Hoi Steve,
Mijn excuses voor mijn trage reactie. Ik ben druk bezig geweest met de nieuwe situatie in deze tijd van het coronavirus.
Het achterste been in Virabhadrasana 1 kan intern of extern geroteerd worden, afhankelijk van waar je de stretch op wilt richten.
Als het achterste been intern gedraaid is, zal de hiel waarschijnlijk omhoog komen van de vloer (tenzij je erg lange kuiten en achillespezen hebt!) en de heupen zullen meer parallel aan elkaar zijn. Dit concentreert de rek in het midden van de heupflexoren en quadriceps.
Als het achterste been meer naar buiten gedraaid is, zoals in de klassieke houding op de foto hierboven, voel je meer rek bij de binnenste heupflexoren en quads, en misschien ook wat adductoren. De poging hier is om de achterste hiel op de grond te houden, terwijl de heupen naar parallel worden gedraaid op een niet-agressieve manier, hoewel veel mensen dit moeilijk vinden om te oefenen.
In beide versies van de houding, vergeet niet om de armen sterk omhoog te strekken. Dit zal je helpen om het bovenste gedeelte van de heup flexor groep, de psoas spier, te verlengen, waar het verbindt met de lumbale wervelkolom. Het omhoog strekken van de armen helpt ook om de ruggengraat zelf lang te houden, en de hele houding zal lichter en verkwikkender aanvoelen.
Ik zou deze houding persoonlijk niet gebruiken om de adductoren te strekken, omdat er effectievere yogastrekkingen zijn die zich op hen richten, zoals Virabhadrasana 2 of Baddha Konasana.
Of het wel of niet belangrijk is om een bepaalde spiergroep te stretchen, hangt af van de individuele behoeften. In het algemeen moet een goed afgeronde yogabeoefening al uw functionele mobiliteitsbases bestrijken. En gelukkig is het niet nodig om geavanceerde houdingen te doen om dit doel te bereiken. Een eenvoudige maar regelmatige beoefening van staande houdingen, vooroverbuigingen, achteroverbuigingen, draaiingen en een paar omkeringen zou aan de meeste van uw behoeften moeten voldoen.
Gemoedige groeten,
Ann