Welke vitamines te nemen tijdens de zwangerschap

Een gezonde, gevarieerde voeding tijdens de zwangerschap helpt je om de meeste vitamines en mineralen binnen te krijgen die je nodig hebt (NHS Choices, 2017a). Maar naast het kauwen op die bosbessen en het pakken van wat avocado toast voor de lunch, zou je kunnen denken aan het krijgen van een aantal supplementen.

Welke vitamines moet ik nemen in de zwangerschap?

Als je zwanger bent, wordt aanbevolen om extra vitamine D en foliumzuur te nemen, en vitamine A (retinol) te vermijden (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). Streef naar 400mg foliumzuur en 10mcg vitamine D uit je supplementen (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). Voor meer over zwangerschapssupplementen en voeding als je veganist of vegetariër bent, zie ons artikel over wat te eten tijdens de zwangerschap.

Waarom heb ik foliumzuur nodig in de zwangerschap?

Foliumzuur (ook bekend als vitamine B9), plus vitamine B12, is nodig om rode bloedcellen te vormen (BDA, 2016).

“Foliumzuur is belangrijk voor de zwangerschap omdat het kan helpen bij het voorkomen van neurale buisdefecten, waaronder spina bifida (NHS Choices, 2017b).”

De neurale buis is een structuur in het embryo die zich later ontwikkelt tot de hersenen en het ruggenmerg van de baby. Het innemen van foliumzuur voordat je zwanger wordt en tijdens je zwangerschap kan tot zeven van de 10 gevallen van neurale buisdefecten voorkomen (NHS Choices, 2017b).

Welke dosis foliumzuur heb ik nodig tijdens de zwangerschap?

De aanbevolen dosis foliumzuur voor niet-zwangere volwassenen en kinderen ouder dan 11 jaar is 200 mcg (BDA, 2016; NHS Choices, 2017). U kunt dit krijgen door het eten van een gezonde, gevarieerde voeding.

Zwangere vrouwen moeten echter 400 mcg extra foliumzuur innemen, waar de supplementen om de hoek komen kijken. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur wordt ook aangemoedigd (BDA, 2016; NHS Choices, 2017).

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan foliumzuur?

Je kunt foliumzuur binnenkrijgen in broccoli, erwten, boerenkool, spruitjes, sinaasappels en zilvervliesrijst (BDA, 2016). Het wordt ook toegevoegd aan sommige ontbijtgranen.

Waak er voor dat foliumzuur verloren gaat als je groenten kookt. Kook zo kort mogelijk of stoom of magnetron in plaats daarvan (BDA, 2016). Voor meer over wat je wel en niet moet eten als je zwanger bent, zie hier.

Kan ik een overdosis foliumzuur nemen?

De meeste vrouwen zouden niet meer dan 1 mg foliumzuur per dag moeten nemen. Sommige vrouwen met een hoger risico op baby’s met neurale buisdefecten kunnen baat hebben bij maximaal 5mg per dag (Kennedy and Koren, 2012; NHS Choices, 2017a).

Familiegeschiedenis van of eerdere zwangerschappen met neurale buisdefecten, diabetes en het nemen van anti-epileptische medicatie wanneer u zwanger bent, verhogen uw risico op baby’s met neurale buisdefecten. Als u een hoger risico loopt, praat dan met uw huisarts of verloskundige, want zij kunnen u een hogere dosis voorschrijven en/of extra screeningstests aanbevelen (NHS Choices, 2017a).

Waarom is vitamine D belangrijk tijdens de zwangerschap?

Vitamine D reguleert de hoeveelheid calcium en fosfaat in het lichaam (NHS Choices, 2017c). Deze voedingsstoffen houden uw botten, tanden en spieren gezond.

Alle volwassenen hebben 10mcg vitamine D per dag nodig (NHS Choices, 2017c). Vitamine D is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap, dus je zou moeten overwegen een supplement te nemen om ervoor te zorgen dat je genoeg binnenkrijgt.

Wat zijn de beste vitamine D-voedingsmiddelen en -bronnen?

Onze lichamen maken vitamine D aan wanneer onze huid tussen maart en september wordt blootgesteld aan zonlicht (NHS Choices, 2017a). Als je een donkere huid hebt of je huid altijd bedekt als je buiten bent, praat dan met je verloskundige of arts, want het kan zijn dat je niet genoeg binnenkrijgt.

Je kunt vitamine D vinden in voedingsmiddelen zoals vette vis (zalm, makreel, haring en sardines), eieren en rood vlees. Voor meer informatie over hoeveel en welke vis je veilig kunt eten tijdens de zwangerschap, zie hier. Omdat vitamine D slechts in enkele voedingsmiddelen aanwezig is, kunnen supplementen nuttig zijn (NHS Choices, 2017a).

Kan je een overdosis vitamine D nemen?

Vitamine D is waarschijnlijk niet schadelijk, zelfs niet in grote doses. De aanbevolen bovengrens van de dagelijkse vitamine D-inname voor volwassenen is 1 mg (American Pregnancy Association, 2015).

Waarom is het innemen van vitamine A slecht voor zwangere vrouwen?

Vitamine A, ook bekend als retinol, helpt de natuurlijke afweer van je lichaam tegen ziekten, evenals je gezichtsvermogen en je huid. Als je zwanger bent, neem dan geen vitamine A-supplementen of supplementen die vitamine A bevatten (British Nutrition Foundation, 2018). Te veel zou geboorteafwijkingen kunnen veroorzaken (NHS Choices, 2017d; British Nutrition Foundation, 2018).

Als u besluit om tijdens de zwangerschap een multivitaminetablet te nemen, zorg er dan voor dat de tablet geen vitamine A bevat. U moet ook vermijden om te kiezen voor lever of leverpaté, omdat deze zeer rijk zijn aan vitamine A (NHS Choices, 2017d). Voor meer over voedingsmiddelen die u tijdens de zwangerschap moet vermijden, zie hier.

Vitamine A die uw lichaam aanmaakt uit bètacaroteen verhoogt het risico op geboorteafwijkingen niet (Tetralogy Society, 1987; Strobel et al, 2007).

Heb ik een ijzersupplement nodig tijdens de zwangerschap?

Op dit moment worden ijzersupplementen aanbevolen als uit zwangerschapsbloedonderzoek blijkt dat de moeder bloedarmoede heeft. Ze worden niet routinematig aangeboden aan zwangere vrouwen vanwege mogelijke bijwerkingen (NHS Choices, 2013).

Je zou al het ijzer dat je nodig hebt uit je voeding moeten kunnen halen, in dingen zoals bladgroenten of rood vlees (NHS Choices, 2013).

Waar kan ik zwangerschapsvitaminen krijgen?

Je komt misschien in aanmerking voor gratis vitamines via de Healthy Start-regeling (Gezonde Start, 2018). Zo niet, dan zijn foliumzuur- of zwangerschaps multivitaminetabletten verkrijgbaar bij apotheken en supermarkten. Uw huisarts kan ze misschien ook voorschrijven.

Waar kan ik meer te weten komen over bronnen van ijzer en foliumzuur?

Kijk op de food fact sheet van de BDA over ijzer om te zien hoe je er genoeg van binnenkrijgt (BDA, 2017). De Association of UK Dieticians hebben ook een overzicht gepubliceerd van alle natuurlijke bronnen van foliumzuur (BDA, 2016).

Deze pagina is voor het laatst herzien in maart 2018

Nadere informatie

Onze ondersteuningslijn biedt praktische en emotionele ondersteuning bij het voeden van je baby en algemene vragen voor ouders, leden en vrijwilligers: 0300 330 0700.

Het bijwonen van een van de Early Days-groepen van NCT kan nuttig zijn, omdat ze je de mogelijkheid bieden om verschillende benaderingen van belangrijke opvoedingskwesties te verkennen met een gekwalificeerde groepsleider en andere nieuwe ouders in je omgeving.

Maak vrienden met andere aanstaande en nieuwe ouders in je lokale omgeving voor steun en vriendschap door te zien welke NCT-activiteiten er in de buurt plaatsvinden.