Łatwy Plan Posiłków Indukcji

Uprość swoje pierwsze dwa tygodnie. Spraw, aby Twój talerz był nisko węglowodanowy i zatwierdzony do indukcji w ciągu kilku minut. Co można jeść podczas indukcji?

• Prawdziwy plan posiłków na indukcję
• Forum przepisów na indukcję Atkinsa
• Drukowalne plany posiłków Atkinsa dla 20 lub 40 węglowodanów netto/dzień

Ile tłuszczu, białka i węglowodanów znajduje się w każdym posiłku? Większość kalorii w posiłku pochodzi ze zdrowych tłuszczów – około 60%.

Jedna trzecia kalorii pochodzi z białka, a mniej niż 10% z węglowodanów.

Indukcja Atkinsa ogranicza ilość węglowodanów netto do 20 gramów lub mniej na dzień. „Węglowodany netto to całkowita ilość węglowodanów minus gramy węglowodanów błonnikowych.

(Węglowodany błonnikowe nie podnoszą poziomu cukru we krwi ani nie wpływają na insulinę w negatywny sposób, więc nie są uwzględnione w limicie 20 węglowodanów netto.)

Twój nowy talerz Atkinsa

Pozwól, abyś rozłożył typowy, nisko węglowodanowy posiłek w okresie indukcji Atkinsa. Uwzględnij dużą ilość zdrowego tłuszczu, umiarkowaną ilość ulubionego białka i garść węglowodanów (dla zabawy).

Zacznij od kurczaka (lub innego białka) ugotowanego z przyprawami na maśle lub oliwie z oliwek. Dodaj pokrojoną w kostkę słodką paprykę, seler naciowy i czerwoną cebulę do sałatki z awokado i szpinakiem.

To świetny początek, ale dodajmy więcej zdrowych tłuszczów.

• Dodaj do sałatki pełnotłusty sos.

• Dopełnij swoje białko bogatym masłem czosnkowym, sosem śmietanowym lub serowym.

• Jedno słowo: Bekon.

• Na deser? Mus czekoladowy w wersji keto!

Oficjalny Plan Posiłków Indukcyjnych

Program Diety Atkinsa oferuje bezpłatny, prosty zasób do planowania pierwszego tygodnia posiłków Indukcyjnych.

Używanie oficjalnego planu posiłków indukcyjnych nie jest wymogiem do osiągnięcia wspaniałych rezultatów, ale ma łatwe, niedrogie pomysły.

Przeszkody posiłków indukcyjnych

Najtrudniejsza część robienia planu posiłków indukcyjnych obejmuje zdrowe tłuszcze. Przyzwyczajeni do diet o wysokiej zawartości węglowodanów i niskiej zawartości tłuszczu, jesteśmy zaprogramowani, aby zmniejszyć ilość tłuszczu.

I ta rada jest prawidłowa – jeśli twoja dieta jest bogata w cukrowe węglowodany.

Nadmiar cukrowych węglowodanów podnosi poziom insuliny i sygnalizuje przechowywanie tłuszczu. Low carb to low sugar. Tłuszcz, który spożywamy, jest wykorzystywany na energię – nie jest magazynowany.

Czas zjeść cały zdrowy tłuszcz, jaki tylko chcesz.

Porcje na posiłki indukcyjne

Posiłki indukcyjne: Dodawanie Tłuszczów i Olejów

Dąż do uzyskania 60-65% całkowitej ilości kalorii ze zdrowych tłuszczów i olejów. Odpowiednia zawartość tłuszczu jest kluczowa dla powodzenia diety low carb.

Dr Atkins zaleca spożywanie zrównoważonej ilości naturalnych tłuszczów (z naciskiem na oliwę z oliwek lub olej kokosowy) i unikanie tłuszczów trans.

Jeśli to możliwe, dodaj najzdrowsze pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu do swojego planu posiłków indukcyjnych.

Wybór białka do posiłków indukcyjnych

Dąż do uzyskania 20-30% całkowitej ilości kalorii ze źródeł białkowych. Większość białek, takich jak mięso, owoce morza i jaja, ma zerową zawartość węglowodanów lub jest do niej bardzo zbliżona.

Warzywa do posiłku indukcyjnego

Dąż do uzyskania 5-10% całkowitej ilości kalorii z węglowodanów w postaci ciemnozielonych lub jaskrawo kolorowych warzyw o niskiej zawartości cukru.

Podczas indukcji Atkinsa, 12-15 gramów węglowodanów netto dziennie (całkowita ilość węglowodanów minus błonnik) powinno pochodzić z warzyw.

Specjalne składniki posiłków indukcyjnych

Niewielkie ilości tych produktów można dodawać do posiłków indukcyjnych:

• 2-3 łyżki soku z cytryny lub limonki
• 2-3 łyżki ciężkiej śmietany lub 1 uncja kwaśnej śmietany
• Zastępniki cukru: 2-3 porcje limit
• 10-20 zielonych lub czarnych oliwek

Jillian’s Atkins Induction Meal Plan

Co to są dwa tygodnie posiłków na Atkins Induction jak dla codziennych low carbers? Jillian (projektantka i blogerka low carb) dokumentuje swój plan posiłków na Indukcję.

Przeczytaj 14-dniowy dziennik posiłków Jillian na Indukcję, ze zdjęciami posiłków (powyżej) i zatwierdzonym na Indukcję Atkinsa filmem Mock Danish how-to, jeśli masz ochotę na coś słodkiego.

Przepisy na posiłki indukcyjne Atkinsa

Istnieje doskonałe forum low carb z A Pinch of Health, gdzie codziennie zamieszczane są przepisy zatwierdzone przez indukcję Atkinsa.

To forum jest koniecznością dla nowych pomysłów na posiłki indukcyjne. Istnieje ponad 120 Indukcja przyjazny low carb receptur wymienionych. Więcej jest dodawanych każdego dnia.

Kategorie obejmują wołowinę, cielęcinę, drób, wieprzowinę, jagnięcinę, zupy, warzywa, jajka, potrawy pieczone, desery i słodycze.

Almost Zero Carb Meal Plan

Wejdź w głęboką ketozę, przełam swój stragan, odzyskaj siły po cheat day, lub zresetuj swoją dietę w trzy dni używając tej agresywnej techniki, po raz pierwszy rozsławionej przez dr. Roberta Atkinsa ponad 40 lat temu.

Podbudowany naukowo i potężny

Plan posiłków Prawie Zero Węglowodanów to potężne narzędzie, pozwalające odpornym na metabolizm dietetykom szybko osiągnąć głęboką ketozę odżywczą.

Co się stanie, gdy zastosujesz się do tego planu? Niewiarygodnie szybka utrata tłuszczu.

Zaprzestań nerwowego liczenia węglowodanów

Wybieraj spośród 150+ łatwych przepisów i kombinacji posiłków (ze specjalnymi makrami i prawie bez węglowodanów), plus specjalna sekcja Przepisy na wakacje!

• Przełam swoje najtrudniejsze dietetyczne przeciągnięcia.
• Szybko trać tłuszcz na specjalne okazje.
• Odzyskiwanie sił po przypadkowym oszustwie.
• Bezwzględnie unikaj plateau: Stosuj raz w miesiącu.
• Osiągnij głębszy stan ketozy w weekend.
• Wreszcie uzyskaj dostęp i spal uparty, zmagazynowany tłuszcz.
• Rozpocznij lub zresetuj swoją dietę low carb lub keto.
• Dodaj zdrowe tłuszcze bez wysiłku.
• Zmniejsz głód w naturalny sposób.
• Wyostrz swój zmysł kontroli porcji.

Jeśli robisz wszystko (ale nic nie działa)…

Zrób sobie trzy dni wolnego. Stwórz spersonalizowany plan, który działa, z dekadencką różnorodnością przepisów, które będziesz jeść jeszcze długo po osiągnięciu celu.

Przejdź do Prawie Zero i zacznij spalać tłuszcz już od następnego posiłku. Znów zmieścisz się w dżinsy. W trzy dni.