While certain protein powders may cause flatulence and stelly farts, this doesn’t mean you’re stuck with this problem just because you eat more protein for your dietary needs. Hieronder vindt u enkele manieren waarop u door eiwitten veroorzaakte winderigheid kunt verlichten.
Switch your protein powder
Whey-eiwit is een belangrijk ingrediënt in veel soorten eiwitshakes, repen en snacks. Het probleem is dat niet alle wei-eiwit gelijk is. Sommige zijn gemaakt van concentraten, die veel lactose bevatten.
Whey-eiwitisolaat bevat minder lactose, die uw lichaam misschien gemakkelijker verteert. Een andere optie is om over te schakelen op niet-melkse bronnen van eiwitpoeder, zoals erwten en soja.
Overweeg ook om eiwitsupplementen te vermijden die suikeralcoholen bevatten, zoals sorbitol of mannitol.
Kruiden toevoegen aan uw dieet
Zekere kruiden kunnen mogelijk gastro-intestinale problemen helpen, waardoor symptomen zoals overtollig gas en een opgeblazen gevoel worden verlicht. Overweeg gember- of pepermuntthee te drinken om uw darmen te kalmeren, vooral na de maaltijd.
Snijd andere gas veroorzakende koolhydraten
Voordat u eiwitten inruilt voor meer koolhydraten, wilt u ervoor zorgen dat u enkele van de meer gas veroorzakende boosdoeners vermijdt. Deze omvatten:
- cruciferous groenten, zoals kool, broccoli, bloemkool, en spruitjes
- kaas, melk, en andere lactosehoudende producten
- bonen en erwten
- linzen
- knoflook
- uien
Eet en drink langzaam, en eet niet te veel
Je ouders hebben je misschien verteld dat je je eten niet moet inhaleren, en dat is niet voor niets: Snel eten kan je niet alleen buikpijn bezorgen, maar het kan er ook voor zorgen dat je lucht inslikt.
Proteïne shakes zijn hier geen uitzondering op. Hoe meer lucht je inslikt, hoe meer gas je zult hebben.
Overweeg om je maaltijden en snacks wat langzamer te eten. Dit kan ook helpen voorkomen dat u te veel eet, wat als een andere oorzaak van winderigheid wordt beschouwd.
OTC-remedies
Over-the-counter (OTC) remedies kunnen helpen winderigheid te verlichten. Zoek naar ingrediënten zoals actieve kool of simethicone. Lees de instructies zorgvuldig. Sommige middelen zijn bedoeld om voor het eten te gebruiken, terwijl andere na de maaltijd moeten worden ingenomen.