U hebt waarschijnlijk wel eens producten in de schappen zien opduiken die opschepten dat ze “adaptogenen” bevatten of “adaptogene eigenschappen” hebben. Nou, wat betekent dat precies? Adaptogenen zijn niet-toxische kruiden, wortels en schimmels die werken aan het vergroten of “aanpassen” van het vermogen van het lichaam om stressoren te weerstaan en het lichaam te herstellen naar zijn normale fysiologische functie.
Ik heb de afgelopen twee maanden adaptogene producten getest, aanvankelijk met enige scepsis, maar na het testen van meer dan een dozijn van hen, ben ik nu een sterke gelovige in deze planten als krachtig medicijn. Van poedersupplementen tot koffie-alternatieven, van thee tot latte-mixen, deze producten hebben me geholpen mijn mentale prestaties te verbeteren, mijn angst te verminderen en mijn stressniveau op natuurlijke wijze te verlagen.
- Een korte geschiedenis van adaptogenen
- Hier zijn veel voorkomende adaptogenen en hun voordelen:
- Are Adaptogens Safe?
- Are Adaptogens Effectief?
- Hier zijn enkele van mijn favoriete adaptogene producten:
- 1. Cosmic Matcha Adaptogenic Matcha Latte, Moon Juice, $40
- Chlorella poeder, Sun Potion $34
- 3. ALIVE Adaptogenic Tea, GT Synergy, $3,49 bij Whole Foods Markets
- Cacao Adaptogenic Brew, Rasa, $26
- Spirit Dust, Moon Juice, $38
- Ashitaba Poeder, Sun Potion, $52
Een korte geschiedenis van adaptogenen
Hoewel het woord “adaptogeen” voor het eerst werd gebruikt in de jaren 1950, kan de medicinale praktijk van het gebruik van deze kruiden worden teruggevoerd tot 3000 v.Chr, in de oude Chinese en Ayurveda praktijken. De Russische toxicoloog Nikolay Lazarev definieerde een adaptogeen als een plant die de “toestand van niet-specifieke weerstand” verhoogt bij toepassing op stress, wat betekent dat het kan helpen het lichaam te beschermen tegen een reeks stressoren.
Adaptogenen zijn kruiden en planten met speciale eigenschappen die van nature in de natuur voorkomen en het lichaam kunnen helpen weerstand te bieden tegen emotionele of fysieke stressoren. Ze helpen stress en vermoeidheid te genezen en werken door zich te richten op de drie stadia van stress van het lichaam: Alarm, weerstand, en uitputting (dat is wat er gebeurt als het stressalarm blijft branden). Sommige adaptogenen die je misschien al kent zijn kurkuma, gojibessen, maca wortel en verschillende soorten paddenstoelen. Maar de lijst van gewone en hun voordelen is lang:
Hier zijn veel voorkomende adaptogenen en hun voordelen:
- Schisandra: Verhoogt geheugen, focus en mentale prestaties
- Ashwagandha: Beschermt het lichaam tegen stress en angst
- Tulsi Basilicum: Vermindert angst, stress en ontstekingen
- Maca Root: Verhoogt stemming en energieniveau
- Reishi Mushroom: Helpt het lichaam een gezond slaappatroon te creëren en zich aan te passen aan stress
- Cordyceps Mushroom: Vermindert stress en brengt hormonen in balans
- Kurkuma: Helpt het lichaam stresshormonen in balans te brengen en vermindert ontstekingen
- Brandnetelblad: Vermindert stress en spanning
- Licorice: Verhoogt het uithoudingsvermogen en de algehele energie
Are Adaptogens Safe?
Net als bij elk ander supplement is het altijd een goed idee om met uw arts te overleggen voordat u besluit er een aan uw routine toe te voegen. Hoewel adaptogenen worden beschouwd als een veiliger alternatief dan traditionele medicijnen, kunnen ze nog steeds risico’s met zich meebrengen. Omdat de kruiden invloed hebben op een reeks systemen in je lichaam, waaronder het endocriene systeem (dat je hormonen regelt), moeten zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven ze waarschijnlijk vermijden.
Sommige adaptogenen zoals Ashwagandha kunnen interageren met bepaalde medicijnen, omdat de plant bekend is om de schildklierfunctie te stimuleren, dus iedereen die schildkliermedicijnen gebruikt, moet zijn arts raadplegen voordat hij het neemt. Kruidensupplementen hoeven niet door de FDA te worden beoordeeld op veiligheid of effectiviteit, dus het is altijd een goed idee om een product te onderzoeken voordat u het uitprobeert en uw arts te raadplegen als u zich zorgen maakt.
Are Adaptogens Effectief?
Dus, werken adaptogenen echt? Het kan moeilijk te geloven zijn dat iets dat zo natuurlijk voorkomt als planten, kruiden, wortels en schimmels kan helpen bij de behandeling van gezondheidsproblemen, vooral die waarvoor de westerse geneeskunde geneesmiddelen voorschrijft. Toch concludeerden onderzoekers in een studie uit 2010 van het Zweedse Kruideninstituut Onderzoek & Ontwikkeling dat “Adaptogenen een significant, gunstig en specifiek effect hebben op stress-geïnduceerde symptomen onder vermoeidheid.” De studie toonde aan dat “het meest overtuigende bewijs van de werkzaamheid van adaptogenen werd gevonden in studies met betrekking tot de effecten ervan op de cognitieve functie en mentale prestaties, en op de werkzaamheid ervan bij asthenie en depressie.”
Meer anekdotisch, mijn persoonlijke testen van adaptogenen, meer dan twee maanden van het uitproberen van verschillende supplementen en producten met de planten, laat me meer overtuigd dan ooit dat deze niet alleen werken om te beschermen tegen stress, maar ook om de mentale capaciteit te verhogen, angst te verminderen en stemming te stimuleren.
Hier zijn enkele van mijn favoriete adaptogene producten:
1. Cosmic Matcha Adaptogenic Matcha Latte, Moon Juice, $40
Moon Juice, een bedrijf dat bekend staat om hun krachtige “plantaardige alchemie om lichaam, schoonheid en bewustzijn te verheffen”, levert een dosis krachtige plantaardige genezing naast een chique verpakking die ervoor zorgt dat je je dagelijks wilt overgeven aan deze luxueuze-maar-praktische producten. Hun goed gecureerde Instagram is een van mijn favorieten om naar te kijken voor inspiratie om een natuurlijk, goed uitgebalanceerd leven te leiden. Naast supplementen heeft Moon Juice ook een lijn van huidverzorgingsproducten, sappen, en heeft zelfs een kookboek uitgebracht.
Moon Juice’s Cosmic Matcha Latte combineert de gezondheidsvoordelen van matcha met veganistisch collageen en adaptogenen zoals goji-bessen, schisandra en ashwagandha in een drankje dat je geest, lichaam en huid ten goede zal komen. Iedereen die fan is van de aardse smaak van matcha zal dol zijn op deze latte mix, die gemakkelijk kan worden gemengd met niet-zuivel melk of heet water voor een schuimige, superfood boordevol ochtenddrank. Ik vind het geweldig dat het een energieboost geeft zonder kriebels dankzij de adaptogenen, en dat het niet genetisch gemodificeerd en glutenvrij is. Koop het hier.
Chlorella poeder, Sun Potion $34
Sun Potion is een merk dat bekend staat om hun voedingssupplementen van zeer hoge kwaliteit, die biologisch en van eerlijke oorsprong zijn. Chlorella is een adaptogene alg die 10% chlorofyl bevat en bekend staat om zijn ondersteuning van ontgifting en hoge eiwitgehalte.
Ik probeerde dit poeder ongeveer twee weken in mijn ochtend smoothie, en na een paar dagen voelde ik dat ik sneller en met minder pijn dan normaal herstelde van mijn dagelijkse yoga beoefening en workouts. Hoewel het een sterke smaak heeft, vergelijkbaar met spirulina, proefde ik het helemaal niet toen ik het toevoegde aan een smoothie met een banaan, mangoblokjes, frambozen en amandelmelk. Je kunt ook een schep chlorella oplossen in een glas water en het ’s ochtends als eerste drinken, maar voor degenen die een afkeer hebben van een sterke algensmaak zou ik aanraden om de smoothie route te volgen.
Na het toevoegen van chlorella aan mijn routine voel ik me meer beweeglijk, energiek en merkte dat ik langere, diepere nachten slaap. Het leek ook te helpen mijn huid te zuiveren en de uitstraling ervan te stimuleren, en ik probeerde zelfs een schep toe te voegen aan het Amazone klei masker dat ik eenmaal per week aanbreng, wat een leuke manier was om mijn schoonheidsroutine te mixen en serieus glowy resultaten opleverde. Dit poeder is een geweldige aanvulling op uw dieet als u op zoek bent om uw energie te stimuleren uw lichaam te ontgiften. Koop Sun Potion’s Chlorella poeder hier.
3. ALIVE Adaptogenic Tea, GT Synergy, $3,49 bij Whole Foods Markets
Een makkelijke manier om een dagelijkse dosis adaptogene kruiden binnen te krijgen is een slokje ALIVE Adaptogenic Tea van GT Synergy. Als je een fan bent van de kombucha van dit merk, zul je dit product ook geweldig vinden: Het heeft dezelfde aardse, gefermenteerde noten als de bekende producten van het merk. Ik drink deze graag in plaats van koffie op drukke dagen om te voorkomen dat ik overweldigd raak en ik voel echt een verschil in het beheersen van mijn angst als ik dat doe. Dit zijn een geweldige on-the-go-optie voor werkdagen waarop je misschien geen poedersupplementen bij de hand hebt.
Mijn favoriete smaken zijn de Guayusa Turmeric, een pittige, aardse, verfrissende mix die dankzij de kurkuma ontstekingsremmende eigenschappen heeft, en de Pu-Erh Root, die voor mij smaakt als gezond wortelbier! Deze zijn iets moeilijker te vinden dan hun kombuchas, maar alle Whole Foods waar ik ben geweest lijken ze altijd op voorraad te hebben!
Cacao Adaptogenic Brew, Rasa, $26
Nadat ik een paar maanden geleden mijn koffiegewoonte had gedumpt, besloot ik alternatieven met minder cafeïne uit te proberen om er een te vinden die de enorme leegte kon opvullen die was ontstaan doordat ik ’s ochtends (en halverwege de ochtend, en ’s middags…) mijn latte had laten staan. Een van mijn favoriete producten die ik probeerde was RASA, adaptogene koffie alternatieven die al de rijke smaak van mijn vroegere favoriete drankje had zonder de negatieve bijwerkingen zoals jitters en shakiness.
Mijn favoriete RASA variëteit is de Cacao, die Chaga en Reishi paddenstoelen en ashwagandha in de ingrediënten heeft. Dit rijke, warme chocoladeachtige brouwsel gaf me een lekkere energieboost zonder de schokken of angst die ik ervaar na het drinken van een koude koffie, wat waarschijnlijk te danken is aan de adaptogene ingrediënten.
Spirit Dust, Moon Juice, $38
Net als elke zichzelf respecterende Tweeling heb ik te maken met stemmingswisselingen die binnen een paar minuten kunnen overgaan van gelukzalig gelukkig naar chronisch gestrest. Het is dus geen verrassing dat ik op zoek ben naar een “wondermiddel” dat me helpt mijn emotionele slingerbeweging in balans te brengen en te kalmeren. Het klinkt te mooi om waar te zijn: Een poeder dat je humeur helpt opfleuren? Ik was ook sceptisch, maar na een week Moon Juice’s Spirit Dust door mijn ochtendthee of Chai te hebben gemengd, was ik verkocht aan de effecten ervan. Ik merkte dat mijn stemmingswisselingen genivelleerd waren, dat ik een positievere instelling had gedurende de dag, en ik had geen last meer van hoge stressniveaus.
Dankzij het elixer van adaptogenen in Spirit Dust, waaronder goji, ashwagandha en Reisi paddenstoel, hielp dit poeder me gecentreerd en in controle te voelen, zelfs op de meest hectische dagen. Ik zou deze magische mix absoluut aanraden aan iedereen die het gevoel heeft een boost van geluk nodig te hebben en weer controle over zijn emoties wil krijgen. Geloof je me nog steeds niet? Kijk dan maar eens naar de honderden lovende recensies op de Moon Juice website.
Ashitaba Poeder, Sun Potion, $52
Ashitaba is een bloeiende plantensoort die oorspronkelijk uit Japan komt. Dit ontstekingsremmende kruid staat bekend om zijn huid- en haarverfraaiende eigenschappen, bevordert een lang leven, houdt het cholesterolgehalte op een gezond niveau en vermindert het risico op door stress veroorzaakte zweren. Persoonlijk, de effecten die ik merkte van het nemen van dit Sun Potion Ashitaba supplement was dat mijn huid er stralender uitzag en minder uitbrak, en ik voelde me minder vermoeid.
Als een veganist, wanneer ik lui word en begin te grijpen naar minder hele voedingsmiddelen zoals fruit en groenten en meer eenvoudige koolhydraten zoals pasta en wit brood, voel ik de effecten bijna onmiddellijk, in de vorm van lusteloosheid en vermoeidheid. Een van de meest merkbare effecten van een paar keer per week Ashitaba poeder in mijn thee, was dat ik meer aanhoudende energie had en geen last meer had van vermoeidheid. Met een aangename, mild zoete smaak, is dit supplement makkelijk te drinken met alleen water en gaf het me het soort energie dat cafeïne niet kan. Ik zou Ashitaba aanraden aan iedereen die het gevoel heeft dat ze energie tekort komen op een veganistisch of plantaardig dieet, omdat deze plant boordevol vitamine B zit, een essentiële voedingsstof voor energie.