z czterema minutami spokojnej jazdy na rowerze pomiędzy nimi). Mimo że mężczyźni przez resztę dnia prowadzili siedzący tryb życia, spalili o 200 kalorii więcej w dniach, w których wykonywali krótkie ćwiczenia, niż w dniach, w których nie ćwiczyli w ogóle.
Nawet mimo że było to małe badanie, zachęcające wyniki są wystarczającym powodem, aby dodać intensywne interwały do swojej rutyny treningowej. Jest to również dobra wiadomość dla tych z was, którzy nigdy nie mogą wydawać się zmieścić pełny trening w swój dzień. Oto 10 intensywnych ćwiczeń, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu przez 2,5 minuty, abyś i Ty mógł czerpać korzyści z dopalania. Wykonuj je z maksymalną intensywnością; możesz podzielić je na 30-sekundowe lub jednominutowe interwały, aby uczynić je bardziej wykonalnymi. Trzymaj się jednego, lub wybierz pięć do zrobienia przez 30 sekund każdy!